Uzmanība, kas saistīta ar zemāka stresa hormoniem
Spēja koncentrēt garīgos resursus tūlītējai pieredzei ir uzmanības aspekts - prasme, kuru var uzlabot ar meditācijas apmācību, saka UC-Deivisa pētnieki.
Atzinumi izriet no Šamatha projekta notiekošā visaptverošā ilgtermiņa kontroles grupas pētījuma par meditācijas apmācības ietekmi uz prātu un ķermeni, kuru vadīja UC-Deivisa pētnieki un budistu zinātnieki.
Jaunais atklājums ir pirmais zinātniskais pierādījums “tiešai saistībai starp kortizola atpūtu un rezultātiem jebkura veida uzmanības skalā”, sacīja Tonija Džeikobs, pirmā autore.
Darbu raksturojošs dokuments ir publicēts žurnālā Veselības psiholoģija.
Augsts kortizola, hormona, ko ražo virsnieru dziedzeris, līmenis ir saistīts ar fizisku vai emocionālu stresu. Ilgstoša hormona izdalīšanās veicina plašu, negatīvu ietekmi uz vairākām fizioloģiskām sistēmām.
Jaunajā pētījumā Džeikobs, Klifords Sarons un viņu kolēģi izmantoja anketu, lai izmērītu apzināšanās aspektus brīvprātīgo grupā pirms un pēc intensīvas trīs mēnešu meditācijas atkāpšanās. Viņi arī mēra kortizola līmeni brīvprātīgo siekalās.
Atkāpšanās laikā budistu zinātnieks un skolotājs B. Alans Voless no Santa Barbaras Apziņas pētījumu institūta apmācīja dalībniekus tādās uzmanības iemaņās kā elpas apzināšanās, garīgo notikumu novērošana un apziņas rakstura ievērošana.
Dalībnieki arī praktizēja labvēlīgu garīgo stāvokļu izkopšanu, tostarp mīlošu laipnību, līdzcietību, empātisku prieku un mierīgumu.
Individuālā līmenī pastāv korelācija starp augsto uzmanību un zemo kortizola līmeni gan pirms, gan pēc atkāpšanās. Personām, kuru uzmanības rādītājs pēc atkāpšanās palielinājās, kortizola līmenis samazinājās.
"Jo vairāk cilvēks ziņoja, ka novirza savus kognitīvos resursus tūlītējai maņu pieredzei un veicamajam uzdevumam, jo zemāks ir viņu kortizola stāvoklis atpūtai," sacīja Džeikobs.
Pētījums neuzrādīja tiešu cēloni un sekas, uzsvēra Džeikobs. Patiešām, viņa atzīmēja, ka efekts varētu notikt abos virzienos - samazināts kortizola līmenis varētu uzlabot uzmanību, nevis otrādi. Uzmanības anketas rādītāji pieauga no pirms un pēc atkāpšanās, savukārt kortizola līmenis kopumā nemainījās.
Pēc Džeikobsa domām, prāta apmācīšana koncentrēties uz tūlītēju pieredzi var mazināt tieksmi atgremoties par pagātni vai uztraukties par nākotni, domāšanas procesiem, kas saistīti ar kortizola izdalīšanos.
“Ideja, ka mēs varam trenēt prātu tādā veidā, kas veicina veselīgus garīgos ieradumus un ka šie ieradumi var izpausties prāta un ķermeņa attiecībās, nav jauna; tā ir bijusi tūkstošiem gadu dažādās kultūrās un ideoloģijās, ”sacīja Džeikobs. “Tomēr šī ideja tikai sāk integrēties Rietumu medicīnā, jo objektīvi pierādījumi uzkrājas. Cerams, ka šādi pētījumi veicinās šos centienus. ”
Sarons atzīmēja, ka šajā pētījumā autori izmantoja terminu “uzmanība”, lai apzīmētu uzvedību, kas atspoguļojas noteiktā uzmanības skalā, kas bija pētījumā izmantotais mērs.
“Skala mēra dalībnieku tieksmi atlaist mokošas domas un pievērsties dažādām maņu jomām, ikdienas uzdevumiem un viņu prāta pašreizējam saturam. Tomēr šī skala var atspoguļot tikai to īpašību apakškopu, kas ietver lielāku apzinātības kvalitāti, kā tas tiek iecerēts dažādās kontemplatīvās tradīcijās, ”viņš teica.
Iepriekšējie Šamatha projekta pētījumi parādīja, ka meditācijas atkāpšanās pozitīvi ietekmēja redzes uztveri, noturīgu uzmanību, sociāli emocionālo labsajūtu, miera smadzeņu darbību un telomerāzes aktivitāti - fermentu, kas ir svarīgs ķermeņa ilgtermiņa veselībai. šūnas.
Avots: UC-Deiviss
