Atrodoties dabā 20 minūtes, var mazināt stresa hormonus
Atļaujot sev 20 minūšu pieredzi dabā, var ievērojami pazemināt stresa hormona līmeni, liecina jaunie žurnālā publicētie pētījumi Psiholoģijas robežas.
"Mēs zinām, ka laika pavadīšana dabā mazina stresu, taču līdz šim nebija skaidrs, cik daudz pietiek, cik bieži to darīt vai pat kāda veida dabas pieredze mums nāks par labu," sacīja vadošā autore Dr. Merilja Kerola Hantere, asociētā līdzstrādniece Mičiganas universitātes profesors.
"Mūsu pētījums rāda, ka, lai efektīvāk pazeminātu stresa hormona kortizola līmeni, vislielākā atmaksa jums jāpavada 20 līdz 30 minūtes, sēžot vai ejot vietā, kas sniedz jums dabas izjūtu."
Pētnieki teica, ka veselības aprūpes speciālisti var izmantot šo secinājumu kā vadlīnijas, lai saviem pacientiem izrakstītu “dabas tabletes”. Dabas tabletes var būt lēts risinājums, lai samazinātu negatīvo ietekmi uz veselību, ko izraisa pieaugošā urbanizācija un iekštelpu dzīvesveids, kurā dominē ekrāna skatīšanās.
8 nedēļu garumā dalībniekiem tika lūgts lietot dabas tabletes, kuru ilgums bija vismaz 10 minūtes, vismaz 3 reizes nedēļā. Stresa hormona kortizola līmeni mēra no siekalu paraugiem pirms un pēc dabas tablešu lietošanas reizi divās nedēļās.
"Dalībnieki varēja brīvi izvēlēties dienas laiku, ilgumu un savas dabas pieredzes vietu, kas tika definēta kā jebkur ārpus tās, pēc dalībnieka domām, lika viņiem justies kā mijiedarboties ar dabu," sacīja Mednieks.
"Lai mazinātu faktorus, kas, kā zināms, ietekmē stresu, bija daži ierobežojumi: dzeriet dabas tableti dienasgaismā, neveiciet aerobikas vingrinājumus un izvairieties no sociālo mediju, interneta, tālruņa zvanu, sarunu un lasīšanas lietošanas."
"Eksperimenta personiskās elastības iekļaušana ļāva mums noteikt dabas tabletes optimālo ilgumu neatkarīgi no tā, kad un kur tas tika lietots, un parastos mūsdienu dzīves apstākļos ar tā neparedzamību un drudžaino plānošanu."
Atzinumi liecina, ka tikai ar 20 minūšu ilgu dabas pieredzi bija pietiekami, lai ievērojami samazinātu kortizola līmeni. Bet, ja jūs pavadījāt nedaudz vairāk laika, iegremdējoties dabas pieredzē, 20 līdz 30 minūtes sēžot vai ejot, kortizola līmenis samazinājās vislielākajā ātrumā. Pēc tam papildu stresa samazināšanas priekšrocības turpina pieaugt, bet lēnāk.
"Veselības aprūpes speciālisti var izmantot mūsu rezultātus kā uz pierādījumiem balstītu īkšķa likumu par to, ko ievietot dabas tablešu receptē," sacīja Hanters. “Tas sniedz pirmos aprēķinus par to, kā daba pārdzīvo stresa līmeni normālas ikdienas dzīves kontekstā. Tas paver jaunu pamatu, pievēršoties dažiem efektīvas dabas devas mērīšanas sarežģījumiem. ”
Hanters cer, ka šis pētījums būs pamats turpmākajiem pētījumiem šajā jomā.
“Mūsu eksperimentālo pieeju var izmantot kā instrumentu, lai novērtētu, kā vecums, dzimums, sezonalitāte, fiziskās spējas un kultūra ietekmē dabas pieredzes efektivitāti labklājībā. Tas ļaus pielāgot dabas tablešu receptes, kā arī padziļinātāku ieskatu par to, kā veidot pilsētas un sabiedrības labklājības programmas. ”
Avots: Frontiers
