Uzsākot diētu, ikdienas vingrinājumi var būt optimāli

Uzsākt vingrojumu programmu un uzsākt diētu ir grūti izturēties neatkarīgi, vēl jo vairāk mēģināt darīt abus vienlaikus. Bet jaunie pētījumi liecina, ka persona var būt daudz atbilstošāka un veiksmīgāka savai programmai, ja vienlaikus tiek uzsākta gan jauna uzvedība.

Pētījums, kuru veica Abby King, Ph.D., un kolēģi no Stenfordas Medicīnas skolas, ir publicēts žurnālā Uzvedības medicīnas gadagrāmatas.

Medicīnas profesionāļi, veselības eksperti un politikas konsultanti zina, ka, ņemot vērā daudzu cilvēku aizņemto un saspringto dzīvi, padomi par veselīgu uzturu vai fiziskām aktivitātēm bieži vien ir tikai vēl viens stresa avots.

Līdz šim veselības aprūpes speciālisti bija noraizējušies par to, ka cilvēki uzskata, ka vairāki ziņojumi ir milzīgi, un viņi ir mudinājuši veikt nelielas izmaiņas pa vienam.

Pētnieki tagad uzskata, ka šī metode faktiski var samazināt atbilstību. Katrai nākamajai izmaiņai nepieciešama vēl viena motivācija, kuras līdz tam laikam var pietrūkt.

Tāpēc pašreizējais pētījums bija paredzēts, lai sistemātiski pārbaudītu vienu metodi pret otru, lai noskaidrotu, kura varētu būt izdevīgāka ilgtermiņā.

Pētnieki sadalīja 200 dalībniekus četrās grupās. Visi dalībnieki bija 45 gadus veci un vecāki, maz vingroja, ēda mazāk nekā piecas augļu un dārzeņu porcijas dienā un piesātināto tauku daudzums bija lielāks par ieteikto.

Viņi arī ziņoja par paaugstinātu stresa līmeni. Četrām grupām tika dota atšķirīga tālruņa konsultāciju secība: viena grupa vispirms saņēma vingrinājumu padomus, pēc tam pēc četriem mēnešiem pievienoja padomus par uzturu; otrajai grupai vispirms tika sniegti padomi par uzturu, pēc tam pēc četriem mēnešiem tika pievienoti padomi par vingrošanu; trešā grupa vienlaikus saņēma uztura un vingrošanas padomus; un kontroles grupai ieteica tikai stresa vadību.

Kaut arī visās trijās grupās bija pozitīvs uztura pieaugums salīdzinājumā ar kontrolēm, fiziskās aktivitātes bija veiksmīgas.

Dalībnieki, kuri bija saņēmuši vingrinājumu ieteikumus, četru mēnešu laikā vispirms ievērojami palielināja fiziskās aktivitātes līmeni salīdzinājumā ar kontrolēm, turpretim fiziskās aktivitātes šajā agrīnajā posmā ‘vienlaicīgajā’ grupā būtiski nepalielinājās.

Tomēr līdz 12 mēnešiem gan pirmās, gan vienlaicīgās grupas bija palielinājušas savu vingrinājumu līdz nacionāli ieteicamajam līmenim.

Turpretī grupa, kas vispirms saņēma padomus par uzturu, vidēji nespēja palielināt vingrinājumu līdz ieteicamajam līmenim par 12 mēnešiem. Vienlaicīgajā grupā esošajiem vienīgajiem 12 mēnešos izdevās izpildīt nacionālos ieteikumus gan attiecībā uz uzturu, gan fiziskām aktivitātēm.

Šie rezultāti liecina, ka ēšanas paradumu izmaiņas var būt vieglāk iekļaut nekā vingrinājumus, it īpaši, ja ēšanas paradumi ir paredzēti programmas sākumā.

Tas varētu būt tāpēc, ka ēšana jau ir ieplānota darbība. Fizisko aktivitāšu pievienošana jau tā aizņemtajam grafikam var būt sarežģītāka, it īpaši, ja cilvēki mēģina mainīt arī savus ēšanas paradumus.

Eksperti uzskata, ka līdzīgas uzmanības koncentrēšana abām veselības uzvedībām jau no paša sākuma var liecināt par to, cik svarīgi ir izvirzīt abas prioritātes.

Avots: Springer