Jaudas noplūdes spēks
Varbūt jūs esat izjutis arī vainas mokas pēc pamošanās no īsa atlikšanas. Vai arī tiesāja kādu citu par aizmigšanu pie sava galda.
Bet pļāpāšana nepadara jūs par slinku strādnieku un neapdraud jūsu produktivitāti. Patiesībā ir tieši otrādi.
Napping faktiski piedāvā virkni priekšrocību, kas var likt jums pārskatīt savu nostāju pusdienlaikā - un pievienot tos savai rutīnai.
"Napping noved pie garastāvokļa, modrības un veiktspējas [piemēram,] reakcijas laika, uzmanības un atmiņas uzlabošanās", saka Kimberly Cote, Ph.D., psiholoģijas un neirozinātņu profesore Brokas universitātē. (Viņas 2009. gada pārskats, kura līdzautore ir pētniece Katrīna Milnere, apkopo pētījumus par šiem daudzajiem ieguvumiem.)
NASA pētījumi parādīja, ka piloti, kuru pilots 26 minūšu laikā gulēja, bija modrāki - par 54 procentiem - un viņu sniegums bija uzlabojies par 34 procentiem. Pētījumos, izmantojot tādus progresīvus rīkus kā funkcionālā magnētiskās rezonanses attēlveidošana (fMRI), autiņbiksītēm ir arī sniegums. Pētījumi pat ir ierosinājuši, ka napping var radīt tādu pašu atmiņas pieaugumu kā visas nakts miegs, kā parādīts uzdevumos, kuros pārbaudīta deklaratīvā atmiņa, motora atmiņa un telpiskā atmiņa.
Padomi patiesi izdevīgam nap
Visi snauduļi nav izveidoti vienādi. Piemēram, divu stundu miegs var likt jums justies dezorientētam un drūmam, un pat izjaukt nakts miegu. Tātad, kāds ir labākais miega laiks?
Ideāls nap ir īss. Saskaņā ar pētījumu, Cote teica, ka vislabāk ir no 10 līdz 20 minūtēm. "Ilgāki naps ļaus jums ieiet dziļākā miegā, kas veicinās modrību - ko dēvē arī par miega inerci -, kas rodas pamodoties, un traucēs nakts miegu," viņa teica. 10 minūšu kliedziens ir īpaši noderīgs darbā, jo jūs saņemat maksimālos ieguvumus ar mazāku grogiju, viņa teica.
Šādas īsas snaudas galvenokārt sastāv no 1. un 2. pakāpes miega. Miega 2. posms var piedāvāt visvairāk priekšrocību. 2005. gada pētījums atklāja, ka dalībnieki, kuri pamodās pēc tam, kad 2. posmā bija pavadījuši tikai trīs minūtes, bija modri un parādīja snieguma uzlabošanos. Dalībnieki pamodās pēc piecām minūtēm 1. miega posmā, jutās mazāk noguruši un miegaini, bet viņu sniegums pasliktinājās.
Pārskatā, pamatojoties uz pierādījumiem, Cote un Milner ierosināja, ka cilvēki, kuri naktī pietiekami gulē, var gulēt vēlāk dienā. Bet cilvēkiem, kuriem trūkst miega, labāk veicas ar agrākiem miegiem.
Parasti eksperti iesaka gulēt laikā no plkst. un 15:00. vai starp plkst. un 16:00. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda sniegto informāciju svarīgi ir arī atlikšana tumšā un klusā telpā ar ērtu temperatūru.
Ja klauvēšana nav noderīga
Cilvēkiem, kuri cīnās ar bezmiegu - kuriem ir grūti gulēt vai aizmigt -, Cote teica, ka naps var vēl vairāk sabotēt nakts miegu, it īpaši, ja viņu gulēšana ir garāka vai vēlāka vakarā.
Ja jūs cīnās ar bezmiegu, apsveriet iespēju atrast psihologu, kurš specializējas bezmiega ārstēšanā ar kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT). Jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, ka CBT faktiski ir pirmā bezmiega ārstēšanas līnija, nevis zāles.
