Atvēliet laiku sevis kopšanai, ja jums ir ļoti prasīgs darbs
Laulību un ģimenes terapeite Elizabete Salivana definē pašaprūpi kā “spēju pietiekami labi pazīt sevi, lai saprastu, kāda pieredze vai darbības baro un atjauno jūsu dvēseli”. Viņa teica, ka pašapkalpošanās ir unikāla katram cilvēkam. "Tas, kas der vienam cilvēkam, var izsaukt citu."
Terapeite Melodija Vildinga, LMSW, definē pašaprūpi kā “jebkuru tīšu darbību, ko jūs darāt, kaut kādā veidā veicinot jūsu emocionālo, fizisko un garīgo veselību un labsajūtu”. Viņa teica, ka tas viss ir papildinājums.
Zemāk Salivans un Vildings dalījās ar septiņiem vērtīgiem ieteikumiem par pašaprūpes praktizēšanu, kad jūsu darbam nepieciešams daudz laika, enerģijas un pūļu.
Pārdomājiet pašaprūpi.
Gan Salivans, gan Vildings atzīmēja, ka cilvēki parasti jauc pašapkalpošanos ar aktivitātēm, kas jums ir “noderīgas”. Tas ir, tā kā vingrinājumi vai starpniecība mums nāk par labu, viņi pieņem, ka tā ir pašaprūpe un viņi vajadzētu dari to. Un tas jūtas kā pienākums, kas pēc tam kļūst iztukšots, sacīja Vildings, kurš strādā ar uzņēmējiem un labākajiem izpildītājiem.
Piemēram, Salivans klientam pateiks: "Izklausās, ka jums nepieciešama neliela pašapkalpošanās." Izsmeltais klients atbildēs: "Jā, es šorīt gāju skriet, bet tas nepalīdzēja." Viņiem pat nepatīk skriešana.
Pašapkalpošanās nav kaut kas, ko jūs piespiežat darīt, sacīja Salivans.
Problēma ir tā, ka jums jau nav daudz laika. Tad jūs pārliekat sevi ar darbībām, kas jūs pat nebaro.
Arī daudzi cilvēki ar augstu sasniegumu līmeni un labāko sniegumu noraida pašaprūpi. Viņi varētu domāt: “Esmu steidzīgs. Es esmu kustinātājs un kratītājs. Es neapstājos pašapkalpošanās dēļ, ”sacīja Vildings.
Ja jums nepatīk vārds "pašaprūpe", pārformulējiet to kā "pašoptimizāciju" vai "plānveida apkopi", kas nepieciešama jebkurai sistēmai, lai tā darbotos pēc iespējas efektīvāk, sacīja Vildings.
Rakt dziļāk.
Līdzīgi iepriekšminētajam, ja pašaprūpe jums rodas, pārdomājiet, kāpēc, sacīja Vildings. Varbūt tas rada negatīvas asociācijas, kas ir saistītas ar cilvēkiem, iezīmēm vai vērtībām, viņa teica.
Vai jūs redzat, ka cilvēki, kuri praktizē pašaprūpi, ir “izšķērdīgi, slinki vai piekāpīgi”? Vai jūs piepildāt savu dzīvi ar aizņemtu darbu, jo mēģināt izvairīties no citu problēmu risināšanas?
Pirms pievienojat, atņemiet.
Tā vietā, lai mēģinātu pievienot pašapkalpošanās darbību, piemēram, lasīšanu, vispirms kaut ko izgrieziet, sacīja Vildings. Piemēram, jūs varētu samazināt 20 minūtes tērēt Twitter vai pārtikas preču iepirkšanās vairākas reizes nedēļā (un nolīgt piegādes pakalpojumu). Tādā veidā jūs nepievienojat darbību, par kuru jūs patiešām satraucat, tikai to izlaižot, jo nav laika. "Jūs galu galā jūtaties sliktāk," viņa teica.
Vildings ieteica sev uzdot jautājumu: “Kur man jāsaka nē? (Ja jūs sākat justies aizvainots pret kaut ko vai kādu, tas parasti ir sarkans karogs, viņa teica.)
Koncentrējieties uz savām pamatvajadzībām.
Daudzi no mums pat neapmierina savas pamatvajadzības. Piemēram, mēs izlaižam pusdienas, paliekam nepatīkami karsti vai auksti un pat gaidām, kad dodamies uz vannas istabu, sacīja Vildings. Un tas ietekmē mūsu garastāvokli un enerģiju. "Vispirms jums ir jārūpējas par pamatiem," viņa teica.
Vildings ieteica reģistrēties pie sevis. Vai tu esi izsalcis? Vai jums ir karsti vai auksti? Vai jūs jūtat spriedzi savā ķermenī? Kas jums šobrīd vajadzīgs?
Izdomājiet, kādas aktivitātes baro jūsu dvēseli.
Pašapkalpošanās var būt daudzas lietas. Tas varētu būt peldēšana naktī, dzejas lasīšana, ēdiena gatavošana, dzīvās mūzikas skatīšana, šūšana, dejošana vai snauda, sacīja Salivans, kuram ir privāta prakse Sanfrancisko.
Lai palīdzētu jums noskaidrot, kas patiešām baro jūsu dvēseli, viņa ieteica apsvērt: "Ir jūsu dzimšanas diena, un jūsu partneris / labākais draugs / mamma saka:" Šī diena ir jūsu, es parūpēšos par visu - ko jūs vēlaties darīt? " ”
Viņa arī ieteica šo vingrinājumu: “Darbā ir kāda veida ārkārtas situācija vai bailes, kur neviens netiek ievainots, bet viss darbs ir jāpārtrauc - nav interneta vai strāvas, tālruņi ir izslēgti, un jūsu priekšnieks visiem saka:“ dodieties mājās un atpūtieties. , nestrādājiet šodien, es tikai priecājos, ka visiem viss ir kārtībā. ”Tie ir īsti svētki, lai arī negaidīti. Tāpēc tagad jums ir diena, lai kaut ko darītu. Nosauciet 15 lietas, ko jūs varētu darīt. ”
Palieliniet obligāto laiku.
"Paņemiet kaut ko obligātu un izdomājiet, kā tajā maksimizēt vai uzlauzt kādu pašaprūpi," sacīja Vildings. Piemēram, ja jums patīk lasīt daiļliteratūru, tā vietā, lai paliktu naktī, klausieties audiogrāmatas, atrodoties ceļā, viņa teica. Vildinga metro izmanto meditācijas lietotnes, jo tas viņai padara braucienu par svētnīcu.
Izveidojiet zemas un augstas enerģijas aktivitāšu sarakstu.
Jūsu enerģija iet uz augšu un uz leju visas dienas garumā. Vildings ieteica izveidot tādu aktivitāšu izvēlni, kuras jūs labprāt darītu dažādos enerģijas līmeņos.
Viņa dalījās ar šiem piemēriem: jūsu aktivitātes ar lielāku enerģiju var būt iepirkšanās un dienas ceļojums. Zemākas enerģijas aktivitātes var ietvert doodling vai pieaugušo krāsojamo grāmatu izmantošanu.
Ja jums ir prasīgs darbs, pašaprūpi varētu būt grūti iegūt. Bet tas ir svarīgi - un pašaprūpe var būt jebkas, kas nomierina un apmierina jūsu dvēseli. Tas ir pilnībā atkarīgs no jums.
