‘Izmantojiet vai zaudējiet’ ir taisnība attiecībā uz muskuļu masu

Jauns pētījums atklāj, ka pat jauniešu vidū divu nedēļu ilga kāju nelietošana var izraisīt muskuļu spēka kritumu par vairāk nekā 30 procentiem.

Faktiski muskuļu spēka zaudēšanas rezultātā jaunam cilvēkam ir spēks, kas ir 40-50 gadus vecāks par viņu.

Kopenhāgenas universitātes pētnieki atklāja, ka neaktivitāte - vai nu traumas dēļ, vai arī, ja mēs vienkārši izmantojam relaksējošas brīvdienas - var izraisīt strauju muskuļu spēka samazināšanos.

Izmeklētāji pārbaudīja, kas notiek ar muskuļiem jaunākiem un vecākiem vīriešiem pēc lielas neaktivitātes perioda, veicot tā saukto imobilizāciju ar kāju spilventiņu.

“Mūsu eksperimenti atklāj, ka neaktivitāte vienādi ietekmē muskuļu spēku gan gados jauniem, gan vecākiem vīriešiem. Divas nedēļas vienu kāju imobilizējot, jaunieši zaudē līdz pat trešdaļai muskuļu spēka, bet vecāki cilvēki zaudē aptuveni ceturto daļu.

"Jauns vīrietis, kurš ir imobilizēts uz divām nedēļām, zaudē kājas muskuļu spēku, kas līdzvērtīgs novecošanai par 40 vai 50 gadiem," saka Andreass Vigelso, Ph.D.

Pētnieki skaidro, ka līdz ar vecumu mūsu kopējā muskuļu masa samazinās, tāpēc jauniem vīriešiem katrā kājā ir par vienu kilogramu vairāk muskuļu masas nekā vecākiem vīriešiem. Abas grupas zaudē muskuļu masu, nekustoties uz divām nedēļām: jauni vīrieši vidēji zaudē 485 gramus, bet vecāki vīrieši zaudē apmēram. 250 grami. Samazinājās arī dalībnieku sirds un asinsvadu sagatavotība, kamēr viņu viena kāja tika imobilizēta spilventiņā.

"Jo vairāk muskuļu masas jums būs, jo vairāk jūs zaudēsiet. Tas nozīmē, ka, ja jūs esat piemērots un kļūsiet ievainots, jūs, visticamāk, tajā pašā laika posmā zaudēsiet vairāk muskuļu masas nekā kāds, kurš nav piemērots.

"Lai gan gados vecāki cilvēki zaudē mazāk muskuļu masas un viņu sirds un asinsvadu sistēmas spējas ir nedaudz mazākas nekā jauniešiem, muskuļu masas zudums, domājams, ir kritiskāks gados vecākiem cilvēkiem, jo ​​tas, iespējams, vairāk ietekmē viņu vispārējo veselību un dzīves kvalitāte, ”sacīja universitātes pētnieks Martins Grams.

Pētījumā pēc divu nedēļu imobilizācijas dalībnieki trīs līdz četras reizes nedēļā sešas nedēļas trenējās ar velosipēdu.

Tomēr pat ar šo treniņu spēks palika nomākts.

“Diemžēl velosipēdu apmācība nav pietiekama, lai dalībnieki atgūtu sākotnējo muskuļu spēku. Braukšana ar velosipēdu tomēr ir pietiekama, lai palīdzētu cilvēkiem atgūt zaudēto muskuļu masu un sasniegt agrāko fitnesa līmeni. Ja vēlaties atjaunot muskuļu spēku pēc neaktivitātes perioda; jums jāiekļauj svara treniņš, ”sacīja Vīgelso.

"Interesanti, ka neaktivitāte izraisa tik strauju muskuļu masas zudumu, patiesībā tas prasīs trīs reizes vairāk laika, nekā jūs bijāt neaktīvs, lai atgūtu zaudēto muskuļu masu. To var izraisīt fakts, ka tad, kad mēs esam neaktīvi, tas notiek 24 stundas diennaktī, ”sacīja Grams.

Avots: Kopenhāgenas universitāte