Skrien, nestaigā, lai justos sajūsmināts, sajūsmināts
Penn State izmeklētāji noteica, ka cilvēki, kuri ir fiziski aktīvāki, ziņo par lielāku satraukumu un entuziasmu nekā cilvēki, kuri ir mazāk fiziski aktīvi.
Pētnieki ir noteikuši, ka cilvēki, visticamāk, ziņo par sajūsmu un entuziasmu arī dienās, kad viņi ir fiziski aktīvāki nekā parasti.
Šis atklājums konceptuāli aizsākās senos laikos, kad grieķi uzskatīja, ka fiziskā un garīgā labklājība nav atdalāma.
"Jums nav jābūt piemērotākajam cilvēkam, kurš katru dienu vingro, lai izmantotu fiziskās aktivitātes labsajūtu," sacīja kinezioloģijas profesors, doktors Deivids Konrojs.
"Tas ir jautājums, kā to lietot vienu dienu vienlaikus, mēģināt iesaistīties savā aktivitātē, un pēc tam ir šī labsajūta."
Konrojs uzskata, ka kopēja vaina ir koncentrēšanās uz ilgtermiņa, nevis īstermiņa vingrinājumu mērķiem.
"Kad cilvēki nosaka Jaungada apņemšanās, viņi tos nosaka, lai iekļautu visu nākamo gadu, taču tas var būt patiešām milzīgs," viņš teica.
“Lietojot to vienu dienu vienlaikus un izbaudot šo labsajūtu dienas beigās, tas varētu būt viens solis, lai to nojauktu un iegūtu ikdienas atlīdzību par aktivitāti. Šādi rīkojoties, cilvēki varētu nedaudz vairāk iedrošināties saglabāt aktivitāti un turpināt iesākto programmu. ”
Pētījumā pētnieki lūdza 190 universitātes studentus katru dienu uzturēt dienasgrāmatas par savu nodzīvoto pieredzi, ieskaitot brīvā laika fiziskās aktivitātes un miega daudzumu un kvalitāti, kā arī viņu garīgos stāvokļus, ieskaitot uztverto stresu un sajūtu stāvokļus.
Dalībniekiem tika uzdots reģistrēt tikai tās fizisko aktivitāšu epizodes, kas notika vismaz 15 minūtes, un atzīmēt, vai fiziskās aktivitātes bija vieglas, mērenas vai spēcīgas. Katras dienas beigās dalībnieki astoņas dienas atgrieza pētniekiem dienasgrāmatas.
Pēc tam izmeklētāji dalīja dalībnieku izjūtas stāvokļus četrās kategorijās: patīkami aktivizētas jūtas, ko raksturo uztraukums un entuziasms, patīkami deaktivizētas jūtas, ko ilustrē gandarījums un relaksācija, nepatīkamas aktivizētas jūtas, ko raksturo trauksme un dusmas, un nepatīkamas, deaktivētas jūtas, kuras piemīt depresija un skumjas.
"Mēs atklājām, ka cilvēkiem, kuri ir fiziski aktīvāki, ir patīkamāk aktivizētas jūtas nekā cilvēkiem, kuri ir mazāk aktīvi, un mēs arī atklājām, ka cilvēkiem ir patīkamāk aktivizētas jūtas tajās dienās, kad viņi ir fiziski aktīvāki nekā parasti," sacīja līdzautore. autore un doktorante Amanda Hyde, kura atzīmēja, ka komanda varēja izslēgt alternatīvus patīkamu aktivizētu jūtu skaidrojumus, piemēram, miega kvalitāti.
“Mūsu rezultāti liecina, ka fiziskām aktivitātēm ir ne tikai hroniskas priekšrocības, bet arī atsevišķas priekšrocības. Veicot vairāk vingrinājumu, nekā parasti, jūs varat radīt patīkami aktivizētas jūtas. Tāpēc šodien, ja vēlaties uzmundrinājumu, dodieties uz mērenu un intensīvu intensitātes vingrinājumu. ”
Pētnieki saka, ka šis ir viens no pirmajiem pētījumiem, kas atzīst fizisko aktivitāšu priekšrocības ir pozitīvu jūtu un enerģijas aktivizēšana.
"Zinot, ka mērenas un enerģiskas fiziskās aktivitātes rada patīkami aktivizētu sajūtu, nevis tikai patīkamu sajūtu, tas varētu palīdzēt izskaidrot, kāpēc fiziskās aktivitātes ir daudz efektīvākas depresijas, nevis trauksmes ārstēšanai," sacīja Konrojs.
"Cilvēkiem, kas nodarbojas ar trauksmes simptomiem, nav jāpalielina aktivizācija. Ja kas, viņi varētu vēlēties to pazemināt. Nākotnē mēs plānojam rūpīgāk izpētīt fizisko aktivitāšu ietekmi uz garīgās veselības simptomiem. ”
Pētījuma rezultāti ir atrodami pašreizējā Sporta un vingrojumu psiholoģijas žurnāls.
Avots: Penn State
