Spēka treniņu drošība bērniem

Spēka treniņu drošība
Spēka treniņš ne vienmēr ir ticis uzskatīts par piemērotu bērniem. Baidījās, ka tas nav drošs augošajiem ķermeņiem, jo ​​uz augšanas plāksnēm (skrimšļiem, kas vēl nav pārvērtušies kaulos) tiks izdarīts pārāk liels spiediens. Mūsdienās eksperti atzīst, ka ar labu tehniku ​​un pienācīgu uzraudzību bērni var droši piedalīties spēka apmācības programmās.

Tomēr ir jābūt ieviestiem drošības pasākumiem, un uzraudzība ir obligāta. Lielākā daļa spēka treniņu traumu rodas, ja bērni netiek uzraudzīti, nelieto pareizas tehnikas vai mēģina pacelt pārāk lielu svaru. Paturiet prātā šādus drošības pasākumus:

• Apgūstot jaunu vingrinājumu, bērniem tas jāveic trenera vai instruktora uzraudzībā, lai pārliecinātos, ka viņi lieto pareizu formu. vienmērīgas, kontrolētas kustības; un kontrolēta elpošana (elpas aizturēšana). Pareiza tehnika ir obligāta, lai izvairītos no ievainojumiem.

• Jānovēro jūsu bērna gaita. Lielisks veids, kā to izdarīt, ir panākt, lai jūsu bērns uzskaita, kuri vingrinājumi tiek veikti, cik atkārtojumu izdarīti, kā arī izmantoto svaru vai pretestību.

• Ja jūs mācāties savu bērnu spēka apmācības klasē, pietiekama attiecība ir viens instruktors uz 10 bērniem. Tādā veidā jūs varat būt pārliecināts, ka jūsu bērns var saņemt atbilstošu norādījumu un uzraudzību.

• Bērniem vajadzētu trenēties bez bīstamības, labi apgaismotā un atbilstoši ventilētā telpā.

• Izvairieties no dehidratācijas, mudinot bērnu treniņa laikā un pēc tā dzert daudz ūdens.

Citas lietas, kas jāpatur prātā:

• Konkurence ir jāatslābina spēka apmācības programmā bērniem. Tā vietā galvenā uzmanība jāpievērš dalībai ar lielu kustību un pozitīvu pastiprināšanu.

• Pārliecinieties, vai bērnam ir reālas cerības un vai viņš saprot, ka jaunas prasmes apgūšana prasa laiku. Ņemiet vērā arī to, ka bērni nepalielina muskuļus līdz pubertātes periodam.

• Pārliecinieties, ka katrs bērns izbauda izturības treniņus un izklaidējas. Nespiediet bērnu piedalīties spēka programmā. Atcerieties, ka bērniem var viegli garlaikoties, tāpēc izmantojiet dažādus vingrinājumus un rutīnas, lai viņi būtu ieinteresēti un satraukti.

Veselīgs ieradums
Palīdziet bērnam izveidot veselīgus dzīves ieradumus, kas ietver sabalansētu uzturu, daudz atpūtas un regulāras fiziskās aktivitātes. Neatkarīgi no tā, vai jūsu bērns ir jauns sportists, kurš vēlas palielināt savu konkurētspēju, vai bērns, kuram nepieciešams piecelties un kustēties, spēka treniņš ir jautra un vērtīga nodarbe.