Atjaunojošie soļi dziedēšanai, izmantojot rasu traumas, sistēmisku nepareizu norunu un skumjas

Pēdējās nedēļas ir ļāvušas pasaulei ieskatīties nepārtrauktā realitātē, kurā pastāv melnās sievietes un vīrieši šajā valstī. Tas ļāva citām grupām saprast rasisma ietekmi uz svešinieku, draugu, kolēģu, kaimiņu un ģimenes locekļu, kas dzīvo melnos ķermeņos, prātiem un nervu sistēmām.

Pēc noklusējuma var teikt, ka, kad Black, nervu sistēma paliek nemainīgā simpātiskā cīņas vai lidojuma stāvoklī. Lai saglabātu pastāvēšanu, kamēr ir melns, ir nepārtraukti jāuzņemas iedarbība uz vidi un somatiskie signāli, kas palīdz mums virzīties tikai uz izdzīvošanu orientētos maršrutos. Tomēr melnādainajiem simpātiskais stāvoklis, lai arī efektīvi ietekmē kritisko lēmumu pieņemšanu un uzvedības reakcijas, vienlaikus atgādina arī par viegluma un drošības neesamību. Šī viegluma un drošības neesamība izceļ sarežģītas traumas formu, ko var definēt kā sistēmisku nepareizu pielāgošanos.

Rasu trauma ir visaptveroša aizspriedumu un diskriminācijas ietekme, kas tieši izriet no ādas krāsas. Sistēmiska nepareiza pieskaņošanās ir tiešs rezultāts sabiedrības atkārtotai rīcībai, kas ir noraidoša un nerūpīga par krāsainu cilvēku (t.i., melnādaino) fizioloģiskajām, emocionālajām, psiholoģiskajām un sociālajām pamatvajadzībām. Sarežģītā rasu trauma slēpjas pastāvīgā nepareizas pieskaņošanās pakļautībā, kuru melnie bieži piedzīvo kopš dzimšanas. Galu galā melnie jaundzimušie “trīs reizes biežāk saskaras ar veselības sarežģījumiem vai mirst pirmā gada laikā nekā baltie zīdaiņi” (Florido 2019). Tas ir saistīts ar valsts mēroga veselības atšķirībām, kuru dēļ melnās sievietes piedzīvo sliktākus dzimstības rezultātus nekā jebkura cita rasu un etniskā grupa (Villarosa 2018).

Kopš bērnības pastāvīgi pakļaujoties sistēmiskai nepareizai pieskaņošanai, melnādainie izdzīvošanas stratēģijas pieņem kā bruņas pretī pasaulei, kurā teikts, ka ikvienam ir likumīgas tiesības uz drošību un aprūpi, bet kuras darbība pret melnajiem vairāku gadsimtu garumā atspoguļo pretējo. Izdzīvošanas stratēģijas, kuras melnādainie bieži pieņem, lai tiktu galā, ir:

• Piesardzīgi, publiski paužot vajadzības.
• Mācīšanās neapzināti noraidīt, samazināt līdz minimumam vai atvienoties no vajadzībām, ja tas nozīmē, ka šīm vajadzībām nepieciešama palīdzība ārpus paša un savas kopienas.
• Mēģina pārspēt bailes no neatbilstības, izmantojot hiper produktivitāti un sasniegumus; nepietiekamība, ko internalizē sistēmiskas nepareizas saskaņošanas pieredze.
• Imobilizācijas vai izslēgšanās cikli nervu sistēmā ilgstoša pārdzīvotā rasisma smagā stāvokļa un atturības sajūtas rezultātā, kad ilgas pēc drošības nepārtraukti netiek apmierinātas.

Ienākot jūnija mēnesī, melnādainajiem cilvēkiem joprojām ir neskaidrības par šo globālo pandēmiju un paredzamo dzīves ilgumu sakarā ar pieaugošo ASV neapbruņoto melno vīriešu, sieviešu un bērnu slepkavību skaitu. Ir svarīgi, lai resursi tiktu dalīti, atbalstot orientēties sistēmiskas nepareizas saskaņošanas un rasu traumu cikliskā dziedināšanas ceļojumā. Kā terapeite no melnādainajām sievietēm es esmu ievērojusi, cik atjaunojošs var būt pastāvīgs dziedināšanas plāns, kā tikt galā ar skumjām, skumjām un dusmām, kas saistītas ar pašreizējo un pagātnes netaisnību, ar kuru saskaras melnā kopiena. Šeit ir dažas noderīgas prakses, kuras, es ceru, no sirds ceru, ka var palīdzēt mums visiem, pārvarot šos grūtos laikus:

1. Apstipriniet un paplašiniet līdzjūtību izveidojot nelielas prakses visas dienas garumā, lai apzināti noturētu un atbrīvotu daudzas atbildes, kas ietvertas skumjās. Līdzjūtības akts ir ļaut jūsu emocijām fiziski atbrīvoties, lai nodrošinātu, ka jūs neturaties pie vardarbības.
2. Izveidojiet notiekošais dziedināšanas plāns par skumjām, rasu traumām un sistēmisku nepareizu pielāgošanos. Ir svarīgi, lai šis dziedināšanas plāns atspoguļotu reālas cerības uz sevi un savām vajadzībām. Tas arī palīdz paturēt prātā, ka dziedināšana ir cikliska, iekšējie un ārējie izraisītāji nepārtraukti parādīsies dzīvē. Esiet elastīgs pret sevi. Rasu trauma un sistēmiska nepareiza pieskaņošanās nav pieredze, par kuru jūs “tiekat pāri”, tā ir dziļa brūce, kurai vajadzīgs laiks, un beznosacījuma aprūpe, lai dziedinātu.
3. Izveidot tīši vien laiks atvienot no sociālajiem medijiem, ziņām un sarunām ar citiem. Kaut arī šie noieta punkti (īpaši, paturoties vietā) var veicināt savienojamību un paaugstinātu izpratni, tie var arī izraisīt pārmērīgu nervu sistēmas stresu. Lai regulētu un atjaunotu nervu sistēmu un dvēseli, noliecieties uz cietas virsmas, iegūstiet sajūtu, ka esat piezemējies, un vienkārši ļaujiet sev būt. Neatkarīgi no tā, vai ņemat vērā klusumu, iesaistāties meditācijā vadībā vai vienkārši izmantojat relaksācijas paņēmienus, dariet, kā Rumi reiz teica: “Ir iekšēja balss, kas nelieto vārdus. Klausies. ”
4. Veikt rūpes par savu prātu un ķermeni pēc ievērojot veselīgu miega režīmu, kas ir atjaunojošs, ēdiet barojošus ēdienus, kas stiprina jūsu imūnsistēmu, un nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm, kas ļauj jūsu ķermenim elpot.
5. Iesaistoties šajā rases aktīvisma pieredzes darbā, esiet maigi pret sevi, kad atklājat savu lomu. Atturieties no “vajadzēja un varētu” vai salīdzināšanas ar citiem. Noskaņojieties uz savu aizraušanos un ļaujiet tai pievērsties virzienā, kas labāk atbalsta lietu. Atbalstiet arī uzticamus vietējos organizatorus pret melnādaino rasismu.
6. Izveidojiet labu atskaņošanas sarakstu. Dzirdamiem ievadiem vajadzētu apstiprināt jūsu un jūsu apkārtējo esamību, apstiprināt melno ķermeņu un jūsu ķermeņa raksturīgo vērtību, melnādaino noturību visā vēsturē un mūsu tiesības un jūsu tiesības uz atbrīvošanos.
7. Atkārtojiet. Regulāri atkārtojiet 1. – 6. Darbību.

Ieteicamie resursi lietošanai: Dziedinoša rasu trauma autore Šeila Vise Rova, Rasu dziedināšanas rokasgrāmata autore Anneliese Singha un Iekšējā darba rasu taisnīgums autore Ronda V. Magee. Es pat iesaku labu kultūru apzinošu Podcast apraidi, piemēram, Mēs neesam tik atšķirīgi. Man ir featurette 12. sērijā “Krāsu spiediens”, kur es padziļināti aplūkoju nepareizu pieskaņošanos, somatisko uztveri un hiper produktivitāti. Mēs neesam tik atšķirīgi podcast var atrast gan Apple, gan Google podcast platformās un Spotify.