Pat minimāli vingrinājumi var palīdzēt novērst depresiju
Jauns pētījums, kuru vadīja Austrālijas pētnieki, liecina, ka regulāra jebkādas intensitātes fiziskā slodze var novērst depresiju nākotnē - un tikai viena stunda nedēļā var palīdzēt.
Melnā suņa institūta ievērojamais pētījums atklāj, ka pat neliela slodze var pasargāt no depresijas. Turklāt garīgās veselības ieguvumi ir universāli un attiecas uz visiem vecumiem un jebkura dzimuma pārstāvjiem.
Pētījums parādāsAmerican Journal of Psychiatry.
Pētnieki atzīmēja, ka tas ir lielākais un visplašākais šāda veida pētījums, kurā piedalījās 33 908 pieaugušie norvēģi. Dalībnieku vidū izmeklētāji vairāk nekā 11 gadus uzraudzīja fizisko aktivitāšu līmeni, kā arī depresijas un trauksmes simptomus.
Starptautiskā pētījumu grupa atklāja, ka 12 procentus depresijas gadījumu varēja novērst, ja dalībnieki katru nedēļu veica tikai vienu stundu fiziskas aktivitātes.
"Mēs jau kādu laiku zinām, ka vingrinājumiem ir nozīme depresijas simptomu ārstēšanā, taču šī ir pirmā reize, kad mēs spējam kvantitatīvi noteikt fiziskās aktivitātes preventīvo potenciālu, samazinot depresijas līmeni nākotnē," teica vadošais autors Dr. Semjuels Hārvijs no Jaundienvidvelsas Universitātes.
“Šie atklājumi ir aizraujoši, jo tie parāda, ka pat salīdzinoši neliels vingrinājumu daudzums - sākot no vienas stundas nedēļā - var nodrošināt ievērojamu aizsardzību pret depresiju.
“Mēs joprojām cenšamies precīzi noteikt, kāpēc vingrinājumiem var būt šāds aizsargājošs efekts, taču mēs uzskatām, ka tas ir saistīts ar fizisko aktivitāšu dažādo fizisko un sociālo ieguvumu kopīgo ietekmi.
“Šie rezultāti uzsver lielo potenciālu integrēt vingrinājumus individuālos garīgās veselības plānos un plašākās sabiedrības veselības kampaņās. Ja mēs varam atrast veidus, kā pat nedaudz palielināt iedzīvotāju fiziskās aktivitātes līmeni, tas, visticamāk, nesīs ievērojamu labumu fiziskai un garīgai veselībai. "
Secinājumi seko nesen notikušajai Melno suņu institūta kampaņai Exercise Your Mood, kas norisinājās visu septembri un mudināja austrāliešus uzlabot fizisko un garīgo labsajūtu, veicot vingrinājumus.
Pētnieki izmantoja Nord-Trøndelag apgabala veselības pētījuma (HUNT pētījuma) datus, kas ir viens no lielākajiem un visaptverošākajiem uz visiem iedzīvotājiem balstītajiem veselības apsekojumiem, kas jebkad veikti. Aptauja tika veikta laikā no 1984. gada janvāra līdz 1997. gada jūnijam.
Dalībniekiem sākotnēji tika lūgts ziņot par vingrinājumu biežumu un intensitāti: bez elpas trūkuma vai svīšanas, elpas trūkuma un svīšanas vai sevis neizsīkšanas.
Pēcpārbaudes posmā viņi aizpildīja pašpārskata anketu (slimnīcas trauksmes un depresijas skalu), lai norādītu uz jebkuru jaunu trauksmi vai depresiju.
Pētnieku grupa arī uzskaitīja mainīgos, kas varētu ietekmēt saistību starp fizisko slodzi un parastajām garīgajām slimībām. Tie ietver sociālekonomiskos un demogrāfiskos faktorus, vielu lietošanu, ķermeņa masas indeksu, jaunu fizisku slimību sākšanos un uztverto sociālo atbalstu.
Rezultāti parādīja, ka cilvēkiem, kuri sākotnēji ziņoja, ka vispār neveic fiziskus vingrinājumus, depresijas attīstības iespēja ir palielinājusies par 44 procentiem salīdzinājumā ar tiem, kuri vingroja vienu līdz divas stundas nedēļā.
Tomēr šie ieguvumi nenodrošināja aizsardzību pret trauksmi, un netika konstatēta saistība starp vingrinājumu līmeni un intensitāti un traucējumu attīstības iespējām.
"Lielākā daļa garīgās veselības ieguvumu no vingrinājumiem tiek realizēti pirmās stundas laikā, kas tiek veikta katru nedēļu," sacīja Hārvijs.
"Tā kā mazkustīgs dzīvesveids kļūst par normu visā pasaulē un depresijas līmenis pieaug, šie rezultāti ir īpaši nozīmīgi, jo tie uzsver, ka pat nelielas dzīvesveida izmaiņas var gūt ievērojamus garīgās veselības ieguvumus."
Avots: Jaundienvidvelsas Universitāte
