Cilvēki ēd vairāk, ja nav miega
Visaptverošs literatūras pārskats liecina, ka miega trūkums var izraisīt to, ka nākamajā dienā cilvēki patērē vairāk kaloriju.
Londonas King’s koledžas pētnieki veica metaanalīzi, kurā tika apvienoti daudzu iepriekšējo mazo intervences pētījumu rezultāti. Statistikas metode ļauj apkopot datus, lai iegūtu statistikas jaudu un pārliecinošus, vispārināmus secinājumus.
Pēc analīzes pētnieki atklāja, ka bezmiega cilvēki dienā patērēja vidēji 385 kcal, kas ir vienāds ar apmēram četrarpus maizes šķēļu kalorijām.
Pētījums, kas publicēts Eiropas klīniskās uztura žurnāls, apvienoja 11 pētījumu rezultātus ar kopumā 172 dalībniekiem. Analīze ietvēra pētījumus, kuros salīdzināja daļēju miega ierobežošanas iejaukšanos ar neierobežotu miega kontroli un mēra indivīdu enerģijas patēriņu nākamo 24 stundu laikā.
Izmeklētāji atklāja, ka daļēja miega trūkums būtiski neietekmē to, cik daudz enerģijas cilvēki iztērēja nākamajās 24 stundās. Tāpēc dalībniekiem enerģijas tīrais pieaugums bija 385 kalorijas dienā.
Pētnieki arī atklāja, ka notika nelielas izmaiņas miega trūkuma cilvēku uzturā - viņiem bija proporcionāli lielāks tauku un zemāks olbaltumvielu daudzums, bet ogļhidrātu uzņemšana nemainījās.
Dr Gerda Pot, vecākā autore, sacīja: "Galvenais aptaukošanās cēlonis ir nelīdzsvarotība starp kaloriju patēriņu un izdevumiem, un šis pētījums papildina pierādījumu uzkrāšanu, ka miega trūkums varētu veicināt šo nelīdzsvarotību."
Tāpēc teicienā “agri gulēt, agri celties, cilvēks kļūst vesels un gudrs” var būt kāda patiesība. Šis pētījums atklāja, ka daļēja miega trūkuma rezultātā enerģijas neto daudzums palielinājās par 385 kcal dienā. Ja ilgstoša miega trūkuma dēļ turpina palielināties šāda apjoma kaloriju daudzums, tas var veicināt svara pieaugumu.
“Samazināts miegs ir viens no visbiežāk sastopamajiem un potenciāli modificējamiem veselības riskiem mūsdienu sabiedrībā, kurā hronisks miega zudums kļūst arvien izplatītāks. Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai izpētītu ilgtermiņa, daļējas miega trūkuma kā aptaukošanās riska faktora nozīmi un to, vai miega pagarināšanai varētu būt nozīme aptaukošanās profilaksē. ”
Iepriekšējais pētījums, kurā piedalījās 26 pieaugušie, atklāja, ka daļēja miega trūkums izraisīja lielāku smadzeņu zonu aktivizāciju, kas saistīta ar atlīdzību, kad cilvēki tika pakļauti pārtikai.
Šī lielākā motivācija meklēt ēdienu varētu būt izskaidrojums palielinātajam ēdiena patēriņam, kas šajā pētījumā novērots cilvēkiem ar miegu. Citi iespējamie izskaidrojumi ietver ķermeņa iekšējā pulksteņa traucējumus, kas ietekmē ķermeņa regulēšanu ar leptīnu (sāta hormonu) un grelīnu (bada hormonu).
Miega ierobežojuma apjoms dažādos pētījumos bija atšķirīgs, un miega trūkuma dalībnieki naktī gulēja no trīsarpus līdz piecarpus stundām. Kontroles subjekti pavadīja gultā no septiņām līdz 12 stundām.
Autori ierosina, ka ir nepieciešami vairāk iejaukšanās pētījumu par ilgāka miega ilguma ietekmi ikdienas dzīvē uz svara pieaugumu un aptaukošanos, jo lielākā daļa šajā analīzē iekļauto pētījumu bija kontrolētos laboratorijas apstākļos no vienas dienas līdz divām nedēļām .
Londonas Kinga koledžas vadošais autors un doktora grāda kandidāts Haya Al Khatib rezumē: „Mūsu rezultāti papildus diētai un fiziskām aktivitātēm izceļ miegu kā potenciālu trešo faktoru, lai efektīvāk mērķētu uz svara pieaugumu. Pašlaik mēs veicam randomizētu kontrolētu pētījumu ar parasti īsiem gulētājiem, lai izpētītu miega pagarināšanas ietekmi uz svara pieauguma rādītājiem. ”
Avots: Kings koledža, Londona / EurekAlert
