Vai laika apstākļi pasliktina muguras sāpes?
Vecmāmiņa varēja paredzēt vētru, kas tuvojas, kad viņas locītavas sāpēja, un viņa, iespējams, bija uz kaut ko nokļuvusi. Līdzīgi cilvēki ar hroniskām muguras sāpēm var pamanīt, kā jūtas mainās, mainoties gadalaikiem vai mainoties laikapstākļiem. Bet saikne starp laikapstākļiem un mugurkaula sāpēm nav precīzi noteikta, un ir vairāki iemesli, kāpēc cilvēks var just sāpes, ņemot vērā dzīvesvietu vai gadalaiku.
Lai gan dažiem mugurkaula stāvokļiem ir skaidra saikne ar laikapstākļiem, laika apstākļu ietekme uz sāpēm var būt sarežģītāka.
"Es neredzu daudz pētījumu par to, kā laika apstākļi ietekmē īpašus mugurkaula apstākļus, jo tie ir tik daudzfaktoriāli, " sacīja Roberts Haydens, DC, PhD, FICC, Amerikas Chiropractic Association (ACA) pārstāvis un chiropractor Griffin., GA. "Bet es esmu pusjokiem ieteikusi pacientiem pēc potītes laušanas, ka viņi varēs paredzēt laika apstākļus un pārsteigt draugus."Lai gan dažiem mugurkaula stāvokļiem ir skaidra saikne ar laikapstākļiem (piemēram, ir konstatēts, ka auksts laiks kairina išiass), laika apstākļu ietekme uz sāpēm var būt sarežģītāka.
Viena pētījuma, kas sasaista laika apstākļus un osteoartrītu, apskats
Dr Hayden teica, ka 2014. gada Eiropas pētījumā tika pārbaudītas atšķirības uztvertajās locītavu sāpēs starp vecākiem cilvēkiem ar osteoartrītu (OA), kuri sacīja, ka tie ir jutīgi pret laikapstākļiem, salīdzinot ar tiem, kuri to nedarīja. Pētījuma dalībnieki ieradās no 6 Eiropas valstīm ar atšķirīgu klimatu.
"Vairāk nekā divas trešdaļas dalībnieku teica, ka laika apstākļi ietekmē viņu OA sāpes, " sacīja Dr Hayden. "Pētnieki atklāja, ka cilvēki no siltāka klimata - dienvidu eiropieši - bija jutīgāki pret laikapstākļiem nekā cilvēki no Ziemeļeiropas, un jutīgums pret laikapstākļiem bija vairāk izplatīts arī sievietēm un cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem."
Laika apstākļi un sezonālās izmaiņas var mainīt to, kā mēs jūtamies garīgi un emocionāli, un starp depresiju un muguras sāpēm ir noteikta saikne.
Dr Hayden īpaši atzīmēja pāreju no siltākiem mēnešiem uz vēsākiem, jo laiks, kad depresija un citas veselības problēmas sasniedz maksimumu.
Ziema atnes mākoņaināku laiku, kas palielina melatonīna sekrēciju no smadzeņu čiekurveidīgā dziedzera, sacīja Dr. Haidins. Melatonīns padara cilvēkus miegainākus un mazāk enerģiskus. No otras puses, Dr Hayden teica, ka saules gaisma palielina serotonīnu, kas padara jūs laimīgu. Un, kad laikapstākļi ir drūmi un viņu enerģija ir pievilcīga, cilvēki daudz laika nepavada ārpus telpām.
“Aktivitātes brīvā dabā un fiziskās aktivitātes palīdz ar sāpēm locītavās, ” sacīja Dr. Haidins. “Bet, kad sezonālās izmaiņas jūs uzturēs, jūs vairāk sāpināsit.” Dr Hayden arī sacīja, ka sezonālās ziemas izmaiņas nozīmē, ka mums ir svētku laiks, un tas var radīt savus izaicinājumus.
"Brīvdienas daudziem cilvēkiem rada ļoti lielu stresu, " viņš teica. “Liekas, ka brīvdienās ir sirdslēkmes. Svētku laikā daudzi cilvēki ir zaudējuši tuviniekus, un laika apstākļu izmaiņas to atgādina. ”
Vairāk teoriju par laikapstākļiem un muguras sāpēm
Lai gan literatūra par laikapstākļiem un muguras sāpēm ir ierobežota, Dr Hayden sacīja, ka daži pierādījumi liecina, ka sezonālie temperatūras kritumi var ietekmēt sinoviālā šķidruma viskozitāti locītavās. Tas varētu būt viens izskaidrojums, kāpēc cilvēki ar mugurkaula locītavu sāpēm aukstā laikā uzliesmo. "Sinoviālais šķidrums ir locītavas smērviela, " sacīja Dr Hayden. "Tāpat kā ar automašīnu, jūs vēlaties to sasildīt, kad ir auksts laiks, jo eļļa ir bieza un arī neeļļo - tas pats ir ar sinoviālo šķidrumu."
Dr Hayden teica, ka jūsu locītavu struktūrās - cīpslās, saitēs, muskuļos un citos saistaudos - katram ir atšķirīgs blīvums un atšķirīgi reaģē uz temperatūras izmaiņām. "Kad ir auksts, daži no šiem saistaudiem var būt brīvāki nekā citi, " viņš teica. "Tie, kas ir stingrāki, var ilgt ilgāku laiku, lai sasildītos, un tie var izraisīt locītavu darbības traucējumus."
Vēl viena doma ir tā, ka vainīgais varētu būt barometriskā spiediena izmaiņas. Šī teorija atbalsta uzskatu, ka cilvēki ar locītavu sāpēm var paredzēt, kad būs lietus. "Viens reimatologs teica, ka domājot par locītavas kapsulu un apkārtējiem audiem locītavā kā balonu, " sacīja Dr. Hayden. “Barometriskais spiediens saspiež šo balonu, tāpēc, ja spiediens pazeminās - kas notiek, kad ieiet auksta fronte -, tad balons jūsu locītavās izplešas. Tas iekaisums var izraisīt sāpes. ”
Viena no pēdējām teorijām, par kurām Dr Hayden dalījās anekdotiski, bet nav apstiprināta pētījumos, ir ideja, ka lietus pelējums var izraisīt muguras sāpes. "Es esmu Amerikas Savienoto Valstu dienvidaustrumos, un daži mani pacienti man saka, ka viņu sāpes pastiprinās ne tikai tad, kad kļūst vēsāks, bet arī pēc lietus, " viņš teica. Dr Hayden izvirzīja hipotēzi, ka lietus nokļūst zem nokaltušu paklāju zem kokiem, izraisot pelējuma pacelšanos gaisā.
"Es domāju, vai pelējuma sporas, kas piepilda gaisu dažas dienas pēc lietus, izraisa plaši izplatītu alerģiju un iekaisuma reakciju, pastiprinot sāpju uztveri, " viņš teica. "Es domāju, ka tas ir iespējams, it īpaši šeit, dienvidos."
Vai vajadzētu pāriet uz siltāku klimatu muguras sāpju mazināšanai?
Vairāki garīgi, emocionāli un fiziski faktori ietekmē sāpju uztveri, un pāreja uz saulainu vietu var nebūt atbilde. Tomēr Dr Hayden teica, ka siltāks klimats jau sen tiek uzskatīts par veselīgāku vairākiem apstākļiem. "Jūs, visticamāk, atrodaties saulē, tāpēc, visticamāk, jūs sūksit D vitamīnu, kas ir labs kauliem un locītavām, " viņš teica. "Visticamāk, ka jums ir labāks noskaņojums un fiziski aktīvs."
Bet, ja pāreja uz siltu klimatu visa gada garumā nav risinājums, dzīvesveida izmaiņas (piemēram, zemāk minētie padomi) parasti ir pietiekami, lai izdarītu triku, sacīja Dr Hayden. Viņš arī sacīja, ka noteiktas klīniskās procedūras, piemēram, infrasarkanā pirts, palīdz uztvert saules priekšrocības pat tumšākajās ziemas dienās.
"Daudzi no maniem hronisku sāpju pacientiem jūtas salīdzinoši bez sāpēm un ir atslābināti pēc sēdēšanas infrasarkanajā saunā, " viņš teica. Atšķirībā no kaitīgiem ultravioletajiem stariem, infrasarkanā gaisma ir veselīga saules gaisma. "Šī gaisma dziļi iekļūst jūsu audos, sasilda jūs, padara jūsu saistaudus elastīgākus, " viņš teica. “Saistaudi, kas labāk pārvietojas, mazāk sāp.”
6 veidi, kā saglabāt ar laika apstākļiem saistītas sāpes līcī
Jums muguras labad nav jāpārvietojas uz saulainu klimatu. Dr Hayden teica, ka, izmantojot šādus padomus, jūs varat samazināt laika apstākļu ietekmi uz jūsu pašsajūtu:
- Skatīties diētu . Dr Hayden ieteica samazināt iekaisumu izraisošu pārtikas produktu, piemēram, sarkanās gaļas, ceptas pārtikas, cukura un apstrādātas cietes, patēriņu. Izvairieties arī no tabakas lietošanas.
- Palieciet hidratēts . Alkoholiskie dzērieni ne tikai jūs dehidrē, bet arī pasliktina depresiju un nemieru. Dr Hayden teica, ka dzeramā daudz ūdens ir svarīgi jūsu mugurkaulam, un tas ir kaut kas tāds, ko seniori bieži aizmirst. "Slāpes centrs nav tikpat jutīgs gados vecākiem pieaugušajiem, kā tas ir gados jaunākam cilvēkam, un steigā viņi var dehidrēt."
- Uzturiet siltu . Slāņa apģērbs vai saglabājiet māju siltu, lai satricinātu ziemas chill. Bet Dr Hayden arī atzīmēja, ka jums vajadzētu uzturēt mitrinātāju, kas darbojas ar siltumu, lai palīdzētu novērst elpošanas problēmas, ko izraisa sausa karstuma iedarbība uz deguna blakusdobumiem.
- Regulāri izejiet ārā saules gaismā . Dabīgais apgaismojums palīdz novērst depresiju, un tas uzlabo darba ražīgumu, sacīja Haidins.
- Vingrinājums . "Fiziskās aktivitātes ir milzīgas, īpaši ar zemu muguras stāvokli, " sacīja Dr. Haidins. Viņa izvēlētais vingrinājums ir staigāšana, kas, viņaprāt, iesaista mugurkaula ķermeņa muskuļus.
- Atrodi labu hobiju . Hobijs rada novirzes no sāpēm - tas izdala endorphins, dabiskos pretsāpju līdzekļus. Dr Hayden teica, ka viņš personīgi ir redzējis šī padoma priekšrocības: “Spēlējot mūziku, es nejūtu sāpes muguras lejasdaļā. Vaļasprieks pievērš uzmanību ne tikai tam, ko jūti. ”
Timmermanss EJ, van der Pas S, Schaap LA, et al. Sešu Eiropas valstu pašsajūtams laika apstākļu jutīgums un locītavu sāpes vecākiem cilvēkiem ar osteoartrītu: rezultāti no Eiropas projekta par OSteoArthritis (EPOSA). BMC muskuļu un skeleta slimības . 2014. gads; 15: 66. Publicēts tiešsaistē 2014. gada 5. martā. Doi: 10.1186 / 1471-2474-15-66.
