Vingrojumi un reimatoīdais artrīts

Ja jums ir iekaisums un locītavu sāpes, ko izraisa reimatoīdais artrīts (RA), motivēt pārvietoties var būt grūti. Bet vingrinājumi ir būtiska reimatoīdā artrīta simptomu pārvaldīšanas sastāvdaļa, un šīm zināšanām vajadzētu palīdzēt jums aktīvi darboties.

Vingrojumi ir būtiska reimatoīdā artrīta simptomu pārvaldīšanas sastāvdaļa. Foto avots: 123RF.com.

Fakts ir tāds, ka vingrošana ir lieliska reimatoīdā artrīta neķirurģiska ārstēšana, kas palīdz mazināt sāpes. Mēs pat esam izveidojuši slaidrādi ar locītavām draudzīgiem vingrinājumiem, kas jāveic, ja Jums ir reimatoīdais artrīts. Noskatieties reimatoīdā artrīta vingrinājumu slaidrādi.

Daži vingrinājumu ieguvumi, kas raksturīgi RA slimniekiem, ir šādi:

• Tas veicina locītavu izturību. Veselīgas locītavas nodrošina vieglāku pārvietošanos un lielāku kustību diapazonu.
• Tas stiprina muskuļus un veido blīvākus kaulus. Maigi vingrinājumi, piemēram, pastaigas, peldēšana un braukšana ar velosipēdu, stiprina muskuļus un kaulus, nevajadzīgi neradot locītavām stresu.
• Tas ir labs jūsu garīgajai veselībai. Vingrinājumi samazina stresu, trauksmi un depresiju - visus apstākļus, kas jums var rasties, ja Jums ir reimatoīdais artrīts.
• Tas novērš svaru. Ja jums ir RA, jūsu locītavas jau ir nolietotas. Papildu svars rada vēl lielāku slodzi jūsu locītavām. Zaudējot svaru, spiediens tiks noņemts no nogurušajām locītavām un tādējādi mazinās sāpes.

Kur sākt

Pirmais solis ir reālistisks vingrinājumu skatījums. Jums nav jāpavada stundas sporta zālē, un jūsu treniņam nav jābūt mini sāknēšanas nometnes sesijām. Izmantojot dažus vienkāršus kustību diapazona, aerobos un stiprinošus vingrinājumus, jūs varat uzlabot savu fizisko sagatavotību un tādējādi nostiprināt muguru un samazināt reimatoīdā artrīta sāpes.

Ir svarīgi zināt, ka progresēšana ir jebkuras fitnesa programmas panākumu atslēga. Piemēram, neuzsāciet intensīvas izturības apmācības programmu, vispirms neapgūstot aerobikas vai ievada izturības režīmu. Ja nesācat lēnām, jūs, iespējams, nodarāt vairāk sāp, nekā laba.

Kādi vingrinājumi jāveic

• Kustības diapazona vingrinājumiem jākļūst par ikdienas rituāliem, lai veicinātu normālu locītavu kustību un palielinātu elastību. Šie vingrinājumi var būt tikpat vienkārši kā noliecoties uz priekšu un uz sāniem.
• Aerobikas vingrinājumi, īpaši pastaigas vai riteņbraukšana, ir lieliskas iespējas cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu. Šie vingrinājumi sadedzina kalorijas un veido liesās muskulatūras, neizdarot spiedienu uz jūsu locītavām. Viss, kas jums jāvelta, ir 20-30 minūtes trīs reizes nedēļā, lai gūtu labumu
• Stiprinošos vingrinājumus var veikt katru dienu, ja vien jūs neciešat ārkārtīgas sāpes. Jūs varētu vēlēties pacelt brīvos svarus vai reģistrēties jogas nodarbībai, kas ir populāra alternatīva reimatoīdā artrīta ārstēšanas metode. (Joga patiesībā ir izturības apmācības veids, jo tā izturībai izmanto jūsu ķermeņa svaru.)

Piesardzības vārds: pirms jebkuras fitnesa programmas sākšanas konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu par to, kādi vingrinājumi jums būs vispiemērotākie.

Jums būs jāņem vērā sāpju un fiziskās sagatavotības līmenis, un jūs vēlēsities pastāstīt savam ārstam, kādas aktivitātes jums visvairāk patīk, lai palielinātu izredzes, kas jums pielīmēs programmu. Kopā jūs izstrādāsit vingrojumu programmu, kas palīdzēs jums vislabāk pārvaldīt reimatoīdā artrīta sāpes.