Kā brīvdienas patiešām uzlabo fizisko un garīgo veselību

Vairāki jauni pētījumi liecina, ka atvaļinājuma laikā ir daudz ieguvumu no fiziskās un garīgās veselības, un tiek ziņots, ka daži paliek pat divus mēnešus pēc tam, kad esam atgriezušies ikdienas ritmā. Tomēr pētījumi arī parāda, ka noteikti ieradumi un attieksme var neitralizēt šos ieguvumus un pat padarīt jūs nogurušāku, stresaināku, neveselīgāku un nomāktāku nekā tas, kā jūs sākāt.

Tā kā vidējais atvaļinājuma laiks gadā parasti ir mazāks par 20 dienām gadā, par laimi jaunākie zinātnes pētījumi liecina, kā mēs varam gūt vislielākos ieguvumus veselībai no šī īsā un jaukā svētku laika un kā izvairīties no nepieciešamības pēc atvaļinājuma, lai atgūtu savu atvaļinājumu!

Atvaļinājuma priekšrocības

1) Apmierinātība ar dzīvi

Atvaļinājumi var veicināt psiholoģisko labsajūtu, kur pozitīvai brīvdienu pieredzei ir papildu ietekme, kā indivīdi novērtē savu vispārējo apmierinātību ar dzīvi, īpaši veicinot apmierinātību ar sociālo dzīvi, brīvo laiku, ģimenes dzīvi, mīlas dzīvi, darba dzīvi, garīgo dzīvi, intelektuālo dzīvi, kulinārijas dzīvi un ceļojumu dzīvi.
Kanādas pētījums liecina, ka šos apmierinātības ar dzīvi uzlabojumus ietekmē brīvdienas, kas veicina darba un privātās dzīves līdzsvara uzlabošanos, samazinātu laika spiedienu un labāku garīgo veselību.

2) Fiziskie uzlabojumi

Ir ziņots, ka arī pēc atgriešanās no atvaļinājuma un atgriešanās realitātē miega kvalitātes, garastāvokļa, fizisko sūdzību un asinsspiediena uzlabošanās turpinās pastāvēt.

3) Garīgā veselība

Papildus brīvdienām, kas ir lieliska emocionālā labsajūta un garastāvokļa veicinātājs, citā pētījumā tika ziņots, ka trauksme rada tendenci koncentrēties uz kaut ko tādu, kas mums rada trauksmi, nevis domāt par risinājumiem vai pārvarēt to, ko sauc par atgremošanos, atvaļinājumu laikā samazinās un paliek zems pat divas nedēļas pēc atvaļinājuma.

4) Radošums

Ir pierādīts, ka kognitīvā elastība, t.i., radošuma sastāvdaļa, kas dod iespēju pielāgot mūsu domāšanu, lai saskartos ar jauniem un negaidītiem apstākļiem vidē, pēc ilgām vasaras brīvdienām.

Idejas, kas radušās darbā pēc svētkiem, bija daudzveidīgākas nekā pirms atvaļinājuma, parādot lielāku atjautību, izvairoties no paļaušanās uz parastajām idejām un ikdienas risinājumiem.

5) Karjera

Lielāka iesaistīšanās darbā kopā ar samazinātu darba stresu un darba izdegšanu padara laimīgāku un grūtāku darbinieku, atgriežoties darbā.

Kā palielināt atvaļinājumu priekšrocības un izvairīties no kļūmēm

Expedia veiktais atvaļinājumu atņemšanas pētījums norāda, ka 2013. gadā 10% amerikāņu uzskatīja, ka nekad nevar atpūsties atvaļinājuma laikā. Ir pierādīts, ka šāda negatīva brīvdienu pieredze mazina vispārējo apmierinātību ar dzīvi, jo īpaši sociālajā dzīvē, ģimenes dzīvē, mīlas dzīvē, darba dzīvē, veselības un drošības, finanšu dzīves, garīgās dzīves un kulinārijas dzīvē.

Pat tiem, kuru dzīves laiks ir prom, daži ieradumi var neitralizēt labo, ko šī pozitīvā svētku pieredze ir guvusi:

1) Izmantojiet lielāko daļu pirmssvētku augstākā līmeņa

Jūs varat braukt pirms brauciena augstumā, kur pētījums par “rožainā skata” fenomenu liecina, ka pirms ceļojuma augstajam var būt vēl pozitīvāka ietekme uz cilvēka labsajūtu, domājams, pat spēcīgāka par pašu reālo pieredzi vai pēc ceļojuma atmiņām.

2) Neļaujiet pirmsatvaļinājuma slodzei un mājas slodzei izkļūt no kontroles

Rožainā skata parādība var līdzsvarot pārāk bieži sastopamo stresu pirms atvaļinājuma, kas rodas, uzkraujot mājas slodzi (piemēram, iesaiņojot, kārtojot, organizējot mājdzīvnieku aprūpi utt.), Un darba slodzei jāpabeidz darbs savlaicīgi. Tomēr tas ne vienmēr notiek, un jo īpaši sievietēm ir lielāks risks zaudēt atvaļinājuma pabalstus, jo parasti palielinās mājas slodze (papildus paaugstinātai slodzei) salīdzinājumā ar partneri.

3) Plānojiet vieglu atgriešanos darbā

Ir pierādīts, ka augstas atvaļinājuma prasības pēc atvaļinājuma novērš pozitīvu atvaļinājuma efektu un paātrina izzušanas procesu. Labs solis ir iepriekšēja sagatavošanās darba vieglai atvieglošanai un milzīgas slodzes novēršana.

4) Gudri izvēlieties atpūtas mērķus

Daudzi cilvēki atvaļinājumā izvirza mērķus, kas viņiem netika saglabāti, piemēram, “Es katru rītu skriešu pludmalē” vai “Apmeklēšu katru tūrisma apskates vietu, kas ir pārāk redzama”. Nu, pētījumi liecina, ka, ja jūs izvirzāt pievilcīgākus un reālākus ceļojuma mērķus un veicat darbības, lai tos īstenotu, jūs, visticamāk, savā atvaļinājumā piedzīvosiet augstāku subjektīvās labklājības līmeni.

5) Atstājiet narcismu pie durvīm

Īpaši vīriešiem augstāks narcisma līmenis ir saistīts ar lielākām atšķirībām starp to, ko cilvēks sagaida no svētkiem, un to, kas faktiski piedzīvots. Pētnieki apgalvo, ka tas var būt saistīts ar to, ka tad, kad kaut kas nav plānots, narsistisku personu pozitīvas atvaļinājuma ilūzijas ir plosītas, izaicinot viņu kontroles izjūtu par notikumiem viņu dzīvē.

6) Darbaholiķi ... Lūdzu, strādājiet nedaudz mazāk!

Ja jūs strādājat piespiedu kārtā, jūs varētu gūt lielāku labsajūtu svētku laikā, taču, atgriežoties, labklājības kritums ir daudz lielāks nekā cilvēkiem, kas nav darba biedri. Būt darbaholiķim ir saistīts ar daudzām nepatīkamām fiziskās un garīgās veselības problēmām, un no tā labāk izvairīties, tomēr, aktīvi izvēloties mainīt darbaholiķu ieradumus, tas varētu radīt vēl lielāku atvaļinājuma izraisītu labklājības pieaugumu nekā jebkad agrāk.

6) Veiciet veselīgas ēšanas izvēli

Šie atklājumi jāņem ar sāls šķipsnu, jo nav kontroles grupas. Neskatoties uz to, vienā pētījumā tika konstatēts ļoti mazs, bet statistiski nozīmīgs svara pieaugums par 0,3 kg pēc atvaļinājuma perioda, kas saglabājās 6 nedēļas pēc atvaļinājuma. Viņi ieteica, ka tas katru gadu kopā varētu veicināt aptaukošanos. Veselīgai attieksmei pret ēšanu un vingrināšanas ieradumiem atvaļinājumā vajadzētu rīkoties pareizi.

Atsauces

Besers, A., Zeiglers-Hils, V., Veinbergs, M., & Pincus, A. (2016). Vai lielas cerības rada lielas vilšanās? Patoloģiskais narcisms un atvaļinājuma pieredzes novērtējums Personība un individuālās atšķirības, 89, 75-79 DOI: 10.1016 / j.paid.2015.10.003

Kūpers, Dž. Un Tokars, T. (2016). Perspektīvs pētījums par svara pieaugumu atvaļinājumā pieaugušajiem Fizioloģija un uzvedība, 156, 43-47 DOI: 10.1016 / j.physbeh.2015.12.028

de Blūms, J., Radstaak, M., & Geurts, S. (2014). Atvaļinājumu ietekme uz piespiedu un nepiespiestu darba ņēmēju uzvedību, izziņu un emocijām: vai obsesīvi darbinieki iet “aukstā Turcijā”? Stress un veselība, 30 (3), 232-243 DOI: 10.1002 / smi.2600

de Blūms, J., Riters, S., Kīlels, J., Reinders, J., & Geurts, S. (2014). Atvaļinājums no darba: “biļete uz radošumu”? Tūrisma vadība, 44, 164-171 DOI: 10.1016 / j.tourman.2014.03.013

Hilbrecht, M., & Smale, B. (2016). Apmaksāta atvaļinājuma laika ieguldījums nodarbināto kanādiešu labklājībā Atpūta / Loisir, 40 (1), 31–54 DOI: 10.1080 / 14927713.2016.1144964

Nawijn, J., De Bloom, J., & Geurts, S. (2013). Pirmsbrīvdienu laiks: svētība vai slogs? Brīvā laika zinātne, 35 (1), 33–44. DOI: 10.1080 / 01490400.2013.739875

Rosenkilde, M. (2016). Svara pieaugums brīvdienās - vai tas tiešām ir tik slikti? Fizioloģija un uzvedība, 158. lpp DOI: 10.1016 / j.physbeh.2016.02.030

Šis viesu raksts sākotnēji tika parādīts godalgotajā veselības un zinātnes emuārā un smadzeņu tematiskajā kopienā BrainBlogger: Kā maksimāli palielināt atvaļinājumu veselības pabalstus un izvairīties no izsmelšanas.