5 padomi, kā uzlabot ķermeņa tēlu - un seksuālo dzīvi
Slikts ķermeņa attēls nozīmē, ka jūs skatāties uz savu ķermeni negatīvā gaismā. Jūs skatāties uz sevi un redzat tikai negatīvo.
Tas bieži notiek, ja cilvēki ar zemu pašnovērtējumu redz tikai savus fiziskos trūkumus, visbiežāk skatoties spogulī.
Manā seksa terapijas praksē ķermeņa attēls bieži ir viens no vairākiem jautājumiem, kas traucē cilvēka spēju baudīt seksu. Sliktam ķermeņa attēlam ir vairāki cēloņi. Tie ietver sekojošo:
- Perfekcionisms jeb sajukums un neapmierinātība par jūsu fiziskajiem trūkumiem.
- Atbilst noteiktiem ideāliem, kas parasti sastopami reklāmā un citos plašsaziņas līdzekļos.
- Pārāk koncentrējoties uz izskatu.
- Uzskatot, ka jums jābūt noteiktam svaram vai lielumam, lai būtu laimīgs.
- Spriežot par daļām, nevis pievēršot uzmanību veselumam. Skatoties spogulī, bieži vien cilvēki ar zemu pašnovērtējumu redz tikai tās ķermeņa daļas, kuras viņi uzskata par nepievilcīgām.
Dažreiz sliktam ķermeņa attēlam ir kaut kāds pamats realitātē. Piemēram, vēža ārstēšana var ietvert ķirurģiskas deformācijas. Cits piemērs ir cilvēki, kuri ir dzimuši ar defektiem, ieskaitot dzimumorgānus. Ja kāds ir ticis ļaunprātīgi izmantots - seksuāli, emocionāli vai fiziski -, viņš var arī ciest zemu pašnovērtējumu un problēmas ar izskatu, jo jūtas noniecināts vai devalvēts. Ēšanas traucējumi var izraisīt arī lielas grūtības ar ķermeņa tēlu.
Vairāk no vietnes YourTango: Slikts ķermeņa attēls? 15 veidi, kā uzlabot pašnovērtējumu
Kā ķermeņa attēls traucē seksuālo baudu? Ja nejūtaties labi savā ķermenī, iespējams, nevēlaties, lai jūs redzētu kailu vai pat daļēji izģērbtu partnera priekšā. Maz ticams, ka jūs sāksiet seksu. Jums var arī nebūt saskarsmes ar ķermeņa vēlmēm un priekiem, jo jūs redzat savu ķermeni kā satraukuma avotu. Jūs, iespējams, nevēlaties pieskarties noteiktām ķermeņa daļām, jo jūtaties neērti par izskatu. Tas var pārsteigt jūs, uzzinot, ka manā birojā apmēram puse cilvēku, kuriem ir ķermeņa tēla problēmas, ir vīrieši. Tāpēc es savā ebookā nolēmu apspriest šo tēmu un daudzus citus, Sekss un aizraušanās: būtiskais ceļvedis.
5 idejas, kas palīdzēs uzlabot ķermeņa attēlu
Kā jūs varat uzlabot ķermeņa tēlu, lai jūs varētu vairāk izbaudīt seksuālo baudījumu? Šeit ir pieci ieteikumi, kas palīdzēs uzlabot jūsu pašcieņu un mīlēt ādu, kurā atrodaties.
1. Koncentrējieties uz to, kas jums patīk jūsu ķermenī vai sejā. Vai jums ir jauks smaids? Kārtīgas ausis? Diezgan rokas? Spēcīgi teļi? Plati pleci? Katram cilvēkam ir kaut kas patīkams.
2. Ievērojiet, ka ir visu veidu ķermeņi visās formās, izmēros un ādas toņos. Tas, ko jūs redzat plašsaziņas līdzekļos, nav cilvēces pārstāvis. Novērtējiet atšķirības, kuras redzat sev apkārt, un novērtējiet savu individuālo izskatu.
3. Vingrojiet. Ja jūs pārvietojaties, jūs varat būt pateicīgs par to, ko jūsu ķermenis spēj izdarīt, nevis par to, kā tas parādās. Jums nav jādara ekstrēms sporta veids. Jūs varat vienkārši pastaigāties un novērtēt, kā kājas var aizvest jūs no vienas vietas uz otru.
4. Izmantojot spoguli, paskatieties uz savu ķermeni kopumā. Centieties neskatīties uz savu ķermeni kā atsevišķām daļām. Skatoties uz seju, nelietojiet palielinošo spoguli. Paskaties spogulī un vēro visu ķermeni. To darot, jums varētu patikt tas, ko redzat. Esiet mierā ar savu paštēlu, dodot spogulim atpūtu.
5. Dziediniet ķermeņa attēlu, ņemot vērā to, kā jūs runājat ar sevi par savu ķermeni, un, ja nepieciešams, mainiet to. Tā vietā, lai teiktu: “Es esmu tik resna un neglīta, es ienīstu sevi,” sakiet sev: “Man ir skaistas acis un es esmu labs draugs. Iespējams, ka iepakojums nav ideāls, taču tas ir jāmīl. ”
Vairāk no YourTango: Kā būt laimīgam ar sevi: 5 obligāti lasāmie padomi
Laba ideja ir novērtēt, kā jūs jūtaties pret savu ķermeni, kas ir liela daļa no jūsu seksualitātes. Piešķiriet tagad laiku, kurā iemācāties mīlēt savu ķermeni un izbaudiet izpelnīto prieku.
Vairāk saistītu rakstu no YourTango:
- Manai draudzenei ir nopietnas uzticēšanās problēmas ... Ko es daru?
- Kāda ir jūsu ķermeņa attēla uztvere?
- Ķermeņa attēla stress - baidās novecot?
