Skatieties nākotnē, lai šodien mazinātu stresu

Ja mēs ejam meklēt, mēs varam atrast daudz stresa: Kā es samaksāšu rēķinus? Ko parādīs testa rezultāti? Ko darīt, ja es nokļūšu satiksmē?

Bet lielākais mūsu stresa avots ir atgremošanās par nākotni. It kā mums šobrīd nebūtu pietiekami daudz jāuztraucas, kad mirgo pārbaudes motora gaisma un minivenu piepilda kazlēni, kas tur saldējuma konusus, mēs ejam un uztraucamies par kaut ko tādu, kas varētu notikt pēc divām nedēļām. Var būt. Varbūt.

Kas ar to ir? Es to saucu par ko. Ko darīt, ja mans bērns nemācās lasīt? Ko darīt, ja es zaudēju darbu? Ko darīt, ja man beigsies vīns, kamēr vīramāti būs pilsētā? Pašreizējā izpratne - būt šeit tagad - var būt lielisks veids, kā šajos brīžos pārvaldīt mūsu emocijas. Kad esat iegremdēts, noregulēts, citādi iesaistījies tagadnē, esat pārāk aizņemts, lai uztrauktos par to, kas varētu notikt vēlāk.

Pētījumi rāda, ka nedaudz uzmanības centrā var būt adaptīvs un noderīgs. Patiesībā tas var uzlabot mūsu garastāvokli, mazināt stresu un pat palīdzēt pieņemt labākus lēmumus.

Trīs veidi, kā nākotnes uzmanība var palīdzēt

1. Optimisms. Apsveriet savu labāko dzīvi, teiksim, pēc pieciem gadiem, un šodien jūs jutīsities optimistiskāk, saka pētnieki. Vairākos eksperimentos viņi atklāja, ka cilvēki, kas rakstīja par savu ideālo dzīvi, jutās labāk nekā tie, kas vienkārši domāja par savu dienu. Pat domājot par rīt plānoto jautrību, tas ir uzmundrinošs. Viena prakse, kas patiešām darbojas? Katru vakaru pirms gulētiešanas pierakstiet trīs lietas, kuras gaidāt nākamajā dienā. Jūs jutīsieties optimistiskāk.
2. Pacietība. Tiešām, kam tas vairāk nav vajadzīgs? Cilvēki, kas domā mazliet uz priekšu, faktiski rīkojas ar lielāku pacietību un pieņem labākus lēmumus tagadnē. Pašreizējā domāšana var likt mums meklēt tūlītēju iepriecinājumu: jā, es domāju, ka es šodien ņemšu šos apavus, kamēr vien esmu šeit, nevis gaidīšu izpārdošanu nākamajā nedēļā. Vai arī es domāju, ka paķeršu ātri iekost, braucot mājās, nevis ēdot veselīgāk mājās. Kad mēs domājam par nākotni, mēs esam pacietīgāki un gatavi aizkavēt tūlītēju uzņemšanu, lai iegūtu veselīgāku un finansiāli atbildīgāku nākotnes rezultātiem. Tāpēc nākamreiz, kad jūtaties spiests izlemt, ieskatieties ilgtermiņā. Tas šodien padarīs jūs pacietīgāku.
3. Mazāk stresa. Mūsu pastāvīgā kārtība var mūs izsaukt stresa un nervozus. Kā es varu laicīgi izkļūt no biroja, lai nokļūtu caur satiksmi un uzņemtu savu dēlu grupas praksē? Ko es pagatavošu vakariņās ar mums atstātajiem trim banāniem? Kā es varu tikt galā ar pāreju uz paaugstinājumu? Ko es varu darīt, lai pārgrupētos un atkal sazinātos ar savu partneri pēc mūsu vakardienas strīda? Šīs mazās lietas, kas dienas laikā bieži jūtas tik lielas, nepatīkamas un smagas, visticamāk, trīs mēnešus vai gadu neietekmēs mūsu dzīvi daudz, vai piecus gadus. Laikam pat ne pēc stundas. Projicējot, tad un skatoties ilgtermiņā, mēs varam redzēt, ka mūsu šodienas problēmām rīt vairs nebūs nozīmes. Šī atziņa palīdz mums tagad labāk tikt galā. Vai tu to visu dabūji? Ja skatāmies tālu no attāluma, mēs tagad jūtamies mazāk uzspiesti.

Labākā stratēģija ir pārslēgties starp nākotnes uzmanību un pašreizējo izpratni, lai pārvaldītu stresu un uzlabotu mūsu garastāvokli tieši tagad.

Šīs ziņas daļas pirmo reizi parādījās vietnē www.imperfectspiritality.com

Atsauces

Peters, M. L., Flinks, I. K., Boersma, K., & Linton, S. J. (2010). Manipulēt ar optimismu: vai labākas sevis iztēlošanu var izmantot, lai palielinātu pozitīvās nākotnes gaidas? Pozitīvās psiholoģijas žurnāls, 5, 204-211. doi: http://dx.doi.org/10.1080/17439761003790963

DeSteno, D., Li, Y., Dickens, L., & Lerner, J.S. (2014). Pateicība: rīks ekonomiskās nepacietības mazināšanai. Psiholoģiskā zinātne, 25(6):1262-1267.

Bruehlman-Senecal, E., Ayduk, O. (2015). Arī tas iet: Laika attālums un emocionālās ciešanas regulēšana. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, 108 (2), 356-375. http://dx.doi.org/10.1037/a0038324