Žurnālu un meditācijas izmantošana, lai atgūtu prieku

Pārvietojoties pa dzīves skrejceļu, daudzi no mums padodas vienmēr pastāvošajam spiedienam, lai būtu ātrāks, spēcīgāks, efektīvāks un gudrāks. Zaudēta perspektīva par to, kas notiek mūsu dzīvē. Mēs koncentrējamies uz neveiksmēm un trūkumu sevī, nevis pārpilnību un izaugsmes iespējām, kas mūs ieskauj.

Mēs pārtraucam veltīt laiku, lai novērtētu mūsu dzīves vienkāršos priekus, kad mēs spirālveida ceļā nonākam noplicinātā esamībā - fiziski, emocionāli un garīgi. Tagad vairāk nekā jebkad ir globāla vajadzība apiet šo būtības modeli. Mums jāiemācās bez ierunām mīlēt un novērtēt sevi tāpat kā esam, kā esam.

Pieaugoša epidēmija

Tradicionāli tika uzskatīts, ka stresa, trauksmes un depresijas cēlonis ir saistīts ar ģenētisko noslieci, personības iezīmēm, stresa notikumu esamību, fiziskās veselības problēmām un vielu lietošanu, kā arī serotonīna, dopamīna un epinefrīna nelīdzsvarotību smadzenēs. . Lai gan tas lielākoties joprojām notiek, šī uztvere ir mainījusies apmēram pēdējās desmitgades laikā.

Savā straujajā pasaulē mēs spriežam par sevi tikpat bargi kā par citiem. Mēs tiekam mudināti un manipulēti, lai konkurētu ar citiem, ar kuriem mēs pastāvīgi salīdzinām sevi. Mēs tik ļoti cenšamies atdarināt vai pārsniegt mums liktās cerības, ka procesā aizmirstam savas personiskās vajadzības (tam nav laika!). Stress un trauksme bieži izpaužas kā rezultāts, kad mēs cenšamies pierādīt savu vērtību pasaulei, un depresija iestājas, kad mēs uzskatām sevi par neatbilstošiem etalonam, kas mums ir noteikts.

Ilgstoši stresa periodi nodara postījumus cilvēka prātam un ķermenim. Hroniska muskuļu sasprindzinājums izraisa spriedzes galvassāpes un migrēnu. Sirds un asinsvadu, elpošanas sistēmas un endokrīnās sistēmas tiek pārmērīgi apliktas ar nodokļiem, un palielinās tādu slimību kā astma, 2. tipa diabēts un sirds slimības attīstības risks (tikai daži piemēri).

Pēdējā laikā plašsaziņas līdzekļi ziņoja, ka stress, trauksme un depresija sasniedz epidēmijas apmērus, kas, iespējams, ir saistīts ar daudziem cēloņiem, tostarp stundu skaita palielināšanos pie datora ekrāniem, valsts un kultūras konkurētspēju, plašākas izvēles iespējas, pateicoties progresam. tehnoloģijā, un pārliecība, ka cienīgums ir saistīts ar naudas panākumiem. Turklāt ir jūtams “kolektīvs stress” tādos jautājumos kā klimata pārmaiņas un terorisms.

Uzmanība un pašrefleksija

Dzīvojot straujāk, sabiedrība ir aizmirsusi dzīves mākslu pašreizējā brīdī, un tomēr ir daudz pierādījumu, kas apliecinātu, ka uzmanības pievēršana un pašrefleksija ļauj slimniekiem pārtraukt trauksmes, stresa un depresijas ciklu, jo tas veicina lielāka labklājības un perspektīvas izjūta.

Tie, kas nodarbojas ar uzmanības un pašrefleksijas mākslu, var uzlabot līdzjūtību un iejūtīgāku spēju saistīties ar apkārtējo pasauli. Pateicības, prieka un pārpilnības sajūta arī bieži ir patīkama blakusparādība.

Meditācijas un žurnālu vērtība

Pētījumi ir parādījuši, ka žurnālu veidošana var pozitīvi ietekmēt cilvēka garīgo veselību, jo tā ļauj pietiekami ilgi “uztvert” domu, lai iegūtu 360 grādu perspektīvu par to, kas ir šī doma, no kurienes tā radās un kā rīkoties pēc šīs domas. varētu ietekmēt apkārtējos.

Daudzas meditācijas formas, piemēram, apzinātības meditācija, darbojas īpaši labi ar žurnālistiku, jo tā izved prātu no apzināta, sprieduma stāvokļa un reflektējošā, neapzinātā stāvoklī. Šāda meditatīva prakse izlīdzina domu un jūtu pierakstīšanas ceļu, liekot mazāk vērtēt pierakstītās domas.

Meditatīvā prakse var būt tikai piecu minūšu ilga pastaiga parkā vai koncentrēšanās uz elpošanas paradumiem - jebko, kas veicina esamību pašreizējā brīdī. Tāpat ir daudz efektīvu žurnālu veidošanas paņēmienu, kas var palīdzēt cilvēkiem ar pašrefleksiju un modrību, kas labi darbojas ar meditāciju, un tie neaprobežojas tikai ar rakstīšanu.

Daudziem uzmanību var panākt, izmantojot rakstīšanu, mākslu, fotogrāfiju - jebkurus līdzekļus, kas ļauj cilvēkam iekļūt atstarojošajā zonā. Indivīdam ir jāizpēta, kas viņu aizved uz to īpašo vietu, kur viņš var nolikt savu emocionālo un garīgo bagāžu, lai pieskartos bāzei ar savu dvēseli, un veicinātu pateicības un atzinības sajūtu par visiem vienkāršajiem sasniedzamajiem priekiem ikdienas dzīvē. .

ATSAUCES

Mičiganas Universitātes Depresijas centrs, Depresija toolkit.org. Žurnālu veidošana http://www.depressiontoolkit.org/takecare/journaling.asp

Tams, L, Journalling, lai mazinātu stresu (2013. gada 1. maijs) Mičiganas štata universitāte Extensiona, http://msue.anr.msu.edu/news/journaling_to_reduce_stress

Hidaka BH, Depresija kā moderna slimība: skaidrojumi par izplatības pieaugumu, 2013. gads, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330161/

Makkormaks, A, “Lovitude: mēģinājums nomierināt pērtiķu prātu”, 2016, Peacock Dreaming Publications, Nelson (NZ)

Šis viesu raksts sākotnēji tika parādīts godalgotajā veselības un zinātnes emuārā un smadzeņu tēmu kopienā BrainBlogger: Atkārtoti iemācīties dzīves prieku ar žurnālistiku un meditāciju.