Ko darīt, kad trauksmes smadzenes met dusmas
Kā mēs ne vienmēr varam redzēt šo satraukto domāšanu par to, kas tas ir, sakņojas bailēs un nedrošībā, nevis patiesībā? Nu tāpēc, ka mēs vienmēr izjūtam savu domāšanu. Emocijām (īpaši intensīvām, ne tik patīkamām) ir veids, kā padarīt mūsu domas personiskākas, svarīgākas un reālākas, nekā tās patiesībā ir. Tāpēc mēs nevainīgi tiekam maldināti tērēt daudz laika, cenšoties pēc iespējas ātrāk izvairīties, novērst un / vai aizbēgt no šīm negatīvajām domām un sekojošajām neērtajām emocijām. Viens no veidiem, kā mēs to darām, ir pierasta pārliecība.
Tātad, ko mēs varam darīt šajā patiesībā? Atcerieties, ka neomulība, nedrošība, bailes un nedrošība ir patiešām neērtas emocijas, taču tās ir tikai simptomi; tie ir tikpat trauksmaina trauksmes stāvokļa simptomi kā palielināta sirdsdarbība, sāpes vēderā un, mans personīgais favorīts, bagātīga svīšana. Mums burtiski nekas nav jādara, jo viss šis emocionālais diskomforts ir trauksmes (īslaicīga un īslaicīga stāvokļa) rezultāts un nekas vairāk.
Diemžēl mums nemāca palēnināties un neko nedarīt, kad jūtamies satraukti. Mūsu instinkts ir darīt to, ko protam vislabāk - veikt kaut kādas darbības, piemēram, pārliecību, lai mazinātu diskomfortu no uztraukuma. Pārliecinātība jūtas diezgan labi, kad mēs jūtamies nedroši vai nemierīgi, tāpēc mēs iesaistāmies spēlē, cenšoties pārliecināt satrauktās smadzenes, ka tas ir labi, ka mums viss ir kārtībā. Dažreiz tas darbojas īslaicīgi, taču bieži vien mēs nokļūstam neviena zemē cīņā starp satrauktajām un loģiskajām smadzenēm. Jums jāatceras - satrauktās smadzenes nespēlē godīgi; tajā brīdī tas neredzēs ne loģiku, ne iemeslu, un, iesaistoties tajā, mēs tikai stiprinām un turpinām šo satraukto ieradumu.
Jūsu satrauktās smadzenes nedaudz atgādina mazuļu, kas met labu vecmodīgu dusmu; ja jūs ļaujat viņiem minūti to kliegt, viņi bieži sevi izsmelt un iet tālāk, parasti smejoties un smaidot pēc 5 minūtēm. Bet, ja šis mazulis dusmu laikā ir pieradis pievērst uzmanību, rotaļlietas vai saldumus, tad tas notiek biežāk. Ja mūsu smadzenes uzskata, ka mēs kaut ko gūstam no pārliecības (pat ja tas ir tikai divas minūtes atvieglojuma), tad tas turpinās meklēt pārliecību.
Es zinu, kad es cīnījos ar veselības trauksmi un biju TIK pārliecināta, ka man ir sirds problēmas, pārliecība bija mans ieradums. Katru reizi, kad jutu izlaistu sirdspukstu un sirdsklauves sajūtu vai man radās drausmīga doma, ka es no sirds apstāšanās zaudēšu nāvi, es lūgtu pārliecību no sava ārsta (vienreiz vai divreiz ir laba ideja, līdz vienpadsmitajai vizītei, nevis tik daudz), no WebMD, un piespiedu kārtā pārbaudot pulsu un asinsspiedienu.
Šīs darbības man uz laiku sniedza tūlītēju un īslaicīgu atvieglojumu, bet galu galā es ik pēc 5 minūtēm novēroju asinsspiedienu, jo atvieglojums kļuva arvien īsāks. Es neapzinājos, ka, nemitīgi meklējot pārliecību, es iemūžināju šo pārliecību, ka man tiešām ir sirds problēmas - nav brīnums, ka satraukums bija apkārt.
Kas notiek, kad mēs speram soli atpakaļ un neko nedarām, tā vietā, lai nokļūtu pārliecības spēlē? Nu, tāpat kā toddler, kad mēs nenodarbināmies ar satraucošām smadzenēm ar pārliecību, tā parasti pēc dažām minūtēm vienkārši kliedz un raud pati un pāriet uz priecīgākām aktivitātēm. Protams, tas ir neērti šobrīd, bet, kad jūs palēnināt ātrumu, atkāpieties un ļaujiet trauksmes vilnim nomazgāties, es domāju, ka jūs pārsteigs, cik ātri trauksme izkliedējas.
Katru reizi, kad mēs atbrīvojamies no uztraukuma, lai mūs nomazgātu, nevis spēlējam nomierinošo spēli, mūsu smadzenes sāk redzēt, kas patiesībā ir trauksme, nevis briesmas, bet gan neērtas, īslaicīgas un īslaicīgas emocijas.
