3 ātri veidi, kā pārtraukt uztraukšanos uz vietas

Kad jūs nokļūstat satraukumā, var šķist grūti vai pat neiespējami izkļūt. Viena raize noved pie citas, un, pirms jūs to zināt, jūs esat sapinies satraukumu domu tīklā.

Bet, izmantojot noteiktus rīkus, jūs varat nomierināt garīgo pļāpāšanu un nomierināt satraukto prātu.

Katrīna Tristana, topošās grāmatas autore,Kāpēc uztraukties? Pārtrauciet tikt galā un sāciet dzīvot (pieejams 2012. gada 4. decembrī) dalās ar trim stratēģijām, kas šobrīd var mazināt satraukumu.

J: Kādi ir vairāki ātri veidi, kā pārtraukt uztraukšanos?

A: Daži no satraucošajiem busteriem, kurus es aplūkoju savā grāmatā Kāpēc uztraukties? ir:

1. Vēdera (saukta arī par diafragmas) elpošana.

Lēna, dziļa elpošana aktivizē vagusa nervu. Tas palīdz novērst stresa reakciju.

2. Koncentrējieties uz tagad.

Šī ir metode, kurā cilvēks koncentrējas uz pašreizējo brīdi, nevis uz neskaidro nākotni.

3. “Stop, Look and Listen” tehnika.

Šis paņēmiens var ātri pārtraukt uztraukumu vai satraukumu:

• Apturēt: vispirms atpazīstiet un pieņemiet, ka jūtaties noraizējies vai noraizējies. Garīgi saki “STOP”. Sāciet vēdera elpošanu, lai palēninātu nervu reakciju tirādi. Bieži sākotnējais emociju plūdums organismā nomirs aptuveni 90 sekunžu laikā. Nopērciet sev kādu laiku, lai tas notiktu, un pēc tam atgūstieties.
• SKATĪTIES: Piecas minūtes koncentrējieties uz ārējo pasauli, nevis uz iekšējām diskomforta sajūtām. Meklējiet sīkāku informāciju par apkārt esošajām lietām un pat apsveriet iespēju nosaukt redzēto.
• KLAUSĪTIES: Sarunājieties mierīgi un mierinoši ar sevi, tāpat kā ar labāko draugu, kuram ir grūti. Sakiet apstiprinošu frāzi, piemēram: “Arī tas pāries!” vai: "Viss ir kārtībā!"

Uzziniet vairāk par Tristanu un viņas gaidāmo grāmatu viņas vietnē.

Papildu lasīšana

Pārbaudiet šos citus Psych Central gabalus, lai nomierinātu satraucošo un trauksmi:

• Apgūstot dziļu elpošanu
• 3 unikāli vingrinājumi, lai pārtrauktu satraukumu
• 3 prakses nomierinoša prāta nomierināšanai
• Kā sākt meditēt
• Kā trenēt smadzenes trauksmes mazināšanai
• Efektīvāk pārvaldīt emocijas

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!