Uzdevumu saraksta uzrakstīšana var palīdzēt aizmigt
Uzdevumu saraksta uzrakstīšana pirms gulētiešanas var palīdzēt aizmigt, liecina jauns pētījums.
"Mēs dzīvojam 24/7 kultūrā, kurā, šķiet, ka mūsu darāmo darbu saraksti nepārtraukti pieaug un liek mums uztraukties par nepabeigtiem uzdevumiem pirms gulētiešanas," sacīja Sv. Miega neirozinātņu un izziņas laboratorija un psiholoģijas un neirozinātņu docente.
"Lielākā daļa cilvēku vienkārši pārskata savus uzdevumu sarakstus, tāpēc mēs vēlējāmies izpētīt, vai viņu pierakstīšana varētu novērst nakts grūtības ar aizmigšanu."
Aptuveni 40 procenti no pieaugušajiem amerikāņiem ziņo par grūtībām aizmigt vismaz dažas reizes mēnesī, ziņo Nacionālais miega fonds.
Pētījumam pētnieki pieņēma darbā 57 universitātes studentus, pēc tam salīdzināja studentu miega paradumus, kuriem vajadzēja piecas minūtes, lai pierakstītu gaidāmos pienākumus, salīdzinot ar studentiem, kuri aprakstīja pabeigtās aktivitātes.
"Par to ir divas domāšanas skolas," sacīja Skullins. “Viens ir tas, ka rakstīšana par nākotni izraisītu pastiprinātu satraukumu par nepadarītiem uzdevumiem un aizkavētu miegu, savukārt žurnālistika par pabeigtajām darbībām nedrīkst izraisīt satraukumu. Alternatīva hipotēze ir tāda, ka, uzrakstot darāmo darbu sarakstu, šīs domas tiks “izkrautas” un mazināsies satraukums ”
Kaut arī pastāv anekdotiski pierādījumi, ka gulētiešanas saraksta uzrakstīšana var palīdzēt aizmigt, Baylor pētījumā tika izmantota nakts polisomnogrāfija, miega mērīšanas "zelta standarts", sacīja Skullins. Ar šo metodi pētnieki uzrauga smadzeņu elektrisko aktivitāti, izmantojot elektrodus.
Dalībnieki nedēļas naktī uzturējās laboratorijā, lai izvairītos no nedēļas nogales ietekmes gulēt un tāpēc, ka darba dienas naktī viņiem, iespējams, nākamajā dienā bija jāpaveic nepabeigti uzdevumi, sacīja Skullins.
Viņi tika sadalīti divās nejauši izvēlētās grupās un pirms došanās pensijā tika doti piecu minūšu rakstīšanas uzdevumi. Vienai grupai tika lūgts pierakstīt visu nepieciešamo, lai atcerētos to darīt nākamajā dienā vai nākamajās dienās; otram tika lūgts uzrakstīt par uzdevumiem, kas paveikti dažu iepriekšējo dienu laikā.
Studentiem tika dots norādījums, ka viņi var iet gulēt pulksten 22:30.
"Mums viņi bija kontrolētā vidē," sacīja Skullins. "Mēs absolūti ierobežojām visas tehnoloģijas, mājasdarbus utt. Pēc viņu nokļūšanas gultā vienkārši iedegās."
Scullin atzīmēja, ka, lai gan izlases lielums bija piemērots eksperimentālam, laboratorijā balstītam polisomnogrāfijas pētījumam, lielāka vērtība nākotnē būtu vērtīga.
"Personības, trauksmes un depresijas mērījumi var mazināt rakstīšanas ietekmi uz aizmigšanu, un to varētu izpētīt izmeklēšanā ar lielāku izlasi," viņš teica. "Mēs pieņēmām darbā veselus jaunus pieaugušos, un tāpēc mēs nezinām, vai mūsu secinājumi vispārinātu pacientus ar bezmiegu, lai gan iepriekš tika ieteikts, ka daži pacienti varētu gūt labumu no rakstīšanas."
Pētījums tika publicēts Amerikas Psihologu asociācijā Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls.
Avots: Baylor University
