Piecelieties, lai palīdzētu uzlabot jūsu veselību
Cilvēkiem, kuri samazina sēdēšanas laiku un palielina fizisko aktivitāti, ir mazāks hronisku slimību risks, saka Kanzasas štata universitātes izmeklētāji.
Pat stāvēšana visas dienas garumā - tā vietā, lai sēdētu stundas pēc kārtas - var uzlabot veselību un dzīves kvalitāti, vienlaikus samazinot risku saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām, diabētu, sirds slimībām, insultu, krūts vēzi un resnās zarnas vēzi.
Pētnieki Sara Rosenkranza, Ph.D., un Ričards Rosenkrancs, Ph.D., pētīja 194 545 vīriešu un sieviešu izlasi no 45 līdz 106 gadiem. Dati bija no 45. un augšējā pētījuma, kas ir plašs Austrālijas pētījums par veselību un veselību. novecošanās.
"Cilvēkiem jābūt ne tikai fiziski aktīvākiem, ejot vai veicot mērenas un intensīvas fiziskās aktivitātes, bet arī jāmeklē veidi, kā samazināt viņu sēdēšanas laiku," sacīja Ričards Rosenkrancs.
Divkāršā pieeja - mazāk sēdēt un vairāk kustēties - ir atslēga veselības uzlabošanai, sacīja pētnieki.
Cilvēki bieži dienas lielāko daļu pavada mazkustīgi un var veltīt 30 līdz 60 minūtes dienā vingrošanai vai fiziskām aktivitātēm, sacīja Sara Rosenkranca.
Pārtraukumi, lai pieceltos vai pārvietotos, var mainīties ilgā sēdēšanas laikā.
Sāra Rosenkranca sacīja, ka, ilgstoši sēžot, ar nelielu muskuļu kontrakciju, tiek izslēgta molekula, ko sauc par lipoproteīna lipāzi vai LPL.
Lipoproteīnu lipāze palīdz uzņemt taukus vai triglicerīdus un izmantot tos enerģijas iegūšanai.
"Mēs būtībā liekam mūsu ķermeņiem izslēgt procesus, kas visu dienu palīdz stimulēt vielmaiņu, un tas nav labi," sacīja Sara Rosenkranca.
"Tikai sadalot jūsu mazkustīgo laiku, mēs faktiski varam pārvērtēt šo procesu organismā."
Iepriekšējā pētījumā, kas publicēts Starptautiskais uzvedības uztura un fiziskās aktivitātes žurnāls, pētnieki atklāja, ka jo vairāk cilvēku sēž, jo lielākas ir izredzes uz aptaukošanos, diabētu, sirds un asinsvadu slimībām un vispārējo mirstību.
Jaunākajam pētījumam pētnieki vēlējās izmantot pozitīvu pieeju un noskaidrot, vai fizisko aktivitāšu palielināšana palīdzēja uzlabot veselību un dzīves kvalitāti.
Pētnieki vēlas motivēt cilvēkus, īpaši jaunākus, sēdēt mazāk un vairāk kustēties, lai viņi varētu vieglāk novecot ar mazāk hroniskām slimībām.
"Ir tikai tik tālu, ka ziņas par izvairīšanos no slimībām var nonākt, it īpaši, runājot par hroniskām slimībām, jo tās ir tik tālu un nākotnē," sacīja Ričards Rosenkrancs.
„Jauniešiem motivācija izvairīties no slimībām, iespējams, nav aktuālākā problēma viņu dzīvē. Mēs vēlējāmies uzlūkot izcilu veselību un izcilu dzīves kvalitāti kā lietas, uz kurām tiekties pēc veselības. ”
Lai palīdzētu biroja darbiniekiem un darbiniekiem, kuri bieži sēž ilgu laiku, pētnieki iesaka izmēģināt sēdēšanas / stāvēšanas galdiņu, lai samazinātu mazkustīgu laiku un pievienotu fiziskās aktivitātes dienā.
Sēdēšanas / stāvēšanas galds vai darbstacija var pielāgoties uz augšu un uz leju, lai darbinieki savām dienām varētu pievienot vairāk stāvēšanas laika. Ir pat sēdēšanas / stāvēšanas galdi, lai bērni varētu stāvēt un pildīt mājas darbus vai projektus.
Pētījums parādās žurnālā BMC sabiedrības veselība.
Kamēr pētnieki šim jaunākajam pētījumam ir izmantojuši esošos datus, Rosenkranzes tagad veic eksperimentus, lai manipulētu ar sēdēšanas laiku jau aktīviem cilvēkiem.
Viņi vēlas saprast, kā pagarināts sēdēšanas laiks ietekmē fizioloģiskos riska faktorus, piemēram, asinsspiedienu, ķermeņa sastāvu, triglicerīdu un holesterīna līmeni, iekaisumu un oksidatīvo stresu.
Avots: Kanzasas štata universitāte
