Mugurkaula stenozes profilakse

Visbiežākais mugurkaula stenozes cēlonis kaklā vai muguras lejasdaļā ir novecošanās. Jūs to acīmredzot nevarat novērst, bet mugurkaula stenozes profilakse ir saistīta ar noteiktu ieradumu praktizēšanu, lai uzlabotu un uzturētu mugurkaula veselību. Ja jums jau ir mugurkaula stenoze, regulāras fiziskās aktivitātes un pareizas ķermeņa mehānikas lietošana var palīdzēt samazināt mugurkaula stenozes iespējamību.

Ja esat jauns vingrotājs, sāciet lēnām. Pakāpeniski izveidojiet sesijas, līdz jūtaties ērti.

Vingrinājums
Vingrošana, pareizi veicot, ir fantastisks veids, kā stiprināt mugurkaulu un pasargāt to no ikdienas nodiluma un iedarbības efekta. Tas arī palīdz kontrolēt ķermeņa svaru. Un tas ir svarīgi, jo veselīgs svars rada mazāku spiedienu uz jūsu mugurkaulu.

Ja esat jauns vingrotājs, sāciet lēnām. Pakāpeniski izveidojiet sesijas, līdz jūtaties ērti. Vispārējs vingrinājumu vadīšanas ceļš lielākajā daļā dienu ir aptuveni 30 minūtes. Vislabāk ir apvienot aerobās aktivitātes (piemēram, pastaigas vai peldēšanu) ar pretestības apmācību (piemēram, jogu vai svara celšanu). Protams, stiepšanās ir efektīvs veids, kā pagarināt un sasildīt muguras muskuļus. Ja vēlaties, lai sāktu lielisku vietu, mūsu video sērijā par mugurkaula stenozes vingrinājumiem varat iemācīties dažus pamata muguras vingrinājumus un vingrinājumus. Ķermeņa mehānika Laba poza un pareizas ķermeņa mehānikas praktizēšana ir daži no labākajiem veidiem, kā novērst stenozes progresēšanu un nodrošināt muguras veselību. Visu laiku jānodarbojas ar labu stāju un ķermeņa mehāniku - neatkarīgi no tā, vai jūs sēžat, stāvat, paceļat smagu priekšmetu vai pat guļat. Būtībā laba ķermeņa mehānika un stāja nozīmē mugurkaula paturēšanu prātā pat tad, ja veicat regulāras darbības. Tā kā novecošanās ir galvenais mugurkaula stenozes cēlonis, to ir grūti novērst. Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat būt aktīvs attiecībā uz jūsu mugurkaula veselību. Vingrojumi un pareiza ķermeņa mehānika var nodrošināt muguru un kaklu ar spēcīgu aizsardzības sistēmu pret dzemdes kakla vai jostas daļas mugurkaula stenozi, kas kalpos jums turpmākajos gados. Skatīt avotus

Normāla 0 viltus viltus viltus LV-ASV X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 Mugurkaula stenoze: profilakse. Mayo klīnikas informācija par veselību. Pieejams vietnē: http://www.mayoclinic.com/health/spinal-stenosis/DS00515/DSECTION=prevention. Piekļuve 2010. gada 19. janvārim.