5 labākie padomi veselīgākam mugurkaulam

Apsverot mūsu dzīves kvalitāti, mēs bieži vien uzskatām par pašsaprotamu. Bet veselīgai mugurkaulam ir būtiska nozīme mūsu vispārējā veselībā. Vai vēlaties saglabāt savu mugurkaulu veselīgu? Lūk, kā.

Labi paskatieties uz sevi spogulī. Vai jūsu ausis, pleci, gurni, ceļgali un potītes ir vienā taisnā līnijā?

Pareiza poza
Izmanto ar atļauju
Uzlabotas tehnoloģijas kakla un muguras sāpju ārstēšanai © 2005

1. Turpini kustēties!
   Neatkarīgi no vecuma, regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgs veids, kā saglabāt veselību. Mēģiniet iekļaut šos 3 vingrinājumu veidus savā vingrinājumu rutīnā:
   • Kustības vingrinājumu diapazons, piemēram, stiepšanās un saliekšana. Dariet tos katru dienu, lai locītavas būtu elastīgas un mazinātu stīvumu.
   • Stiprināšanas vingrinājumi, piemēram, ar svariem vai mašīnām. Pārliecinieties, ka esat saņēmis instrukcijas par pareizu trenažieru izmantošanu, lai izvairītos no ievainojumiem. Dariet tos katru dienu, lai palielinātu muskuļu spēku. Spēcīgi muskuļi palīdz atbalstīt un aizsargāt mugurkaulu.
   • Aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana, teniss un peldēšana. Dariet šīs 2 līdz 3 reizes nedēļā.
2. Pazaudējiet šo svaru!
   Jo vairāk jūs nosverat, jo lielāks ir stress jūsu mugurkaulam. Ja jums ir liekais svars, zaudējot pat 10% līdz 15% ķermeņa svara, var palīdzēt saglabāt jūsu mugurkaula veselību. Zaudējot svaru, jūs arī jutīsities labāk un, visticamāk, saglabāsiet veselīgāku dzīvesveidu. Ja jums ir smags liekais svars, konsultējieties ar ārstu par svara zaudēšanas programmu, kas ļaus jums droši zaudēt svaru.
3. Gulēt labi .
   Mēs visi zinām, ka ir svarīgi dabūt daudz atpūtas. Bet ir svarīgi arī tas, uz ko mēs atpūšamies. Matracis, kas nesniedz pietiekamu atbalstu jūsu mugurkaulam, var izraisīt muskuļu nogurumu un sliktu nakts miegu. Labs matracis ļauj atpūsties neitrālā stāvoklī; muskuļi ir atviegloti, un miegs ir atsvaidzinošāks. Ja rodas grūtības gulēt vai ja no rīta pamostāties vairāk noguris nekā tad, kad gājāt gulēt, labi apskatiet, kur un kā jūs gulējat.
4. Klausieties savu māti.
   Mūsu mātes gadiem ilgi mums ir teikušas nelobīties, bet tagad ir laiks patiesi klausīties. Laba poza uztur jūsu ķermeni līdzsvarā un palīdz izvairīties no pārmērīga stresa uz jūsu mugurkaula. Lūk, kāda izskatās laba stāja, stāvot:
   • Pēdas nedaudz viena no otras
   • Ceļi taisni
   • Zods nedaudz iespiests
   • Pleci uz priekšu un uz leju
5. Veiciet savas pārbaudes un atlikumus.
   Regulāri apmeklējiet ārstu, lai veiktu pārbaudes. Ja jums ir kakla vai muguras sāpes, noteikti pārbaudiet to. Ja tos neārstē, daži mugurkaula stāvokļi var turpināt pasliktināties, un tiem var būt nopietnas sekas veselībai.

   Nepieciešams mugurkaula speciālists? Pārbaudiet SpineUniverse funkciju "Atrast ārstu", lai atrastu ārstu jūsu reģionā.