Četras veselīgas attiecības

Viens no jautājumiem, kas man psihoterapijas praksē tiek uzdots visbiežāk, ir šāds: "Kas ir veselīgas attiecības?" Daudziem tas ir liels noslēpums, jo viņiem nav bijuši adekvāti vai dažreiz pat pozitīvu, mīlošu attiecību modeļi.

Tāpat kā lielākajai daļai problēmu, ko mēs piedzīvojam, atbilde ir pārsteidzoši vienkārša. 4 S veselīgas pieķeršanās - drošība, drošība, redzēšana un nomierināšana - sākotnēji tika izmantoti, lai palīdzētu vecākiem radīt mīlas saites ar bērniem. Šīs pašas četras idejas var palīdzēt jebkuram pārim radīt veselīgas attiecības, pat ja tās iepriekš nav bijušas zināmas.

Mūsu smadzenes ir veidotas tā, lai tām būtu nepieciešamas 4 S. To nodrošināšana partnerim var palīdzēt arī tos saņemt.

Drošība

Mums noteikti jābūt fiziski drošiem, taču emocionālā drošība ir tikpat svarīga veselīgām attiecībām. Mēs varam izveidot drošu vietu viens otram, izmantojot maigus balss toņus un “I” paziņojumus, lai izvirzītu sarežģītas tēmas. Piemēram, iedomājieties, ja jūsu partneris skarbā tonī teica: “Jums jāizved atkritumi!”, Nevis “Mīļā, mani pārņem mājas darbi un es novērtētu palīdzību atkritumu apsaimniekošanā”. Uz ko jūs vislabāk reaģētu?

Kad kāds jūtas nedrošs, mūsu smadzenes mums nekavējoties liek cīnīties, bēgt vai spēlēt mirušu (tas nozīmē, ka zona ir ārā vai jāatstāj). Kad kāds jūtas droši, mēs vēlamies būt kopā ar viņu, mīlēt un kopt viņu.

Mēs paaugstinām drošības sajūtu, būdami neaizsargāti. "Neaizsargātība ir galvenais veselīgas pieķeršanās aspekts," saka Bernadette Hayes, LCPC, Čikāgas terapeite. "Nebaidīšanās doties pie sava partnera meklēt komfortu šķiet diezgan vienkārša rīcība, taču daudziem cilvēkiem ir grūti un pat biedējoši paziņot kādam, ka viņiem viņi ir vajadzīgi." Tomēr, būdami neaizsargāti, mēs palielinām viens otra spēju justies pietiekami droši, lai izveidotos saikne.

Drošs

Drošība ir drošības sajūta apvienojumā ar stabilitāti. Mums ir jājūt, ka partneris turas pie mums cauri attiecību dabiskajām bēgumiem un plūsmām. Droši partneri nedraud viegli pamest attiecības. Viņi arī pārliecina viens otru, ka ir attiecībās, lai paliktu tieši vai ar savu rīcību. Drošība attiecas arī uz to, kā pāris netieši sazinās viens ar otru.

“Drošība ir kopumā dziļi jūtams stāvoklis. Drošiem pāriem arguments ir tikai īslaicīgs klibojums, kas neapdraud viņu saikni, ”saka Hejs. "Pāri, kas ir droši pieķērušies, šķiet, ir gatavi izlaist sarežģītas tēmas un sarunāties, lai panāktu kādu izšķirtspēju un bieži ziņo, ka pēc tam jūtas vairāk saistīti."

Redzēts

Mums jājūtas redzamam mūsu partnerim. Tas nozīmē, ka mums jājūtas saprotamiem. Neviens visu laiku perfekti nesapratīs savu partneri. Labā ziņa ir tā, ka tikai mēģinājums saprast vai redzēt pasauli ar mīļotā cilvēka acīm rada veselīgas pārmaiņas.

Rebeka Nichols, LCPC, Čikāgas terapeite, kas specializējas attiecībās un randiņos, cenšas palīdzēt partneriem padziļināti dalīties tajā, kā viņi viens otru redz: “Tā vietā, lai izteiktu vispārīgi, piemēram,“ tu vienmēr esi man blakus ”, es lūdzu izstrādāt. ” Viņa mudina uz konkrētiem izteikumiem: “Tu vienmēr mani uzmundrini, lai izmēģinātu jaunas lietas, pat ja es šaubos par sevi.” Tam ir daudz lielāks svars. ”

Tas, ka esam redzami ar savu tuvinieku acīm, palīdz stiprināt sevis izjūtu. Ja rodas īpaši pilnas domstarpības, partneriem var būt grūti mēģināt saskatīt partnera perspektīvu. Viens no līdzekļiem ir mēģināt vizualizēt partneri kā bērnu, kāds viņš kādreiz bija, un iedomāties, ko šis bērns redz un jūt. Vienmēr ir vieglāk just līdzi bērnam.

Ja saprotat, ka jums ir grūti saprast savu partneri, burtiski atspoguļot tekstu vai pārfrāzēt to, ko jūs tikko dzirdējāt viņu sakām, palīdz noskaidrot, vai pareizi dzirdējāt. Ja jūs nesapratāt pareizi, runātājs var novērst visus pārpratumus.

Nomierināja

Veselīgas attiecības nomierina mūsu nervu sistēmu. Pētījumi ir parādījuši, ka eksperimentāli izraisītas sāpes reģistrējas mazāk, ja drošs un mīlošs partneris tur mums pie rokas. Partneris, kurš tur nelaimīgu attiecību cilvēka roku, tomēr palielina sāpju reakciju. Mēs jebkurā brīdī varam sev pajautāt, vai rīkojamies nomierinoši. Ja nē, mēs varam atvēlēt laiku, lai elpotu caur degunu, lai nomierinātu mūsu pašu nervu sistēmu, un pēc tam kopā ar partneri veicam remontu, lai palīdzētu viņus nomierināt.

Pozitīva fiziska kontakta veidošana katru dienu ir svarīgs veids, kā nomierināt viens otru. Piemēram, slavens pāra pētnieks Džons Gotmens stāsta par ikdienas 6 sekunžu skūpsta nozīmi. Viņš arī atzīmē maigo balss toņu nozīmi, lai palīdzētu pāra nervu sistēmām palikt nomierinātām.

Veselīgu attiecību priekšrocības ir daudz gan pārim, gan individuāli. "Kad mani klienti pāriet no neveselīgām uz veselīgām attiecībām, es bieži redzu izaugsmi viņu pašu pieņemamībā un pārliecībā par sevi," saka Nikols. "Viņu pašapziņa un pašapziņa palielinās, un tas bieži vien nozīmē paaugstinātu apmierinātību kopumā un veselīgākas attiecības ārpus romantiskās jomas."

Hejasa saka, ka, redzot pārus no satraukuma vai attāluma pieķeršanās drošam savienojumam, “viņi tuvojas viens otram ar lielāku zinātkāri un mazāku spriedumu. Viņi kļūst rotaļīgāki ... un nesaskaņas kļūst tieši tādas. Tas nevilcinās un neapdraud viņu saikni. ”

Jebkurā brīdī katrs partneris var sev pajautāt, vai viņi piegādā 4 S. Ja abi ir, tās ir veselīgas attiecības. Ja nē, pozitīvas pārmaiņas ir tikai S attālumā.