Darba un miega kompromiss noved pie miega deficīta

Jauni pētījumi liecina, ka vēlāks darba vai skolas sākuma laiks var palīdzēt samazināt hronisku miega zudumu.

Pensilvānijas universitātes pētnieki atklāja, ka apmaksāts darba laiks ir galvenā nomoda aktivitāte, kas tiek nomainīta pret miegu. Tādējādi hronisku miega zudumu potenciāli varētu novērst ar stratēģijām, kas padara darba sākuma laiku elastīgāku.

Rezultāti rāda, ka praktiski visās sociodemogrāfiskajās kategorijās darbs ir dominējošā aktivitāte, pret kuru tiek mazināts miegs.

Salīdzinot ar parastajiem gulētājiem, īsi gulētāji, kuri ziņoja, ka gulējuši sešas stundas vai mazāk, darba dienās strādāja par 1,55 stundām vairāk un brīvdienās vai svētku dienās par 1,86 stundām vairāk, un viņi sāka strādāt agrāk no rīta un pārtrauca darbu vēlāk naktī.

Visaugstākā varbūtība būt īsam gulētājam bija pieaugušajiem, kuri strādā vairākus darbus, kuri par 61% biežāk nekā citi ziņoja, ka darba dienās gulējuši sešas stundas vai mazāk.

Respondenti, kuri bija bezdarbnieki, pensionējušies vai nebija darba tirgū, arī gulēja ievērojami vairāk un retāk gulēja īsi.

"Pierādījumi, ka laiks, kas pavadīts strādājot, bija visizcilākais miega zaglis, bija milzīgs," sacīja vadošais autors Dr. Matiass Basners.

Īsi gulētāji arī ceļoja vairāk, sāka ceļot agrāk no rīta un apstājās vēlāk vakarā nekā parasti gulšņi. Ceļojuma modelis, kura maksimums ir 7:00 un 17:00, ļoti liek domāt, ka lielākā daļa ceļojuma laika ir saistīta ar pārvietošanos.

Pēc Basnera teiktā, rezultāti norāda uz vairākiem iespējamiem risinājumiem darbinieku miega trūkumam.

"Iespējamās iejaukšanās stratēģijas, lai samazinātu hroniska miega zuduma izplatību populācijā, ietver lielāku elastību rīta darbā un nodarbību sākuma laikos, samazinot vairāku darbu izplatību un saīsinot rīta un vakara pārvietošanās laiku," viņš teica.

Tika konstatēts kavēts darba vai skolas sākuma laiks, lai samazinātu miega deficītu.

Izmeklētāji atklāja, ka ar katru stundu, kad darba vai izglītības apmācība sākās vēlāk no rīta, miega laiks palielinājās par aptuveni 20 minūtēm.

Respondenti gulēja vidēji tikai sešas stundas, sākot darbu pirms 6:00 vai 6:00, un 7,29 stundas, sākot darbu laikā no 9:00 līdz 10:00. Arī pašnodarbinātie respondenti, kuriem darba laiks ir elastīgāks, gulēja ievērojami vairāk nekā privāti nozares darbiniekiem un bija par 17 procentiem mazāk iespējama īsa gulētāja.

Pētījuma rezultāti tiek publicēti žurnālā Gulēt.

"Ir nepieciešams vismaz septiņas stundas naktī gulēt, lai būtu vislabākais garīgais, emocionālais un fiziskais stāvoklis, lai ko jūs sev lietotu darbā vai mājās," sacīja Amerikas Miega medicīnas akadēmijas prezidents Dr. Timotijs Morgentālers.

Basners un viņa kolēģi Andrea M. Spaeth, PhD, un David F. Dinges, PhD, analizēja atbildes no 124 517 15 gadus veciem un vecākiem amerikāņiem, kuri no 2003. līdz 2011. gadam veica Amerikas laika izmantošanas pētījumu (ATUS).

Datorizētā telefonintervijā dalībniekiem tiek jautāts, kā viņi pavadīja laiku no iepriekšējās dienas pulksten 4:00 līdz intervijas dienas pulksten 4:00. Atbildes tika apvienotas 40 atšķirīgās aktivitātēs, kas aptvēra 99,1 procentus no 24 stundu dienas. Atbildes, kas apvienotas kategorijā “miega”, ietvēra snauduļošanu, pamodināšanu un sapņošanu.

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) datiem 30 procenti nodarbināto ASV pieaugušo parasti gulēt sešas stundas vai mazāk 24 stundu laikā, kas ir aptuveni 40,6 miljoni darbinieku. Amerikas Miega medicīnas akadēmija iesaka pieaugušajiem gulēt apmēram septiņas līdz deviņas stundas, lai nodrošinātu optimālu veselību, produktivitāti un dienas modrību.

Avots: Amerikas miega medicīnas akadēmija