Efektīva pašruna gan laukā, gan ārpus tā

Jauna vairāk nekā 30 publicēto pētījumu analīze atklāj, ka sporta psiholoģijas paņēmiens, ko sauc par “sevis runāšanu”, prāta stratēģija, kuras mērķis ir uzlabot sniegumu, patiešām ir efektīva, daudzveidīgāka un izsmalcinātāka, nekā daži varētu iedomāties.

Pētnieki uzskata, ka pašruna var palīdzēt ikvienam uzlabot sniegumu dažādos apstākļos.

Pašruna atspoguļo saikni starp domām un sniegumu. Stratēģija izmanto sev adresētus norādījumus (vārdus vai mazas frāzes), lai izraisītu atbilstošas ​​atbildes un darbības, lai uzlabotu veiktspēju. Pašruna ir noderīga uzmanības koncentrēšanā un psihes paaugstināšanā.

"Mēs zinām, ka šī stratēģija darbojas, un tā darbojas sportā," sacīja sporta psihologs Antonis Hatzigeorgiadis, Ph.D.

Bet ar ko tas darbojas labāk un kādās situācijās? Lai to uzzinātu, Hatzigeorgiadis un viņa kolēģi veica 32 sporta psiholoģisko pētījumu meta-analīzi ar 62 izmērītām sekām.

Viņu atklājumi tiks publicēti nākamajā izdevumā Psiholoģiskās zinātnes perspektīvas, Psiholoģisko zinātņu asociācijas žurnāls.

Pētnieki uzzināja, ka pastāv dažādi pašrunas veidi. Piemēram, runas par sevi runā dažādās situācijās.

Veicot uzdevumus, kuriem nepieciešamas smalkas prasmes, vai tehnikas uzlabošanai, “instruktīva pašruna”, piemēram, tehniskā instrukcija (piemēram, iesācēju brīvā stila peldētāji atkārto “elkoni uz augšu”), ir efektīvāka nekā “motivējoša pašruna” (piemēram, “dod visu”). ), kas, šķiet, ir daudz efektīvāks uzdevumos, kuriem nepieciešama izturība vai izturība, palielinot pārliecību un psihi sacensībām. Tas liek domāt, ka indivīda izmantotais personīgais vai individuālais pašnodarbinātais ir jāpielāgo tā, lai tas atbilstu viņu vajadzībām.

Investori arī atklāja, ka pašrunai ir lielāka ietekme uz uzdevumiem, kas saistīti ar smalkām prasmēm (piemēram, golfa bumbas nogrimšanu), nevis bruto prasmēm (piemēram, riteņbraukšana); iespējams tāpēc, ka pašruna ir tehnika, kas galvenokārt uzlabo koncentrēšanos.

Pašruna ir efektīvāka jaunu, nevis labi iemācītu uzdevumu veikšanai, jo to ir vieglāk uzlabot jau mācīšanās agrīnajos posmos. Neskatoties uz to, ieguvēji var būt gan iesācēji, gan pieredzējuši sportisti, it īpaši, ja viņi pastāvīgi praktizē tehniku.

Hatzigeorgiadis teica, ka vissvarīgākais ir tas, ka sportisti trenējas pašrunāties - viņi sagatavo savus scenārijus un tos konsekventi izmanto treniņos dažādos apstākļos, lai labāk sagatavotos sacensībām.

Saskaņā ar Hatzigeorgiadis teikto, pašruna ir analoga tādām metodēm kā vizualizācija, kuru mērķis ir uzlabot uzmanību un relaksāciju, garīgi mēģinot izrādi. Pašruna ir jāizmanto, “lai uzlabotu jūsu potenciālu; un sacensību laikā uzstāties atbilstoši savām spējām un ne mazāk. ”

Viņš teica, ka stratēģijai ir sekas ārpus konkurences apstākļiem. “Prāts vada darbību. Ja mums izdosies regulēt domas, tas palīdzēs mūsu uzvedībai. ”

"Gatavošanās mērķis ir darīt visu iespējamo."

Avots: Psiholoģisko zinātņu asociācija