Pārspēt blūzu, pirms viņi tevi pārspēj
"Es domāju, ka depresija ir spektrs, un pilna depresija ir tad, kad rodas tādas lietas kā apetītes pasliktināšanās, traucēts miegs, koncentrēšanās trūkums un atgremojošas domas," sacīja Diana Tuckere, Ph.D., psiholoģijas profesore Alabamas universitātē. Birmingemā.
“Šajā nepārtrauktībā valda drosmes vai blūza izjūta, un es uzskatu, ka ir svarīgi būt vērīgam pret šīm jūtām.”
Takers sacīja, ka, kad cilvēks atrodas lejā izgāztuvēs, viņam vai viņai vajadzētu apskatīt savu "dzīves vienādojumu" - kā tiek pavadīts laiks un kas tiek darīts, lai palīdzētu barot pašvērtību.
"Kad cilvēki jūtas nolaisti, viņi visticamāk nedara lietas, kas viņiem palīdz justies centrētam un personīgi efektīvam," sacīja Takers.
“Viens no pirmajiem soļiem, lai justos labāk, ir sazināties ar savu labo draugu vai sociālo kontaktu tīklu. Tie var palīdzēt apstiprināt pašas stiprākās puses. ”
Turklāt Takers sacīja, ka tuvi draugi var sniegt noderīgas atsauksmes, tostarp redzēt mūsu lomu sarežģītā situācijā. Labi draugi mums paziņo, ka neesam vieni, un atgādina par mūsu pašu labākajām daļām.
Citi veidi, kā pārspēt blūzu:
- Vingrojiet un gatavojiet veselīgu maltīti;
- Veiciet darbības, kas nodrošina iekšēju gandarījumu, piemēram, māksla, lasīšana vai dārza darbi;
- Regulāri pierakstiet domas žurnālā.
"Ar blūza palīdzību mēs zaudējam perspektīvu vai tā kļūst sagrozīta - cilvēki pāriet pāri lietām, ar kurām viņi nav apmierināti, un viņi psiholoģiski iestrēgst," sacīja Takers.
"Izaicinājums ir virzīties tālāk, kur esi iestrēdzis. Lietas, kas var palīdzēt, ir rakstīšana žurnālā, tādu darbību veikšana, kas sniedz jums gandarījumu, vingrošana un būšana kopā ar draugiem. ”
Pēc Takera domām, blūza ignorēšana var būt kaitīga, izraisot smalkus jautājumus, piemēram, sliktu darba sniegumu vai kompromitētas attiecības.
“Cilvēki atšķiras pēc bioloģijas un mūsu smadzeņu darbības veida; dažiem cilvēkiem ir nosliece uz depresiju, bet citiem - paaugstināts asinsspiediens, ”viņa sacīja. "Ja tā kļūst par hronisku problēmu, vairumā gadījumu var palīdzēt medikamenti vai psihoterapija."
Avots: Alabamas universitāte Birmingemā
