Vai sēdēšanas galdi palīdz sadedzināt kalorijas, neizraisot muguras sāpes?

Regulāra sēdvietu galdiņu lietošana darbā var palīdzēt sadedzināt kalorijas un novērst svara pieaugumu, ja to apvieno ar citām zemas intensitātes aktivitātēm, liecina nesenajā arodmedicīnas pētījumā iegūtie dati . Sēdvietu statīvi nepalielināja sāpes un nesamazināja produktivitāti.

Pacientiem, kuriem ir muguras sāpes vai nesen veiktas mugurkaula operācijas, ieteikums īpaši stāvēt un izslēgties dienas laikā ir īpaši svarīgs.Foto avots: 123Rf.com

“Faktiski citi ilgāka termiņa pētījumi rāda, ka sēžamā galda lietošana faktiski var mazināt sāpes, ” skaidroja galvenā autore Betānija Barone Gibsa, PhD, FAHA, klīniskās un tulkošanas zinātnes veselības un fizisko aktivitāšu docente Pitsburgas Universitātes Fizisko aktivitāšu un svara vadības pētījumu centrs.

Pacientiem, kuriem ir muguras sāpes vai nesen veiktas mugurkaula operācijas, ieteikums īpaši stāvēt un izslēgt dienas laikā ir īpaši svarīgs, komentēja A. Niks Šamijs, MD, ortopēdiskās mugurkaula ķirurģijas vadītājs un UCLA skolas ortopēdiskās ķirurģijas un neiroķirurģijas profesors. medicīna.

"Sēdēšana rada ievērojamu spiedienu uz diskiem un mugurkaulu, " sacīja Dr Shamie. "Turklāt spiediens uz diskiem ir ārkārtīgi augsts, kad cilvēks sēž un noliecas uz priekšu, lai kaut ko paceltu no grīdas, " viņš atzīmēja.

Kā tika veikts pētījums

Pētījumā 18 cilvēki (9 vīrieši, 9 sievietes) veica standartizētus galda darbus dažādās pozīcijās trīs atsevišķās vienas stundas sesijās: 60 minūtes sēdēdams, 60 minūtes stāvēdams un 60 minūtes pavadot pārmaiņus sēdēdams un stāvēdams 30 minūtes katrs. Standartizēts galda darbs ietvēra rakstu ierakstīšanu no žurnāla, definīciju kopēšanu no vārdnīcas un matemātikas vingrinājumus. Subjekti pabeidza eksperimentālās sesijas nejaušā secībā, vismaz ar 48 stundu starplaiku un četru nedēļu laikā.

Visi dalībnieki bija vecumā no 22 līdz 57 gadiem, bija ieguvuši vismaz vidusskolas grādu un strādāja mazkustīgus biroja darbus ar vidējo ikdienas sēdēšanas laiku 8, 8 stundas.

Sēdvietu statīvi katru dienu var sadedzināt 50–60 kalorijas

Pētījumā atklājās, ka, ja cilvēks katras stundas laikā nostāvētu 30 minūtes, viņš varētu sadedzināt par 5, 5 vairāk kaloriju, nekā būtu, ja sēdētu visu stundu. Stāvot visu stundu, tika sadedzinātas papildu 8, 2 kalorijas. Vienmērīga pārslēgšanās starp sēdēšanu un stāvēšanu astoņu stundu dienas laikā - 4 stundas sēžot un 4 stundas stāvot - varētu sadedzināt pat 56, 9 kalorijas vīriešiem un 48, 3 kalorijas sievietēm.

Lai gan kaloriju skaits ir salīdzinoši mazs, ar to var pietikt, lai svara pieaugums nedarbotos mazkustīgi. Faktiski pētnieki norādīja uz citiem pētījumiem, kas parāda, ka neliels ikdienas aktivitātes pieaugums, kas ir ekvivalents 100 kaloriju sadedzināšanai dienā, novērš svara pieaugumu lielākajai daļai cilvēku. Regulāra sēdvietu galdiņu lietošana varētu būt viena no daudzām nelielām darbībām, kas biroja darbiniekiem palīdzētu saglabāt svaru, atzīmēja pētnieki.

Sēdvietu statīvu priekšrocības

“Sēdvietu statīvi ir vienkāršs veids, kā palielināt enerģijas patēriņu, kas iederas Amerikas pašreizējā biroja kultūrā. Apvienojot stāvēšanu dienas laikā ar citām ikdienas darbībām, piemēram, izvēloties iet uz printeri vistālāk no darba zonas vai izvēloties izmantot tualeti, kas atrodas pāris lidojumu pa kāpnēm, jūs varat sasniegt nozīmīgi papildu enerģijas izdevumi darba laikā, kas varētu palīdzēt svara kontrolē, ”sacīja Dr. Barone Gibbs.

"Ir svarīgi, lai mēs saprastu, ka, stāvot darbā, netiks sadedzināts tik daudz kaloriju, kā dodoties īsā pastaigā vai ilgtermiņā, " sacīja Dr. Barone Gibbs. "Tomēr mūsu atklājumi papildina pieaugošo pētījumu jomu, kas parāda sēdvietu galdiņu priekšrocības, ieskaitot produktivitātes un enerģijas pieaugumu, kā arī zemākas sāpes, cukura līmeni asinīs un potenciāli asinsspiedienu."

Dr Shamie sacīja, ka cilvēki var viegli tiešsaistē un lasīt labākos sēdvietu galdiņu pārskatus un to iekļaušanu biroja vidē. Viņš piebilda, ka sēdēšanas stendi ir tikai viena muguras kopšanas sastāvdaļa. Ēst veselīgu uzturu, gulēt, regulāri vingrot - tie ir visi faktori, kas ietekmē muguras kopšanu un vispārējo veselīgo dzīvesveidu, viņš teica.

Skatīt avotus

Gibbs BB, Kowalsky RJ, Perdomo SJ, Grier M, Jakicic JM. Galda darbu enerģijas patēriņš, sēžot, stāvot vai mainoties. Nodarbinātība Med (Lond) . 2016. gada 11. augusts pii: kqw115. [Epub pirms drukāšanas]