8 padomi, kā maksimāli izmantot savas brīvdienas

Brīvdienas var būt saspringtas, neatkarīgi no tā, vai tās ir papildu aktivitātes un pienākumi, ģimenes strīdi vai ķildas, rūpes par skaidru naudu vai ikdienas satricinājumi.

Bet jūs varat pilnīgi izbaudīt sevi un pavadīt lielisku brīvdienu sezonu. Šeit ir astoņi ekspertu padomi, kā maksimāli izmantot brīvdienas.

1. Nosakiet sezonas nodomu.

Meistarsertificēts dzīves un karjeras treneris Kristīna Taljaferro palīdz saviem klientiem noteikt brīvdienu nodomu, kurā ietilpst gan tas, ko viņi vēlas darīt un kā viņi vēlas būt. Piemēram, viņi varētu vēlēties rīkot ballīti vai atpūsties. Viņa varētu vēlēties būt mierīgāka, labāka klausītāja vai vairāk kopā ar ģimeni, viņa teica.

Rīkojoties saskaņā ar savu nodomu, mēģiniet atrast vienkāršus, mazāk stresa radošus risinājumus. Ja jūs patiešām vēlaties organizēt ballīti, bet jūtaties iztukšots, domājot tikai par to, tā vietā ir potluck, teica Taliaferro. Jūs saņemat to, ko vēlaties, atskaitot stresu.

2. Ir reālas cerības.

Atnākot brīvdienu sezonā, mēs mēdzam pieņemt, ka mūsu treknie bērni pārvērtīsies par maziem eņģeļiem, un mūsu vienmēr karojošās ģimenes kļūs par Brady Bunch. "Bet, ja [jūsu radinieki] nav pārdzīvojuši pārējos 11 mēnešus gadā, kāpēc gan jums jādomā, ka decembris būs citāds?" sacīja Darlene Mininni, Ph.D., MPH, autore Emocionālais rīkkopa, kas strādā privāti ar privātpersonām un nacionāli runā par tēmām, kas saistītas ar emocionālo veselību un labklājību.

Mēs arī izdarām lielu spiedienu uz sevi, lai atvilktu perfektus svētkus, izmantojot tikai pareizās dāvanas, ēdienu, rotājumus un tā tālāk. Bet debesīs un nereālas cerības rada tikai vilšanos un ciešanas un atstāj jūs garām.

"Tā ir nesakritība starp gaidīto un iegūto, kas svētku laikā rada vilšanos un nelaimi," sacīja Mininni. Viņa ieteica lasītājiem rūpīgi apskatīt viņu cerību realitāti. Ja viņi ir ideālistiski, "... pārdomājiet, kā jūs izturēsieties šajā sezonā, lai jūs varētu novērst plaisu starp savu fantāziju un realitāti."

Un paskatieties uz to šādā veidā: “Atvieglots un laimīgs ir daudz patīkamāks nekā ideāls un spiedīgs,” sacīja Andra Medea, grāmatas Konflikts nav atrisināts: problēmu novēršana darbā un ģimenēs un Doties mājās, nenokļūstot par traku: kā sadzīvot ar vecākiem un ģimeni (pat tad, kad viņi nospiež pogas).

Kad kaut kas noiet greizi, tad tik un tā rodas smieklīgas atmiņas. "Atklāti sakot, tā ir pasakaina atmiņa, kad kaķis aizbēg kopā ar tītaru," sacīja Mēdeja. Viņa ieteica Virdžīnijas Brukeres grāmatu Dāvanas no sirds: vienkārši veidi, kā padarīt ģimenes Ziemassvētkus nozīmīgākus, kas koncentrējas uz vienkāršību un mīlestību, nevis uz pilnību.

3. Ir plāns potenciāli saspringtām situācijām.

Ar dažiem radiniekiem mēs precīzi zinām, kā sanāksme notiks, jo tā notiek gadu no gada ... pēc gada. Konfliktu mazināšanā var palīdzēt izveidot plānu jūs reaģēt. "Paredziet stresa situācijas, ar kurām varētu saskarties, un esiet gatavs ar dažiem vārdiem, lai palīdzētu saglabāt miera sajūtu," sacīja Taljaferro.

Ja vīramāte - jūs zināt, tā, kurai ir tendence nospiest jūsu pogas - vairākas dienas uzturas pie jums, izdomājiet, kā jūs pie viņas vērsieties, kad viņa neizbēgami sasitīs nervu, sacīja Taljaferro. Pieņemsim, ka viņa kritizē jūsu audzināšanu. Kad viņa sniedz komentāru, Taliaferro teica, jūs varētu atbildēt: "Man patīk, cik ļoti jūs rūpējaties par bērniem" un "atzīstiet viņas nodomu, kas patiešām ir par bērnu aprūpi". Vai arī jūs varētu teikt: “Paldies, ka cienāt manu vecāku stilu. Es zinu, ka dažreiz to ir grūti izdarīt. ”

Ja viņa turpina kritizēt un jūsu nodoms sezonai ir būt mierīgam un nereaģējošam, apsveriet, kā būtu labāk rīkoties šajā situācijā. “Ja klusums apdzīvotu jūsu ķermeni, kā mierīgs viņai atbildētu? Mierīgs var pamest istabu un iet viens pats pastaigāties, lai atvēsinātos, ”sacīja Taljaferro.

4. Uzturiet dažas savas kārtības.

Daudzi cilvēki mēdz sajust stresu, ja viņu darba kārtība tiek pārtraukta, kas bieži notiek svētku laikā. "Saglabājiet dažus savus iezemēšanas rituālus, piemēram, ikdienas sagatavotību [un] pietiekami daudz miega," sacīja Taljaferro. Šīs aktivitātes dod jums vairāk enerģijas un ir galvenie stresa mazinātāji.

5. Rūpējies par savu prātu, ķermeni un uzvedību.

Riks Hansons, Ph.D., neiropsihologs un autors Tikai viena lieta: Budas smadzeņu izstrāde vienlaikus ar vienu vienkāršu praksi, ieteica lasītājiem pievērst uzmanību savam ķermenim, emocijām, domām un darbībām.

• Ķermenis: Mēs piedzīvojam stresa un trauksmes fiziskās sajūtas, pateicoties simpātiskajai nervu sistēmai, mūsu senajai cīņas vai bēgšanas sistēmai. Pretlīdzeklis, pēc Hansona teiktā, ir aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu (PNS). "Vienkārši veidi, kā iedegt PNS, ir l-o-n-g izelpas, mēles atslābināšana, roku sasilšana (vai iedomāšanās, ka tās ir siltas, piemēram, turot tasi kakao), un ķermeņa relaksācija kopumā."
• Emocijas: veiciniet pozitīvas emocijas, koncentrējoties uz visām pozitīvajām pieredzēm, kas saistītas ar brīvdienām, un izbaudot tās. Aptuveni minūtes pavadīšana, baudot šo pieredzi, palīdz viņiem ienākt mūsu ilgtermiņa emocionālajā atmiņā un iegrimt, sacīja Hansons.
• Domas: Šajā gada laikā mūsu galvas virpuļo vajadzētu un misas. Mēs zinām, cik šīs domas var būt kaitīgas. Hansons mudina lasītājus atgriezties pie “vienkāršās patiesības, ka šajā brīdī, katru brīdi, jūs faktiski būtībā labi; vienkārša pilnība būt tagadnē, nenožēlot pagātni vai uztraukties vai plānot nākotni. ”
• Darbības: "Palēniniet ātrumu un dariet mazāk," sacīja Hansons. "Turpiniet atgriezties pie elpošanas, meklējot dāvanas, mazgājot traukus, iesaiņojot dāvanas vai apmeklējot draugus." Atcerieties, ka arī brīvdienās citi var cīnīties, tāpēc esiet laipns un līdzjūtīgs. Apsveriet arī iespēju “veltīt pilnīgu uzmanību citiem, nevis novērst uzmanību no uzdevumu saraksta; vai piedošanas, pateicības un visas sirds dāvanas. ”

6. Izveidojiet atgādinājumus par savu nodomu.

To ir viegli aizraut, ļaut stresam tevi aizmirst un aizmirst svētku mērķi un nozīmi. Vizuāls atgādinājums palīdz atgriezt jūs un nodot lietas perspektīvā. Taliaferro ieteica uzlīmēt pēdiņas ledusskapī vai ievietot rāmjos citās mājas vietās. Daži no viņas iecienītākajiem citātiem:

• "Jo cilvēks kļūst mierīgāks, jo lielāki ir viņa panākumi, ietekme, spēks par labu." - Džeimss Alens.
• "Kustības un haosa vidū turiet klusumu sevī" - Deepaks Šopra.
• “Miers neprasa divus cilvēkus; tas prasa tikai vienu. Tam jābūt tev. Problēma sākas un beidzas tur. ” - Bairons Keitija.
• “Miers. Tas nenozīmē atrasties vietā, kur nav trokšņa, nepatikšanas vai smaga darba. Tas nozīmē atrasties šo lietu vidū un joprojām būt mierīgam savā sirdī. ” - autors nav zināms.

7. Izveidojiet mierīgu vidi.

Taljaferro arī ieteica radīt miera sajūtu dažādās vidēs. Piemēram, “spēlējiet mierīgu mūziku mājās, automašīnā vai darbā”. Ir arī priekšmeti, kas tevi atslābina, piemēram, aromātiskās sveces.

8. Izbaudiet jautras aktivitātes, kas plānotas kopā sanākšanai.

"Tā kā svētku viesi cilvēkiem var radīt stresu, ieplānojiet ļoti vienkāršas un patīkamas aktivitātes ar saviem" izaicinošākajiem "radiniekiem, un jums tajā brīdī var rasties daudz vienkāršākas attiecības, jo jūs abi izklaidējaties," sacīja Taljaferro.

"Tā vietā, lai tikai tvaiki, gaidot, kad tēvocis Džefs rīkosies, ir daži veco komēdiju DVD. Abots un Kostello, kas veic dziesmu “Who's on First?”, Darbojas jebkurai paaudzei, ”piebilda Medeja. Viņa arī ieteica izņemt jūsu vecākos foto albumus un dalīties ar tiem aizstāvētajos stāstos.

Un vispār neaizmirstiet, ka visas ģimenes ir sarežģītas. "Vienkārša ģimene ir kā prasība pēc vienkārša Visuma," sacīja Mēdeja. "Ģimenes ir brīnišķīgi sarežģītas, daudzslāņu un bagāžas paaudzes." Neaizmirstiet arī to, ka svētku sezona "arī dod iespēju veidot tiltus cilvēkiem, kurus mēs mīlam, pat ja tie mūs tracina".