Labas skumjas: dziedināšana pēc zaudējumu sāpēm

Tikt galā ar skumjām pēc zaudējumiem var būt viens no lielākajiem dzīves izaicinājumiem. Mēs visi piedzīvojam zaudējumus - vai tā būtu kāda mīļa cilvēka nāve, attiecību beigas, veselības pasliktināšanās vai pāreja uz darbu. Zaudējumi izjauc mūsu dzīves nepārtrauktību. Un tas var iemest mūsu emocionālo līdzsvaru satricinājumos. Skumjas, neticība, dusmas un bailes var būt daļa no tā, kā mēs skumstam. Vai arī mēs varam justies atrauti un sastindzuši.

Mēs bieži raksturojam sērošanas procesu kā lineāru, kur mēs virzāmies caur šīm emocijām kārtīgi, secīgi, kas beidzas ar pieņemšanu. Bet patiesība ir dziedināšana pēc zaudējuma var šķist kā kalniņi, kas visiem izskatās savādāk.

Tātad, ko mēs varam darīt, lai virzītos sērošanas procesā?

Dziedināšana pēc zaudējumiem

Bēdas ir dabiska reakcija uz zaudējumiem. Lai gan skumjas mums parasti asociējas ar mīļotā nāvi, tās var notikt jebkuras dzīves pārejas laikā. Pārmaiņas mūsu dzīvē - neatkarīgi no tā, vai tās ir vecas, jaunas, mazas vai lielas - ir pelnījušas skumjas. Dodiet sev atļauju sajust emocijas, kas rodas kopā ar pārmaiņām.

Ignorējot bēdas, tas neizzudīs - kad mūsu jūtas paliek neizteiktas, mēs nespējam pāriet no zaudējumiem. Ja mēs neļausim sev skumt, mūsu emocionālās brūces nedzīs pareizi, piemēram, mēģinājums staigāt pa salauztu kāju, kas vēl nav iestājies.Šī procesa laikā ir svarīgāk nekā jebkad agrāk rūpēties par savu garīgo un fizisko veselību.

• Atzīt skumjas - Skumjas, kas netiek atzītas, pastāvīgi prasa mūsu uzmanību un grauj spēju būt klāt mūsu dzīvē. Sliktākajā gadījumā skumjas, kurām nav tendence, var atkal parādīties tādās problēmās kā trauksme, depresija vai atkarība (Weller, 2015). Bēdu atzīšana ļauj jums godināt savu zaudējumu. Tajā teikts, ka tev un tavam zaudējumam ir nozīme.
• Dodiet sev laiku - Nav sērošanas grafika. Atkarībā no zaudējumiem process var ilgt mēnešus vai vairākus gadus, līdz jūs pilnībā metabolizējat notikušo. Sērošanas process ir arī rekursīvs: skumjas var kļūt vājākas, un emocijas, kuras mēs domājām, ka esam jau strādājušas, var atkal parādīties. Bet, jo vairāk mēs sazināmies ar šīm emocijām, jo ​​labāk mēs spēsim saprast notikušo un integrēt pieredzi savā dzīvē.
• Praktizējiet līdzcietību - Zaudējumi, kurus sarežģī nožēla vai vainas sajūta, var lēnām atdalīt mūsu pašsajūtu, atstājot mums kaunu par pagātnes notikumiem, kurus mēs nevaram mainīt. Sevis līdzjūtības praktizēšana palīdz mums piedot sev situācijas, kuras mēs nespējām kontrolēt un atkal justies veseli. Mums vajadzētu būt laipniem pret sevi, kamēr mēs dziedinām.
• Sazinieties ar citiem - Tas, ka citi redz, dzird un pieņem līdzīgu cīņu, veicina sevis pieņemšanu. Īpaši zaudējumu laikā saziņa ar citiem, izmantojot grupas, kas koncentrējas uz atveseļošanos no skumjām, var palīdzēt justies ne tik vienatnē. “Saistīšanās un piederība”, izmantojot sociālo saikni, arī veicina izturību (Graham, 2013).
• Saprast zaudējumus var mainīt jūs - Cilvēka, kuru jūs mīlat, zaudējums atstāj pastāvīgu nospiedumu mūsu dzīvē - brīvdienas, dzimšanas dienas un jubilejas nekad nebūs tādas pašas. Lai kā mums varētu patikt, ka lietas atgriežas tā, kā bija, mums nav paredzēts atgriezties. Mēs varam izkļūt no skumjām un zaudējumiem, kas ir ļoti mainījušies, un tas ir labi.

Skumjas pret depresiju

Sērojot, emociju diapazons, ko mēs piedzīvojam, var izjaukt mūsu spēju ēst, gulēt un pašapkalpošanos. Tas ir pilnīgi normāli. Tomēr, ja jūsu skumjas laika gaitā pakāpeniski nemazinās vai pat pasliktinās un neļauj atsākt dzīvi, tas var liecināt, ka viņi ir pārgājuši depresijā. Uzkrātie zaudējumi un vienlaicīgi stresa faktori var palielināt bēdu attīstības risku par klīnisko depresiju (Amerikas Psihiatru asociācija, 2013). Depresijas pazīmes ir:

• Intereses vai prieka trūkums gandrīz visās aktivitātēs, kas iepriekš jums sagādāja prieku
• Pārmērīgas vainas sajūta, kas nav saistīta ar jūsu zaudējumu
• Nogurums un enerģijas zudums katru dienu vai gandrīz katru dienu, kā arī ilgstoši miega traucējumi
• Samazināta domāšanas vai koncentrēšanās spēja un neizlēmība
• Palēnināta runa vai citu pamanāmas kustības
• Ievērojams svara zudums vai pieaugums, ja netiek ievēroti diētas noteikumi, un apetītes izmaiņas
• Atkārtotas domas par nāvi vai domām par pašnāvību

Atšķirībā no bēdām, depresija ir visaptveroša un traucē ikvienam dzīves aspektam - mājās, darbā vai skolā. Tas ietver arī fundamentālākas pārmaiņas tajā, kā mēs jūtamies pret sevi. Emocionālās sāpes, kas kādreiz bija vērstas uz zaudējumiem, pāriet uz nevērtības vai bezcerības sajūtu. Depresijas gadījumā mēs varam uzskatīt, ka mēs esam būtībā salauzti, nevis ievainoti.

Ja jums ir kāda no šīm pazīmēm, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēja palīdzību un ziniet, ka neesat viens. Nacionālā pašnāvību novēršanas līnija ir pieejama arī visu diennakti pa tālruni 1-800-273-8255, ja jums vai kādam jūsu mīļotajam ir domas par pašnāvību.

Sērot, ir būt cilvēkam

Kaut arī bēdu sāpes var būt smagas un dažkārt justies milzīgas, sērošanas process ir būtiska cilvēka būtības sastāvdaļa. Bēdas ir savstarpēji saistītas ar cilvēka dzīves audumu un kopīgiem, ģimenes un personīgiem zaudējumiem, kas mums visiem ir kopīgi. Mēs piedzīvojam skumjas, jo esam spējīgi izjust mīlestību. Zinot zaudējumus, mums jāatceras, ka „īstā mīlestība ir salauzta sirds, tā daļa, kas zina bēdas” (Weller, 2015, 9. lpp.). Sēras kļūst izaicinošas, ja trūkst apstākļu, lai to veselīgi pārvaldītu. Izmantojot spēju atzīt zaudējumus un strādāt caur zaudējumiem, mēs varam izveidot savienojumu ar savu spēju dziedēt tās savas daļas, kuras ir sabojātas.

Atsauces:

Amerikas Psihiatru asociācija. (2013). Psihisko traucējumu diagnostiskā un statistiskā rokasgrāmata 5. izdev. Ārlingtons, VA: American Psychiatric Publishing.

Ferszt G. & Leveillee M. (2006). Kā jūs atšķirat skumjas no depresijas? Zīdīšana. 36(9):60-61.

Greiems, L. (2013). Atgriešanās: smadzeņu pārvēršana no jauna, lai panāktu maksimālu izturību un labsajūtu. Jaunās pasaules bibliotēka.

Pens, A. (2018). Pārdomājot mūsu attiecības ar skumjām. Pasniegts Psihiskā kongresā, Orlando, FL.

Smits, M., Robinsons, L. un Segals, J. (2019). Tikt galā ar skumjām un zaudējumiem. Pieejams vietnē https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm

Vellers, F. (2015). Mežonīgā bēdu mala: rituāli un atjaunošanās un svētais bēdu darbs. Bērklijs, Kalifornija: Ziemeļatlantijas grāmatas.