Resursi

Kaulu veidošanas vingrinājumu padomi osteoporozes ārstēšanai

Regulāras fiziskās aktivitātes, sākot no pusaudža gadiem, var palīdzēt samazināt osteoporozes risku vēlākā dzīves posmā. Ja neveicat vingrošanu regulāri, šie padomi - saskaņā ar ārsta ieteikumiem un norādījumiem - var palīdzēt sākt reālistisku vingrojumu programmu, kas nāktu par labu jūsu veselībai un labsajūtai. Un atcerieties, ka regulāra vingrojumu programma var būt jautra, it īpaši, ja tā ir piepildīta ar aktivitātēm, kuras jums patīk.

Vingrinājumā ar svaru nesošu kaulu un muskuļiem tiek veikts darbs pret smagumu.

Kaulu veidošanas vingrinājumu padomi

1. padoms. Pirms sākt jaunu vingrojumu programmu vai palielināt pašreizējās kārtības intensitāti, konsultējieties ar ārstu. Šis padoms ir vissvarīgākais, ja Jums ir vai ir risks saslimt ar osteoporozi.

2. padoms. Izvēlieties fiziskās aktivitātes, kas ietver svara celšanas un pretestības vingrinājumus. Šīs aktivitātes ir īpaši noderīgas, lai samazinātu osteoporozes risku. Iekļaujiet arī vingrinājumus, kas veicina līdzsvaru, koordināciju, lokanību un izturību.

Vingrinājumā ar svaru nesošu kaulu un muskuļiem tiek veikts darbs pret smagumu.

Boulings
Slidošana
Slēpošana
Dejo
Kāpšana pa kāpnēm
Pastaigas, skriešana
Zoda palielināšana, push-up, sit-up
Elastīgo joslu vingrinājumi (saukti arī par pretestības caurulēm)
Brīvie svari
Svaru mašīnas
Pilates
Tai Či
Joga

3. padoms. Sāciet lēnām; progresē pakāpeniski; saglabājiet savus mērķus saprātīgus.

4. padoms. Vingrojiet regulāri. Trīs īsas sesijas (piemēram, 15 minūtes) ir labākas nekā viena gara sesija (piemēram, 45 minūtes).

5. padoms. Vienmēr ievērojiet vingrinājumu programmu, ko noteicis ārsts vai fizioterapeits. Vingrinājums ir labs, taču nevēlaties sevi pakļaut mugurkaula lūzuma riskam!

6. padoms. Ja savā vingrinājumu programmā iekļausit aktivitātes, kas jums patīk, jūs, visticamāk, pieturēsities pie tā ilgtermiņā.

Konsultējieties ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju par vingrinājumiem un aktivitātēm, kas var efektīvi dot labumu jūsu kaulu veidošanas mērķiem, nepalielinot savainošanās risku.

Iesācēji ... Sāciet šeit