Izvairīšanās no projekcijām, izmantojot novērtējumu
Mēs projektējam partnerim to, kā, viņuprāt, viņiem vajadzētu būt vai rīkoties, parasti izmantojot to, kā mēs iemācījāmies būt un rīkoties no vecākiem. Mums var būt fantāzija par ideālo partneri vai ideāla uzvedība, ko mēs vēlamies no sava partnera, un mēs viņus turam pie šīm nesasniedzamajām prognozēm.
Rezultāts ir vilšanās abām pusēm. Jūsu partneris zina, kā būt pašiem, un jūs aizvainos, ja viņā saskatīs un izturēsies caur idealizētām cerībām. Tādējādi ir jābūt vietai, kas ļautu jūsu partnerim būt tādam, kāds viņš ir. Jūs nevarat piespiest viņus atšķirties, bet jūs varat novērtēt viņus par to, kas viņi ir.
Tas ir attiecību veselības pamats.
Kā piemēru no savas laulības mana sieva Džesika ir sabiedriskāka nekā es. Lai gan parasti man patīk saviesīgas sanāksmes un ballītes, es sasniedzu robežu un vēlos aizbraukt daudz ātrāk nekā viņa.
Ja es skatos Džesiku, lai gan man šķiet, ka socializēšanās pēc kāda laika nevar būt tik jautra, es sarūgtinos un domāju, ka viņa vēlas palikt, lai vienkārši mani kaitinātu. Tomēr, ja es viņu redzu bez savas projekcijas un novērtēju viņu par savdabību - viņa vienkārši ir sociālāka nekā es -, es varu palikt ballītē bez aizvainojuma pret viņu.
Viņai, ja viņa spēj mani redzēt bez savas projekcijas - ka socializēšanās vienmēr ir jautra, un es negribu izklaidēties - nevis manas unikalitātes dēļ - man vienkārši ātrāk pietrūkst tvaika - viņa spēj aiziet agrāk bez aizvainojuma pret mani. Tā rezultātā mēs, visticamāk, rūpēsimies par otru, kā arī novērtēsim, ka abi cenšamies visu iespējamo.
Viens no veidiem, kā atraisīt jūs un jūsu partneri no projekcijām, ir novērtēšanas prakse. Novērtējums nozīmē novērtēt savu partneri tādu, kāds viņš ir, nevis tādu, kāds, jūsuprāt, viņam vajadzētu būt. Tas nozīmē pieņemt savu partneri viņa unikalitātē un ar viņu raksturīgajām nepilnībām. Džesikai un man mūsu darbs ir novērtēt atšķirības sociālajās situācijās (kā arī citās). Kas der man, var nederēt viņai. Tas rada vietu izpratnei, ka partneris nemēģina jūs tīšām satraukt.
Šeit ir dažas vienkāršas pārdomas, kas veicina atzinību:
- Kādas ir manas partnera unikālās pozitīvās iezīmes?
- Kā es esmu guvis labumu no šīm pozitīvajām iezīmēm?
- Kā mans partneris ir padarījis mani par labāku cilvēku?
- Kādā veidā es esmu pieaudzis, būdams kopā ar savu partneri?
Attiecību eksperts Džons Gotmens mudina tik aktīvi pārdomāt mūsu partnera pozitīvās iezīmes, lai veicinātu atzinību. Viņš raksta: “Šī aktīvā koncentrēšanās uz partnera nopelniem ļauj jums audzināt pateicību par to, kas jums ir, nevis aizvainot trūkstošo” (Gottman, 2015, 79. lpp.). Šī ir svarīga prakse, it īpaši tāpēc, ka mums ir tendence koncentrēties uz negatīvo un dažreiz pietrūkst pozitīvā.
Ja jūs un jūsu partneris esat grūtā vietā, var būt prātīgi sākt ar mazumiņu.
Jūs varat teikt: "Paldies, ka šorīt pagatavojāt kafiju." Vai arī: "Paldies, ka paņēmāt bērnus." Jūs varat turpināt šo praksi, paziņojot par sava partnera īpašo iezīmju novērtēšanu. Piemēram, “Paldies, ka esi pārdomāts pagatavojot kafiju, un paldies, ka esi uzticams uzņemot bērnus. ” Novērtējums rada pamatu attiecību veselībai, un vienmēr ir labāk sākt veidot vai atjaunot pamazām pamazām, nekā nemaz.
Vēl viena refleksijas prakse, lai novērstu projekciju un veicinātu atzinību, ir Naikans. Naikana prakse radās Japānā, un tā ir paredzēta, lai veicinātu atzinību un pazemību ar trim vienkāršiem jautājumiem (šeit pielāgots jūsu attiecībām):
- Ko esmu saņēmis no sava partnera?
- Ko es esmu devis savam partnerim?
- Kādas nepatikšanas un grūtības esmu radījis savam partnerim?
Šādas pārdomas apgrūtina saikni ar partneri, pamatojoties uz ideāla partnera vai ideālas uzvedības prognozēm. Tas pamato jūs ar dabisko attiecību došanu un ņemšanu (Kreck, 1995). Tas var izkopt pazemību, atgādinot mums, ka mēs vienmēr varam būt labāki partneri. Mēs varam arī sākt novērtēt partnera apņemšanos, jo viņi paliek pie mums, neskatoties uz nepatikšanām un grūtībām, kuras mēs neizbēgami sagādājam.
Vispirms es iesaku izrakstīt savas atbildes. Rakstīšana un žurnālu sastādīšana sniedz kaut ko konkrētāku nekā tikai prāta refleksija, kā arī palīdz sakārtot un izpētīt mūsu domas. Turpinot to turpināt, jūs varētu apsvērt iespēju dalīties savās rakstiskajās pārdomās ar savu partneri. Kad jūs pēdējo reizi izteicāt šādu atzinību mīļotajam cilvēkam? Varbūt jūs pat varat uzrakstīt un izlasīt pateicības vēstuli savam partnerim, izmantojot iepriekš minētās pārdomas kā vadlīnijas.
Novērtēšanas prakse nenozīmē rožu krāsas brilles uzlikšanu. Tas nozīmē atzīt realitātes pusi, kas bieži tiek palaista garām vai tiek uzskatīta par pašsaprotamu. Ievērojot novērtēšanas praksi, jūs varat ne tikai apkarot projekciju, bet arī izveidot stabilu pamatu attiecību veselībai.
Atsauces:
Gotmans, J. M., un Silver, N. (2015). Septiņi principi, lai laulība darbotos: A
Praktiskais ceļvedis no valsts galvenā attiecību eksperta. Ņujorka: Harmonija.
Kreck, G. (1995). Naikans: uzmanības un pārdomu prakse. Middlebury, VT: ToDo
Institūts.
