Pusaudžu miega problēmas var novērst, ierobežojot ekrāna lietošanu 1 nedēļu

Saskaņā ar jauniem pētījumiem pusaudžu miega problēmas var uzlabot tikai vienas nedēļas laikā, ierobežojot viņu vakara iedarbību uz zilo gaismu izstarojošajiem ekrāniem uz tālruņiem, planšetdatoriem un datoriem.

Nesenie pētījumi liecina, ka pārāk daudz vakara gaismas, it īpaši viedtālruņu, planšetdatoru un datoru ekrānu izstarotās zilās gaismas iedarbība var ietekmēt smadzeņu diennakts pulksteni un miega hormona melatonīna ražošanu, kā rezultātā tiek traucēts miega laiks un kvalitāte.

Miega trūkums izraisa ne tikai tūlītējus noguruma un sliktas koncentrēšanās simptomus, bet arī var palielināt nopietnāku ilgtermiņa veselības problēmu, piemēram, aptaukošanās, diabēta un sirds slimību, risku.

Citi pētījumi liecina, ka miega trūkums, kas saistīts ar ekrāna laiku, bērnus un pusaudžus var ietekmēt vairāk nekā pieaugušos. Bet neviens pētījums nav pilnībā izpētījis, kā reālā iedarbība ietekmē miegu pusaudžiem mājās un vai to var mainīt, norāda Nīderlandes Neirozinātņu institūta, Amsterdamas UMC un Nīderlandes Nacionālā sabiedrības veselības un vides institūta pētnieki.

Savam pētījumam pētnieki pētīja zilās gaismas iedarbības ietekmi uz pusaudžiem mājās.

Viņi atklāja, ka tiem, kam ekrāna laiks bija vairāk nekā četras stundas dienā, gulēšanas un pamošanās laiks bija vidēji 30 minūtes vēlāk nekā tiem, kuri ekrāna režīmā ierakstīja mazāk nekā vienu stundu dienā.

Pēc tam pētnieki veica randomizētu kontrolētu pētījumu, lai novērtētu zilās gaismas bloķēšanas ietekmi ar brillēm un bez ekrāna laika vakara laikā uz 25 bieži ekrāna lietotāju miega modeli.

Gan zilās gaismas bloķēšana ar brillēm, gan ekrāna atturība izraisīja miega iestāšanos un pamošanās laiku, kas notika 20 minūtes agrāk, un dalībnieku ziņoto miega zuduma simptomu samazināšanos pēc vienas nedēļas, ziņoja pētnieki.

"Pusaudži arvien vairāk laika pavada ierīcēm ar ekrāniem, un šajā vecuma grupā sūdzības par miegu ir biežas," sacīja Dr Dirks Jans Stenvers no Amsterdamas UMC Endokrinoloģijas un metabolisma nodaļas.

“Šeit mēs ļoti vienkārši parādām, ka šīs miega sūdzības var viegli novērst, samazinot vakara ekrāna lietošanu vai zilās gaismas iedarbību. Balstoties uz mūsu datiem, iespējams, ka pusaudžu miega sūdzības un aizkavētu miega iestāšanos vismaz daļēji ietekmē ekrānu zilā gaisma. ”

Stenvers teica, ka pētniekus tagad interesē tas, vai saiknei starp saīsinātu ekrāna laiku un miega uzlabošanos ir ilgstošākas sekas un vai tādas pašas sekas var noteikt arī pieaugušajiem.

"Miega traucējumi sākas ar nelieliem noguruma un sliktas koncentrēšanās simptomiem, taču ilgtermiņā mēs zinām, ka miega zudums ir saistīts ar paaugstinātu aptaukošanās, diabēta un sirds slimību risku," viņš teica.

"Ja mēs tagad varam ieviest vienkāršus pasākumus, lai risinātu šo problēmu, mēs nākamajos gados varam izvairīties no lielākām veselības problēmām."

Avots: Eiropas Endokrinoloģijas biedrība