Matemātiskā lietotne paātrina Jet-Lag atkopšanu
Mičiganas Universitātes (UM) matemātiķi saka, ka lietotne izmanto iepriekš nezināmus īsceļus, lai pēc iespējas efektīvāk atjaunotu personas iekšējo pulksteni.
"Jet lag pārvarēšana būtībā ir matemātikas problēma, un mēs esam aprēķinājuši optimālo veidu, kā to izdarīt," teica UM matemātikas profesors Ph.D. Denijs Forgers.
"Mēs noteikti neesam pirmie, kas sniedz padomu šajā jautājumā, taču mūsu prognozes rāda labākos un ātrākos pielāgošanas veidus laika joslās."
Tradicionālās vadlīnijas iesaka katrai šķērsotajai laika joslai piešķirt vienu atkopšanas dienu.
Tiek uzskatīts, ka jaunā iPhone lietotne, kuras nosaukums ir Entrain, ir pirmā, kas izvēlas skaitļiem balstītu pieeju “piesaistīšanai”, kas ir zinātniskais termins diennakts ritmu sinhronizēšanai ar ārējo stundu.
Entrain ir balstīts uz pieņēmumu, ka gaisma, it īpaši no saules un viļņu garumos, kas mūsu acīm šķiet kā zila krāsa, ir spēcīgākais signāls diennakts ritmu regulēšanai.
Šīs uzvedības un ķermeņa funkciju svārstības, kas saistītas ar planētas 24 stundu diennakti, ne tikai liek mums ēst un gulēt. Tie pārvalda procesus katrā no mūsu šūnām.
Īsi traucējumi, piemēram, reaktīvā nobīde, kā arī noguruma un bezmiega simptomi, var ietekmēt garastāvokli un sniegumu.
Zinātnieki arī regulārus sistēmas traucējumus un traucējumus saistīja ar depresiju, noteiktiem vēža veidiem, sirds slimībām un diabētu.
Īpaši uzņēmīgi ir piloti, stjuarti un maiņu darbinieki, kas veido vairāk nekā 10 procentus no Amerikas darbaspēka.
Īsceļi, ko piedāvā lietotne, ir pielāgoti gaismas un tumsas grafiki atkarībā no maršruta.
Grafiki katru dienu saīsinās līdz vienam laika blokam, kad jāmeklē pēc iespējas spilgtāka gaisma, un citam, kad sevi vajadzētu likt tumsā vai vismaz vājā apgaismojumā. Jums pat nav jāguļ.
"Ja jums jāiet ārā, jūs varat valkāt rozā tonētas brilles, lai bloķētu zilā viļņa garuma gaismu," teica pētnieki.
Un, ja lietotne nakts vidū izraksta “spilgtu āra gaismu”, terapeitiskā gaismas kastīte var paveikt šo darbu - jā, tās īsinājumtaustiņi dažreiz prasa nepāra stundas.
Pētījums, kas publicēts Publiskā zinātnes bibliotēka Skaitļošanas bioloģija, balstās uz diviem vadošajiem matemātiskajiem modeļiem vai vienādojumu kopumiem, par kuriem ir pierādīts, ka tie precīzi raksturo cilvēka diennakts ritmus.
Pētnieki izmantoja šos vienādojumus un tehniku, ko sauc par optimālu vadības teoriju, lai aprēķinātu ideālus pielāgojumu grafikus vairāk nekā 1000 iespējamiem braucieniem.
Lietotne lietotājiem nodrošina piekļuvi šiem grafikiem.
Kā darbojas lietotne
Sāciet, ievadot tipiskās gaismas un tumsas stundas pašreizējā laika joslā, pēc tam izvēlieties laika joslu, uz kuru ceļojat un kad, kā arī spilgtāko gaismu, kurā ceļojuma laikā plānojat pavadīt visvairāk laika (iekštelpās vai ārpus tām .) Pēc tam lietotne piedāvā specializētu plānu un paredz, cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai pielāgotos.
Piemēram, pieņemsim, ka ceļojat no Detroitas uz Londonu piecas stundas uz priekšu. Jūsu lidojums izlido plkst. Pēc Austrumu laika un nāk nākamajā dienā plkst. 11.05 pēc Londonas laika. Tas ir darba brauciens, un lielāko daļu laika jums būs jāpavada iekštelpu apgaismojumā.
Šādos apstākļos lietotne saka, ka tā var jūs pielāgot apmēram trīs dienu laikā. Tas ir mazāk nekā īkšķis: viena diena stundā ārpus sākuma laika joslas.
Ieslodzījuma pulkstenis jebkuram braucienam sākas pirmā gaismas cikla sākumā jaunajā laika joslā.
Tātad, braucot uz Londonu, nākamajā dienā pēc ierašanās jūs vēlaties saņemt gaismu no pulksten 7:40 līdz aptuveni 21:00, nevis pēc tam. Celieties agrāk otrajā dienā plkst. 6:20. Iedegas plkst. 19.40.
Jums var likties, ka dodaties vakara pastaigā, taču, atrodoties gaismā laikā, kad lietotne nosaka tumsu, pagarinātu pielāgošanās periodu, saka pētnieki.
Lai visefektīvāk pārvarētu reaktīvo nobīdi, pētnieki iesaka:
- Katru dienu piedzīvojiet vienu gaismas bloku un vienu tumsas bloku;
- Gaismas fāzes laikā atrodieties iespējami spožākā gaismā;
- Tumšās fāzes laikā atrodieties iespējami blāvākā gaismā. Pat īss spilgtas gaismas sprādziens nepareizā laikā var pagarināt laiku, kas nepieciešams pielāgošanai;
- Tumšajām fāzēm nav jābūt miega fāzēm;
- Ja tumšās fāzēs jums jāatrodas ārā, bloķējiet zilo gaismu ar rožainām brillēm vai vizieri. Izpildiet pielāgoto, matemātiski optimālo grafiku, ko piedāvā bezmaksas lietotne Entrain.
Trešajā dienā celieties pirms saullēkta, ap pulksten 5:00. Palieciet gaismā līdz 19:20. Jūsu ķermenis tiks sinhronizēts nākamajā rītā. Ja novirzāties no grafika, varat pateikt lietotnei, un tā pārrēķinās turpmāko darbību.
Lai parādītu, kā šī jaunā metode atšķiras, pētnieki ilustrē diennakts ritmus kā pulksteni ar punktu stundā, kad jūsu ķermeņa temperatūra ir viszemākā. Tas parasti notiek apmēram divas stundas pirms pamošanās.
Ja punkts parasti ir pulksten 5:00 un jūs ceļojat uz ārzemēm, tas var pēkšņi pāriet uz, teiksim, 15:00. galamērķī. Visticamāk, jūs piedzīvosiet strūklas aizkavēšanos, līdz sistēma pielāgosies un jūsu ķermenis atkal būs zemākajā temperatūrā tikai dažas stundas pirms trauksmes signāla.
“Veids, kā citas pieejas šos punktus atkal sakārto, ir ar apļa ārpusi, dažreiz virzot tevi pretī un dažreiz atraujot no mērķa.
"Bet mūsu grafiki var vienkārši pārvarēt vidu," teica Olivia Walch, matemātikas doktorante, kas izveidoja lietotni. "Tas ir gandrīz kā ķermeņa uzlaušana, lai jūs ātrāk piesaistītu."
Avots: Mičiganas universitāte
