7 veidi, kā uzvarēt depresiju, ja esat bezdarbnieks
Saskaņā ar neseno pētījumu, kas publicēts “International Journal of Epidemiology”, bezdarbs ir galvenais depresijas riska faktors pat cilvēkiem, kuriem iepriekš nav ievainojamības. Tā kā mans vīrs ir arhitekts - mājokļu tirgus ir miris, atcerieties - kura darbs ir ievērojami palēninājies, man ir liela interese par šo tēmu un es vēlējos uzzināt, ko es varētu darīt, lai palīdzētu viņam saglabāt fizisko un emocionālo veselību, jo teorētiski , kādam no mums vajadzētu būt. Tad jums ir 12 soļi, lai pārvarētu depresiju, kad esat bezdarbnieks.
1. Atvelciet elpu
Vai jums tas patīk vai nē, jums vienkārši ir dota elpa. Un iespējams, ka jums tas bija ļoti vajadzīgs. Viens vingrinājums, lai uzreiz justos labāk, ir domāt par visu, ko ienīdāt savā darbā. Patiesībā sastādiet sarakstu! Vai tas nejūtas labi? Pietiekami ātri jūs atkal pievienosities žurku skrējienam, tāpēc ļaujiet sev tagad nedaudz atpūsties ... iespēja faktiski ēst maltīti mājās un tik ļoti neskatīties, cik pulksteņa minūte ir nospiesta. Mēģiniet novērtēt brīdi pašreizējā laikā, nepārtraukti nesteidzoties. Šī korporatīvās Amerikas spiediena pārtraukums iemācīs jums vairāk stundu un padarīs jūs izturīgāku, nekā jūs zināt.
2. Noteikt simptomus
Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem depresija katru gadu skar 6 miljonus vīriešu. Bet lielākā daļa vīriešu depresijas netiek diagnosticēta. Viņi daudz retāk meklē palīdzību mačo lietas dēļ (viņiem šķiet, ka viņiem vajadzētu to izturēt) un tāpēc, ka viņu simptomi ir atšķirīgi no tiem, kurus mēs parasti saistām ar depresiju (sievietēm). Tāpēc ir noderīgi pievērst uzmanību šīm vīriešu depresijas pazīmēm: aizkaitināmība un dusmas, citu vainošana, alkohola un narkotiku lietošana, kauna izjūta, bezmiegs vai pārāk maz gulēšana, stipras bailes no neveiksmes, televizora, sporta un seksa lietošana pašārstēšanās vajadzībām .
3. Dodies uz darbu!
Pirms jūs kļūstat pārāk omulīgs halātā un čībās un skatāties pārāk daudz “Orpah” epizožu, ir šāds padoms: ķerieties pie darba! Tas, ka katru otro nedēļu jūsu bankas kontā nav iemaksāta jauka naudas summa, nenozīmē, ka jums nav darba. Jums faktiski ir vairāki, un jo ātrāk jūs sāksit, jo vieglāk tie būs: 1. Piespiediet CV. Piemēram, izņemiet to daļu, kurā jūs teicāt, ka esat vidusskolas klases pirmkursnieks. 2. Tīkls. Tas šodien ir viegli, izmantojot Facebook, Twitter un LinkedIn. Jums ir daudz kontaktu tieši tur, kur atrodaties. 3. Novērtējiet savu karjeru. Varbūt ir nepareizs laiks uzdot jautājumu “Vai es tiešām to vēlos darīt?” Bet tas varētu būt arī īstais laiks, ja kādreiz būtu īstais laiks. Ja jūs patiešām ienīdāt savu darbu, izklaidējiet iespēju darīt kaut ko pavisam citu! Un, ja tas neizdodas, lūdzu, nevainojiet mani.
4. Mainiet savu pašcieņu
Lielākā daļa no mums savu pašnovērtējumu iegūst no sava darba, jo mēs parakstāmies uz kalvinistu darba ētiku, kas nosaka, ka smags darbs ir cilvēka aicinājuma centrā. Mēs, amerikāņi, esam pārņemti ar darbu. Īpaši vīriešu pašnoteikšanās ir iekļauta viņu darbā, tāpēc jebkura pazemināšana amatā vai sārta paslīdēšana ir liels trieciens viņu ego un pašcieņai. Deivids Bērnss savā grāmatā “10 dienas līdz pašnovērtējumam” apraksta trīs pašnovērtējuma līmeņus: nosacītu, beznosacījumu un “neesošu pašvērtējumu”. Pēdējais ir rezervēts tādām attīstītām dvēselēm kā māte Terēze un Gandijs. Bet, ja mēs varam strādāt vietā, kur mūsu pašcieņa nav tik atkarīga no cilvēkiem, vietām un lietām (un jo īpaši no mūsu darba), mēs piedzīvojam sava veida nepārspējamu brīvību.
5. Izstrādājiet dažus vaļaspriekus (un iegūstiet formu)
Šis ir lielisks laiks, lai uzzinātu, ko vēlaties darīt, izņemot darbu un gulēšanu. Atpūta nav greznība bagātiem un slinkiem. Aktīvai atpūtai - kur jūs darāt vairāk nekā kontrolējat tālvadības pulti - ir daudz veselības ieguvumu. Nesen bija Salvatore Madde pētījums, kas parādīja, kā aktīva atpūta (četras līdz sešas stundas nedēļā) pasargāja cilvēkus no stresa izjūtas un depresijas, trauksmes, augsta asinsspiediena un pārēšanās problēmu rašanās. Ja neko nedarāt, pavadot laiku prom no kabīnes, vismaz sāciet veselības plānu un sāciet strādāt. Jūs gūsiet milzīgu labumu tikai no fiziskās slodzes antidepresantiem.
6. Darbs pie budžeta
Ja skatāties briesmonim sejā, jūs saņemsiet daudz mazāku stresu, nekā tad, ja bēgsit no tā. Briesmonis, protams, ir jūsu budžets. Izgrieziet visus izdevumus, kas nav absolūti nepieciešami: Starbucks kafija, fiksētā tālruņa numurs, kuru neizmantojat, apkopējas vai dārzkopības pakalpojumi, kabelis. Izdomājiet dažas maltītes, kas ir veselīgas, bet ļauj ietaupīt naudu par dārgiem produktiem. Iesaistiet šajos lēmumos visu ģimeni. Jo vairāk kontrolēsiet savu finansiālo stāvokli, jo mazāk pakļausities depresijai.
7. Sazinieties ar citiem
Zaudējot darbu, to ir viegli izolēt. Bet tas ir par vissliktāko, ko jūs varat darīt savam noskaņojumam. Savā emuāra ierakstā “Saglabāt manu saprātu pēc divām atlaišanām” Steisija Goldšteina apraksta, ko viņa izdarīja nepareizi pēc pirmā atlaišanas un ko izdarīja pareizi otro reizi. Pirmo reizi viņa katru dienu lika pamest māju, doties uz sporta zāli vai satikties ar draugu, taču viņa joprojām pavadīja pārāk daudz laika pati. Otro reizi viņa ieguva nepilna laika darbu un brīvprātīgi piedalījās vairākās savas kopienas komitejās. Abi prasīja, lai viņa reģistrētos kopā ar citiem ļaudīm, un radīja iespējas sazināties.
Noklikšķiniet šeit, lai izlasītu visus 12 bezdarbnieku depresijas iznīcinātājus.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
