6 kaitīgas domas, kas veicina jūsu cīņu ar pārtiku
“Ēšana nav noziegums. Tas nav morāls jautājums. Tas ir normāli. Tas ir patīkami. Tā vienkārši ir. ” - Kerija Arnolda
Tāpat kā daudzas sievietes, arī jaunībā es tiku iepazīstināta ar diētas “trikiem” un “kapātēm”. Manā gadījumā tas bija apmēram divpadsmit līdz trīspadsmit gadus vecs.
Es patērēju žurnālus un filmas, kas man pastāvīgi atgādināja par diētas ievērošanu, svara zaudēšanu un izdilis.
Kā pašapzinīgs pusaudzis es sāku sevi salīdzināt ar sievietēm mūzikas videoklipos ar plakanu vēderu, slaidajām aktrisēm filmās un žurnālu modelēm ar perfektu "pludmales ķermeni".
Šī pašapziņa kļuva arvien skaļāka, kad es biju liecinieks tam, kā meitenes savā klasē sāka ķircināties par to, ka viņas ir “pārāk resnas” un “neglītas”.
Domājot, ka ir tikai viena veida “ideāls ķermenis”, es jutu, ka neesmu mērījis.
Kā es pārtraucu savas attiecības ar pārtiku
Sajūta, ka neesmu pietiekami laba, lika man pievērst uzmanību diētas trikiem, kas man tika solīti uz žurnālu vākiem.
Tas ir, kad manas attiecības ar pārtiku mainījās.
Ēdiens vairs nav baudāma pieredze, un tas kļuva par veidu, kā radīt ķermeni, kuru domāju, ka vēlos.
Ja godīgi, mana pieredze nebija tik traumatiska kā tas, ko cietušas citas sievietes. Es nekad nevemēju. Es nekad nepārtraucu ēst vairākas dienas. Lai gan es biju laimīgs, kad vien nācu ar vēdera vīrusu, jo mans kuņģis pēc tam izskatījās pilnīgi plakans.
Es sāku eksperimentēt ar zaļajām sulām - nepareizi. Es dzēru spinātu un gurķu sulu (ienīstot garšu) un nekavējoties dodu sev atļauju iedzert picu un citus ēdienus, jo biju “izturējusi” sulu.
Es sāku skaitīt kalorijas uz tāfeles, piemēram, ja skolā nodarbojos ar matemātiku.
Kādu laiku es nolēmu ēst tikai šķidru un ļoti mīkstu pārtiku, mazās porcijās.
Pēc vairāku mēnešu ilgiem maniem “eksperimentiem” tēvs sāka komentēt, ka kauli man plaukstas locītavās kļuva pamanāmāki, un mana mamma uzstāja, ka es izskatījos pārāk tievs, bet pusaudžu vecumā es neko tādu nedomāju par “pārāk plānu”. .
Vienu reizi, kad es nonācu ar citu kuņģa vīrusu, ārsts man teica, ka man ir mazs svars, un viņa man izrakstīja papildinājumu, lai iegūtu svaru.
Es biju šausmās par ideju uzlikt svaru. Es atteicos, kas bija manas mātes bažas.
Ironiski bija tas, ka, lai arī es ikdienā ierobežoju savu ēdienu, man istabā skatoties televizoru, nebija nekādu problēmu ar kūciņu un saldējuma iedzīšanu. Es domāju, ka, ja lielāko daļu laika ēdu ļoti maz, šie ēdieni bija mana balva.
Ēšana pārvērtās par rūgti saldu pieredzi.Kad es biju “diētas režīmā”, es ar uztraukumiem ēdu pārāk maz un aprēķināju visa apēstā ietekmi uz manu svaru. Kad es biju “iedzeršanas režīmā”, es ēdu bez ierobežojumiem, ar vainas apziņu, sajukumu, ka man drīz būs jāatgriežas pie “diētas”.
Kad mans ķermenis teica “pietiekami”
Sakarā ar maniem nekonsekventajiem un novājinošajiem ēšanas paradumiem man gandrīz pusaudža gados bija gremošanas problēmas.
Mans pagrieziena punkts notika, kad svētku laikā man radās nopietnas problēmas ar gremošanu.
Gandrīz divas nedēļas es nevarēju pienācīgi sagremot pārtiku, man bija uzpūšanās, un man pastāvīgi sāpēja kuņģis.
Tā kā mēs bijām atvaļinājumā manas vecvecāku mājās Kostarikas laukos, apkārt nebija ne klīniku, ne ārstu.
Vectēvs man no sava dārza pagatavoja tēju ar ingveru un gremošanas augiem, lai mazinātu sāpes.
Man par pārsteigumu tajā pašā dienā manas vēdera problēmas mazinājās, un pēc divām dienām es jutos perfektā formā.
Es biju neizpratnē, ka tējas dzeršana palīdzēja man kļūt labākam, kad medikamenti, kurus es lietoju gadiem ilgi, nevarēja novērst kuņģa problēmas.
Šis ir brīdis, kad es sapratu, ka pārtika var dziedēt manu ķermeni.
Es sāku pētīt un uzzināt, ko ēdiens varētu man darīt no iekšpuses un ārpuses. Ātri es sapratu kaitējumu, ko nodarīju savam ķermenim, ēdot tādu, kāda biju.
Es nolēmu gandrīz uzreiz sākt ēst pilnus ēdienus, galvenokārt augu izcelsmes ēdienus.
Es gribēju dziedināt savu ķermeni un tā laikā dziedināju attiecības ar pārtiku.
Manuprāt, pārtika kļuva tāda, kādai tai vajadzēja būt visu laiku: barošana un bauda.
Ātri uz priekšu šodien, es esmu iemācījies ēst intuitīvi, kā ēst ar apziņu un prieku un kā tuvoties savam ķermenim no pieņemšanas un mīlestības vietas.
Mūsu domas par pārtikas jautājumiem
Atskatoties uz priekšu, es saprotu, cik kaitīgas bija manas domas par ēdienu.
Redzot ēdienu kā ienaidnieku, es liku ēst tādā veidā, kas sabojāja manu ķermeni - par maz, par daudz un nekad ar absolūtu prieku. Tas notiek tik daudziem cilvēkiem mūsu uztura trakotajā sabiedrībā.
Šajā ierakstā es vēlos jums palīdzēt noteikt un pārveidot domas, kas kaitē jūsu attiecībām ar pārtiku un attur no ēšanas ar prieku.
Ēšanas veids ir jūsu domu un uztveres atspoguļojums.
Ja jūs esat cīnījies ar diētu, aizrāvies ar kalorijām un ierobežojat ēdienreizes, es vēlos jums palīdzēt spert soli atpakaļ un mainīt domāšanas veidu, lai jūs varētu izārstēt attiecības ar pārtiku.
Atmetot šīs sešas toksiskās domas par pārtiku, jūs varat ēst apzināti un ar prieku.
1. Domāšana par ēdienu kā atlīdzību.
Veselīga uztura apbalvošana ar neveselīgu pārtiku, piemēram, apkrāptu dienu laikā, ar prieku pārspēj ēšanas mērķi.
Krāpšanās dienas var padarīt jūsu ikdienas maltītes mazāk patīkamas, kas mazina jūsu prieku.
Arī krāpšanās dienas bieži pārvēršas pārmērīgas ēšanas epizodēs, kas liek justies fiziski un garīgi sajukušas. Tas neveicina jūsu veselību vai laimi.
Uzmanīgāka pieeja ir ļaut sev laiku pa laikam atļauties ne tik veselīgu pārtiku mērenās porcijās, nevis rezervēt noteiktus mirkļus vai dienas, lai izvilktu nevēlamo pārtiku. Neuztveriet šīs indulgences kā “atlīdzības” vai “balvas”, kas rezervētas noteiktiem gadījumiem.
Tajā pašā laikā ēdiet veselīgu pārtiku, kas ikdienā padara jūs laimīgu. Neierobežojiet maltītes ar maigu vai garlaicīgu pārtiku. Paplašiniet ikdienas ēdienkarti, lai jūs vienmēr ēst veselīgas maltītes, kas jums patīk.
2. Pārtikas izmantošana kā sods.
Pārtikas izmantošana, lai sodītu sevi, ir tikpat kaitīga kā tās izmantošana sev atalgošanai.
Ēdot mazāk vai neēst, lai sevi “sodītu” par pārēšanās, tas tikai pastiprinās sajūtu, ka esat bijis “slikts”, un tas padarīs jūs satrauktāku un paranojas pār ēdienu.
Piemēram, piespiežot sevi ēst tikai noteiktus pārtikas produktus - zaļās sulas, “detox” tējas, salātus -, kas jums nepatīk kompensēt iedzeršanas epizodes vai tāpēc, ka jūtaties “tauki”, jūsu ķermenis atņems vajadzīgās barības vielas un padarīs jūs nožēlojamu.
Jums nav nepieciešams atņemt savu ķermeni; sevis mocīšana nav atbilde.
Labākais, ko jūs varat darīt, lai apturētu šo ciklu, ir praktizēt pašmīlību. Mīli sevi, mīliet savu ķermeni un ziniet, ka jums tas nav jāsoda.
Veselīgs uzturs, kas uztur jūsu fizisko formu, ir bagātīgs veselos, barojošos pārtikas produktos. Ja vēlaties sākt no jauna, nepārtrauciet ēst. Ēd vairāk veselīgi ēdieni: ogas, rieksti, pupas, lēcas, kvinoja, visas dārzeņi, ko vien var iedomāties, daudz ūdens, veseli graudi, zupas un daudz ko citu.
3. Domājot par ēdienu kā par komfortu.
Emocionāla ēšana notiek, ja uzturu uztveram kā mierinājuma veidu.
Es ēdu kūku daudzas reizes nedēļā, jo domāju, ka tas mani iepriecina. Es biju vientuļš pusaudzis, un kūka man lika sajust, ka dzīve uz brīdi ir nedaudz saldāka.
Pārtikas lietošana, lai tiktu galā, kad jūtamies skumji, dusmīgi, vientuļi vai sāpināti, var izraisīt atkarību. Mēs sākam saistīt “laimi” ar pārtiku, un jo ilgāk to darām, jo grūtāk ir atteikties no ieraduma.
Paļaušanās uz ēdienu, lai justos labāk, izslēdz iespēju jēgpilni strādāt ar savām problēmām.
Labākais, ko jūs varat darīt sev, ir aktīvi meklēt veselīgākus veidus, kā tikt galā, ja viss šķiet slikti - un to ir daudz.
Vingrinājumi, meditācijas, mūzikas klausīšanās, lasīšana, pastaigas, rotaļas ar kaķēnu vai suni, prāta vētras risinājumi jūsu problēmām, jaunas prasmes apgūšana, snauda un saruna ar draugiem ir efektīvāki un veselīgāki veidi, kā pacelt jūsu noskaņojums.
4. Redzēt ēdienu kā kaut ko “aizliegtu”.
Stingra un neelastīga diēta jums sagādās stresu un, iespējams, tas pat nepalīdzēs ēst mazāk, liecina pētījumi.
Pārtikas ierobežojumi bieži rada nemitīgas domas un tieksmi par pārtiku, kuru “aizliedzat” - riekstus, cepumus, saldējumu vai cukuru, un tas traucē pilnībā baudīt ēdienus jūsu šķīvī.
Pētījumi rāda, ka ierobežotiem ēdājiem ir vairāk domu par pārtiku, ko lieto neierobežoti ēdāji.
Acīmredzot tas neļaus jums justies mierīgi vai laimīgi par savu ēdienu.
Es nesaku, ka jums vajadzētu ēst bez ierobežojumiem un iedzert visu, ko vēlaties, es iesaku koncentrēt spēkus citur: tā vietā, lai izmisīgi aizliegtu pārtiku, koncentrējieties uz veselīgāku pārtikas produktu pievienošanu diētai.
Neveselīgas pārtikas aizliegšana rada stresu un ir neefektīva, taču, ja jūs vienkārši koncentrējaties uz vairāk pilnvērtīgu ēdienu lietošanu, jūsu prāts būs mierīgs, un jūs ēdīsit veselīgāk, nemanot.
5. Pārtikas uztveršana kā izklaide.
Kad apmeklējat filmas, vai jūs ēdat popkornu tāpēc, ka esat patiesi izsalcis vai tikai tāpēc, ka tas tiek darīts?
Tas droši vien ir pēdējais, vai ne? Šajā kontekstā popkorns ir daļa no izklaidējošās pieredzes.
Tomēr, ja jūs sākat pievērsties ēdienam, lai izklaidētu katru reizi, kad jums ir garlaicīgi, jūs pārēsieties un nebaudīsiet maltītes.
Ēst apzināti nozīmē apzināties savu ēdienu un baudīt pieredzi.
Pārtikas izmantošana kā traucējošs faktors neļaus jums baudīt maltītes tāpat.
Tā vietā, lai ēdienu izmantotu kā izklaidi, atrodiet konstruktīvus veidus, kā nodarbināt savu prātu.
Darbības, kas jūs aizrauj, piemēram, spēles spēlēšana, romāna lasīšana, zīmēšana, organizēšana vai vingrošana, ir labāka jūsu prātam un ķermenim.
6. Novērtējiet savu pašvērtību, pamatojoties uz to, cik daudz jūs ēdat.
Visbeidzot, nedodiet pārtikai spēku novērtēt savu pašvērtību.
Jūs esat vairāk nekā tas, ko vai cik ēdat.
Pārspēt sevi par to, ko ēdat, tieši tas kaitē jūsu attiecībām ar pārtiku un nozog jūsu laimi.
Ja jūtat, ka neēdat veselīgi, nedusmojieties uz sevi. Jūs vienmēr varat mainīt izmaiņas uz labo pusi un uzlabot savu uzturu, kad vien izlemjat.
Ir svarīgi uztvert ēdienu kā savu sabiedroto, nevis kā ienaidnieku.
—
Ēdiens nav domāts tam, lai jūs justos vainīgs, noraizētos vai jebkādā veidā ierobežotu.
Tas ir paredzēts, lai jūs barotu, atbalstītu un liktu justies pēc iespējas labāk.
Ja vēlaties izārstēt attiecības ar pārtiku, vispirms pārveidojiet kaitīgās domas, kas neļauj pilnībā izbaudīt ēšanas pieredzi.
Šis raksts pieklājīgi no Tiny Buddha.
