Darbstacijas ergonomiskie padomi: datoru monitori un stāja
Pirmie 5 soļi tika apskatīti iepriekšējā rakstā un iepazīstināja jūs ar darbstacijas ergonomiskajiem principiem. Tālāk, turpinot uzsvērt laba ergonomiska darba izkārtojuma nozīmi, ir 6. un 7. solis.
8. līdz 10. darbība, noklikšķiniet šeit
Datora monitors jānovieto tieši priekšā un vērsts pret jums, nevis leņķī pa kreisi vai pa labi. Foto avots: 123RF.com.
6. Ko jūs varat redzēt?
Pārliecinieties, ka visi lasāmie papīra dokumenti ir novietoti pēc iespējas tuvāk datora monitoram un vai tie atrodas līdzīgā leņķī - pēc iespējas izmantojiet dokumentu turētāju.
Datora monitors jānovieto:
- Tieši priekšā un pret jums, nevis leņķī pa kreisi vai pa labi. Tas palīdz novērst pārāk daudz kakla sagriešanos. Neatkarīgi no tā, ar ko lietotājs strādā, mudiniet viņu izmantot ekrāna ritjoslas, lai pārliecinātos, ka tas, kas visvairāk tiek skatīts, atrodas monitora centrā, nevis ekrāna augšdaļā vai apakšā.
- Novietojiet monitoru uz lietotāja tā, lai ķermenis un / vai kakls nebūtu savīti, skatoties ekrānā.
- Novietojiet monitoru ērtā augstumā, kas neliek lietotājam noliekt galvu uz augšu, lai to redzētu, vai saliekt kaklu uz leju, lai to redzētu. Ērti sēžot, lietotāja acīm jāatrodas pret ekrāna punktu aptuveni 2-3 collas zem monitora korpusa augšdaļas.
Mēs faktiski redzam vairāk redzes lauka zem horizonta nekā virs šī (skatieties lejā pa koridoru, un jūs redzēsit vairāk grīdas, nevis griestus), tāpēc šajā pozīcijā lietotājam vajadzētu ērti redzēt vairāk ekrāna. Ja monitors ir par zemu, lietotājs paceļ kaklu uz priekšu, ja tas ir par augstu, viņš noliec galvu atpakaļ un galu galā izjūt kakla / pleca sāpes.
- Bifokāls un progresīvs objektīvs . Pat ja nēsājat bifokālus vai progresīvu objektīvu, ja sēdējat krēslā atzveltnē (ar muguru apmēram 110 grādu leņķī), kas ir ieteicams labai muguras stāvokļa veselībai, nevis sēdēt taisni 90 grādu leņķī un ja nedaudz noliecaties monitors aizmugurē un novietojiet to ērtā augstumā, lai jums būtu jāspēj redzēt ekrānu, nepaceļot galvu atpakaļ un nepavelkot kaklu uz priekšu. Stāstīšanas problēmas ar bifokāliem var rasties, ja jūs sēdējat stāvus vai pat noliecaties uz priekšu. Pētījumi liecina, ka vislabākais datora monitora stāvoklis ir ekrāna centrā, kas atrodas aptuveni 17, 5 grādus zem acu līmeņa. Mēģiniet izlīdzināt acis ar ekrāna skata laukuma augšdaļu, un tam vajadzētu ģeometriski novietot centru labajā pusē.
- Skata attālums . Monitoram jāatrodas ērtā horizontālajā attālumā, kas parasti ir aptuveni rokas garumā (sēdiet krēslā un paceliet roku, un pirkstiem jāpieskaras ekrānam). Šajā attālumā jums vajadzētu būt redzamam monitora skata laukumam, neveicot galvas kustības. Ja teksts izskatās pārāk mazs, izmantojiet lielāku fontu vai palieliniet programmatūras ekrāna attēlu, nevis sēdiet tuvāk monitoram.
- Ekrāna kvalitāte . Izmantojiet labas kvalitātes datora ekrānu. Pārliecinieties, vai teksta rakstzīmes ekrānā izskatās asas un vai tās ir ērta izmēra (varat mainīt ekrāna izšķirtspēju, lai atrastu ērtu un skaidru rakstzīmju izmēru).
- Acu pārbaude . Ir redzes dabiskas izmaiņas redzējumā, kas lielākajai daļai cilvēku notiek viņu 50. gadu sākumā. Ieteicams periodiski pārbaudīt acis pie kvalificēta speciālista. Ja kāds no ekrāna pielāgojumiem jūtas neērti, mainiet tos, līdz izkārtojums jūtas ērtāks vai meklējiet turpmāku profesionālu palīdzību.
7. Poza, poza poza!
Laba poza ir labas darbstacijas ergonomikas pamatā. Laba poza ir labākais veids, kā izvairīties no ievainojumiem, kas saistīti ar datoru. Lai nodrošinātu labu lietotāja stāju:
- Pārliecinieties, ka lietotājs var sasniegt tastatūras taustiņus ar plaukstas virsmu pēc iespējas plakanāk (nav saliekts uz augšu vai uz leju) un taisni (nav saliekts pa kreisi vai pa labi).
- Pārliecinieties, ka lietotāja elkoņa leņķis (leņķis starp augšdelma iekšējo virsmu un apakšdelmu) ir vai ir lielāks par 90 grādiem, lai izvairītos no nervu saspiešanas pie elkoņa.
- Pārliecinieties, ka augšdelms un elkonis ir pēc iespējas tuvāk ķermenim un pēc iespējas atviegloti, izmantojot peli - izvairieties no pārmērīgas aizsniegšanās. Pārliecinieties arī, ka peles lietošanas laikā plaukstas locītava ir pēc iespējas taisna.
- Pārliecinieties, ka lietotājs sēž atpakaļ krēslā un vai viņam ir labs muguras atbalsts. Pārbaudiet arī to, vai pēdas var novietot līdzenu uz grīdas vai uz kāju balsta.
- Pārliecinieties, ka galva un kakls ir pēc iespējas taisni.
- Pārliecinieties, ka poza lietotājam šķiet atvieglota.
