Vingrojiet apņemšanās svārstīties ar motivāciju
Jaunais Penn State pētnieku pētījums atklāj, ka motivācija sportot svārstās katru nedēļu. Un nav pārsteidzoši, ka motivācijas svārstības paredz, vai mēs būsim fiziski aktīvi.
Cenšoties saprast, kā vingrojumu motivācija ir saistīta ar uzvedību, pētnieki pārbaudīja koledžas studentu nodomus būt fiziski aktīviem, kā arī viņu faktisko aktivitātes līmeni.
"Daudzi no mums nosaka, ka Jaungada apņemšanās ir fiziski aktīvāka, un mēs sagaidām, ka šīs apņemšanās būs stabilas visu gadu," sacīja kinezioloģijas profesors, doktors Deivids Konrojs.
"Viena no lietām, ko mēs redzam šajā pētījumā, ir tā, ka no nedēļas uz nedēļu mūsu motivācija var daudz mainīties, un šīs iknedēļas motivācijas izmaiņas var būt destruktīvas mūsu apņēmībai."
Izmeklētāji pieņēma darbā 33 koledžas studentus un 10 nedēļu laikā novērtēja gan studentu nedēļas nodomus būt fiziski aktīviem, gan viņu aktivitātes līmeni.
Dalībniekiem tika uzdots pieteikties vietnē un novērtēt nodomus veikt fiziskās aktivitātes nākamajā nedēļā. Lai novērtētu fiziskās aktivitātes, dalībniekiem tika uzdots pirmās četras nedēļas katru dienu valkāt pedometrus.
Pētnieki atklāja, ka daudziem dalībniekiem motivācija sportot svārstījās katru nedēļu, un šīs svārstības bija saistītas ar viņu uzvedību.
Pētījuma secinājumi ir redzami pašreizējā Sporta un vingrojumu psiholoģijas žurnāls.
"Mūsu motivācija būt fiziski aktīvam mainās katru nedēļu, jo mums ir tik daudz prasību pēc sava laika," sacīja Konrojs.
Lielākajai daļai no mums izaicinājums palikt motivētam vingrināties nedēļās, kad esam sasnieguši maksimālu pieeju, ir problemātiska. "Varbūt kādu nedēļu mēs esam slimi vai mums ir darba termiņš - vai, studentu gadījumā, gaidāmais eksāmens."
Pēc Konroja domām, motivācijas zaudējumi tiešām šķiet destruktīvi.
"Mūsu rezultāti liecina, ka cilvēkiem ar pastāvīgi spēcīgiem nodomiem sportot ir vislabākās iespējas faktiski īstenot savus nodomus, savukārt cilvēkiem ar vislielākajām motivācijas svārstībām visgrūtāk ir izmantot šo motivāciju savas uzvedības regulēšanai."
Risinājums personām ar svārstīgu motivāciju ietver fizisko aktivitāšu iekļaušanu viņu ikdienas dzīvē, sacīja pētījumu asistente Amanda Hyde.
"Varbūt veids, kā panākt, lai šie cilvēki būtu fiziski aktīvāki, nav obligāti jāpalielina viņu motivācija," viņa teica, "bet drīzāk mainot veidu, kā viņi dara lietas savā dzīvē, tāpēc vingrinājumi automātiski iekļaujas viņu grafikā, piemēram, ejot uz strādāt nevis braukt vai iet pa kāpnēm, nevis liftu. ”
Konrojs piebilda, ka, domājot par to, vai cilvēks būs aktīvs, nav nozīmes tikai nodomu konsekvencei. Ir arī svarīgi, vai tā ir darba diena vai nedēļas nogale.
"Mēs redzējām, ka cilvēki, kuri pastāvīgi ziņoja par spēcīgākiem nodomiem būt aktīviem, nedēļas laikā bija aktīvāki, bet pēc tam nedēļas nogalēs viņiem šis modelis mainījās," sacīja Konrojs. "Ja persona nedēļas laikā bija patiešām motivēta, tad nedēļas nogalē viņš vai viņa avarēja."
Šis atklājums var būt unikāls studentu kopienai, jo pretēju uzvedību - ierobežotu vingrinājumu nedēļas laikā, pēc tam pārmērīgu vingrinājumu nedēļas nogalē - bieži parāda strādājošais profesionālis a / k / “nedēļas nogales karotājs”.
Konrojs atzīmēja, ka cilvēkiem, šķiet, ir dažādas sistēmas, kas motivē viņu uzvedību nedēļas laikā un nedēļas nogalē.
Koledžas studentu gadījumā "cilvēki var būt pārguruši no tā, ka viņi nedēļas laikā ir tik rūpīgi regulējuši savu uzvedību un pārvaldījuši laiku, ka nedēļas nogalēs viņiem ir jāuzlādē akumulatori un jāizmet laika pārvaldība ārpus loga".
Attiecībā uz Jaungada apņemšanos Konrojs ieteica cilvēkiem mazāk koncentrēties uz plašu apņemšanos kļūt aktīvākiem un tā vietā nākt klajā ar plānu, kā viņi uzturēs savu motivāciju no vienas nedēļas uz nākamo.
"Ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kā mēs varam uzturēt augstu motivāciju un ne tikai ļaut šai motivācijai degradēties, reaģējot uz visām ārējām prasībām, ar kurām mēs saskaramies," sacīja Konrojs.
Avots: Penn State
