Īsi laimes vingrinājumi var uzlabot garastāvokli vielu ļaunprātīgas izmantošanas atjaunošanā

Jauns pētījums liecina, ka dažu minūšu ilgs laiks, lai iesaistītos pozitīvās psiholoģijas vingrinājumos, var ievērojami palielināt laimi pieaugušajiem, kuri atgūstas no vielu lietošanas traucējumiem.

Secinājumi ir publicēti tiešsaistē Vielu ļaunprātīgas izmantošanas ārstēšanas žurnāls.

“Atkarības zinātnieki aizvien vairāk virzās uz tradicionālo koncentrēšanos uz vielu lietošanas samazināšanu vai izskaušanu, aizstāvot ārstēšanas protokolus, kas ietver dzīves kvalitāti. Tomēr orķestrētā pozitīvā pieredze reti tiek iekļauta ārstēšanā tiem, kam ir vielu lietošanas traucējumi, ”sacīja vadošā autore Betina B. Heppnere, Ph.D., vecākā pētniece Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas (MGH) Atgūšanas pētījumu institūtā.

Veicot randomizētu tiešsaistes aptauju, vairāk nekā 500 pieaugušajiem, kuri ziņoja par pašreizējām vai iepriekšējām cīņām ar vielu lietošanu, tika piešķirts viens no pieciem īsiem, uz tekstu balstītiem vingrinājumiem, kuru izpilde prasīja vidēji četras minūtes.

Dalībnieki ziņoja par vislielāko laimes pieaugumu pēc vingrinājuma ar nosaukumu “Pārdzīvojošo mirkļu pārdzīvošana” izpildīšanas, kurā viņi izvēlējās vienu no saviem fotoattēliem, kuros iemūžināts laimīgs brīdis, un ievadīja tekstu, kurā aprakstīts attēlā notiekošais.

Vingrinājums ar nosaukumu “Savoring”, kurā respondenti aprakstīja divas pozitīvas pieredzes, ar kurām viņi bija saskārušies iepriekšējā dienā, noveda pie nākamajiem lielākajiem laimes ieguvumiem. Pēc tam sekoja “Roze, Ērkšķis, Buda”, kurā viņi uzskaitīja iepriekšējās dienas izcilību, izaicinājumu un prieku, ko gaidīja nākamajā dienā.

Turpretī vingrinājums ar nosaukumu “3 smagas lietas”, kurā dalībnieki rakstīja par izaicinājumiem, ar kuriem bija jāsaskaras iepriekšējā dienā, izraisīja ievērojamu laimes samazināšanos.

Pētnieki atzīmē, ka šo pozitīvās psiholoģijas vingrinājumu izmantošanas vieglums un efektivitāte liecina, ka tie var būt daudzsološi instrumenti laimes līmeņa paaugstināšanai ārstēšanas laikā, kas var palīdzēt atbalstīt ilgtermiņa atveseļošanos.

"Šie atklājumi uzsver to, cik svarīgi ir atveseļošanās problēmas kompensēt ar pozitīvu pieredzi," sacīja Hārpnere, Hārvardas Medicīnas skolas psihiatrijas katedras psiholoģijas asociētā profesore.

"Atveseļošanās ir grūta, un, lai pūles būtu ilgtspējīgas, pozitīvai pieredzei jābūt pieejamai visā ceļā."

Vielu lietošanas traucējumi rodas, ja atkārtota alkohola un / vai narkotiku lietošana izraisa klīniski nozīmīgus traucējumus, tostarp veselības problēmas, invaliditāti un galveno pienākumu nepildīšanu darbā, skolā vai mājās, norāda Vielu pārmērīgas lietošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācija ( SAMHSA).

Avots: Masačūsetsas vispārējā slimnīca