8 veidi, kā saglabāt saprātu svētku laikā

Laiks ārā varētu būt drausmīgs, bet iekšā tas noteikti ir sliktāks. Saskaņā ar Ņujorkas psihologa Jay Seitz teikto, 25 procenti cilvēku piedzīvo sava veida svētku trauksmi vai depresiju. Tas ir, katrs ceturtais cilvēks, kas dzer olu olu, jūtas kā novecojusi, maiga, nepopulāra augļu kūka, kas piecas reizes tika atkārtoti apdāvināta, pirms Ziemassvētku vakarā tika barota kaimiņu kaķim. Jā, brīvdienas patiešām rada burvību un sajūsmu decembra mēnesī, taču stress, vientulība un blūzs, kas jau ir iesaiņots kopā ar svētkiem, var būt pietiekams, lai ceturtdaļu no mums pārvilktu pāri svītrainai līnijai no saprāta līdz ārprātam.

Šeit ir astoņi padomi, kas paredzēti, lai atturētu jūs no āmuļa tēvoča Freda, jo viņš lūdza sviestu nepareizā balss tonī.

1. Atrodiet sava veida cilvēkus

Labas / sliktas ziņas par brīvdienu depresiju ir tas, ka no tās cieš tik daudz cilvēku, ka ir viegli atrast personu, ar kuru saistīties. Žēl, ka ceturtā daļa ASV iedzīvotāju labprātāk izlaistu mēnesi decembrī. Tomēr tas nozīmē, ka cilvēki, kas slēpjas no dziedātājiem, noteikti nav vieni - un, ja viņi pievienosies cilvēkiem, kas neatvērti mīca svētku vēstules atkritumos, viņi sajutīs sabiedrību, kas noteikti var uzlabot viņu garastāvokli. Triks ir identificēt šos 25 procentus.

Šeit ir mājiens. Viņi parasti ir tie, kas daudz nesaka pēc jautājuma “Kā tev iet?” Vai arī, ja viņi to dara, viņu atbilde ir aptuveni šāda: “Labi ... Kā tev klājas?”, Kas ir kods “Kā, pēc tavām domām, es esmu?” Stick ar viņiem.

2. Apskauj savu iekšējo sliņķi

Stress parasti ir lielākais vaininieks aiz svētku blūza. Stress rada sliktas, sliktas, sliktas lietas jūsu ķermenim, ievieto toksīnus asinīs, izdragā jūsu sirdi un citus orgānus. Tas ražo hormonus, kas var mainīt jūsu personību no jūnija Cleaver līdz Sybil.

Tātad jūsu lielākā iespēja apkarot svētku trauksmi un depresiju ir novērst tik daudz stresa, cik vien iespējams. Pie šī paziņojuma jūs vienkārši pagriezāt acis, tāpat kā es to daru katru reizi, kad mamma vai mans vīrs man to saka. Es skatos uz savu darāmo darbu sarakstu un katrs priekšmets čukst: “Tu mani nevari sagriezt. Tev esi vajadzīgs, atceries? ”

Tas ir, kad es paņemu sarkano pildspalvu un sāku atzīmēt lapu. Ziemassvētku kartiņas. Vai man tiešām jānosūta 250 no tiem? Nē. Vai man vispār jāsūta 50? Ne īsti. Ievietosim to sarakstā “Būtu jauki, ja man būtu laiks”. Citiem vārdiem sakot, jums ir jāpieņem savs sliņķis un jāpasaka viņai, ka šajā svētku laikā jums nepieciešama viņas palīdzība.

3. Palēniniet elpu

Elpas palēnināšana ir viena no šīm vienkāršajām un vienkāršajām stratēģijām garastāvokļa uzlabošanai, kas šķiet pārāk viegli un vienkārši darboties. Bet tas notiek. Jo pirmā lieta, ko mēs darām kā sava veida ceļa locītavas reakcija, kad esam saspringti, ir paātrināt elpošanu un sākt elpot no krūtīm, nevis diafragmu, kas piegādā vairāk skābekļa mūsu smadzeņu šūnām. Es izmantoju visvienkāršākos elpošanas vingrinājumus, ko sauc par “Četru soļu” metodi. Jums nav jādara nekas cits, kā elpot, skaitīt līdz četriem, ieelpojot skaitīt līdz četriem, aizturēt elpu, skaitīt līdz četriem izelpojot un atpūsties skaitīt līdz četriem. Tad dariet to vēlreiz. Ja jums neizdevās to ievērot, iespējams, vēlēsities pierakstīties pie profesionāļa. Ja tas tā nav, jūs zināt, saspringt.

4. Skatīties iekšējo kritiķi

Jūs zināt mazo elfu uz plaukta, kurš iznāk katru svētku sezonu un katru rītu pirms brokastīm pārvietojas pa māju? Viņam vajadzētu noklausīties sarunas par svētku dāvanu sarakstiem utt., Lai viņš varētu ziņot Ziemassvētku vecītim. Jā, labi, svētku laikā iznāk arī vēl viens mazs puisis, un viņu sauc par iekšējo kritiķi. Tomēr, atšķirībā no Mazā Elfa, šis twerps ir neredzams un atrodas kaut kur tavu smadzeņu pelēkajā materiālā. Viņam patīk tevi pārliecināt, ka tu esi slinks, vājš, stulbs, nemīlams, neglīts, neveiksmīgs un būtībā katrs cits apvainojums, kuru tu esi sevi gadu gaitā nosaucis. Aiz viņa izteikumiem nav pamatojuma. Viņam vienkārši patīk likt tev justies nedroši. Un brīvdienās viņš to lieliski paveic. Šī ir viņa sezona! Bet, ja jūs viņu pieskatīsiet un identificēsit viņa balsi, pirms dodaties ticēt viņa meliem, jūs nedaudz ietaupīsit pašapziņu un pārliecību, kas jums būs nepieciešama, lai pārdzīvotu svētku kopā sanākšanu.

5. Gatavojieties idiotiem

Tāpat kā mūsu iekšienē pastāv iekšējais kritiķis, arī ārpus mums pastāv idioti. Es mazliet izklaidējos, bet tā ir universāla patiesība, un patiesība galu galā atbrīvos jūs vai vismaz palīdzēs jums aizstāvēties šajā svētku laikā. Ja jūs varat identificēt idiotus, jūs varat piesaistīt sevi viņu netīšajiem (vai tīšajiem) uzbrukumiem. Savā rakstā “Idiota ceļvedis cīņā ar idiotiem” es sniedzu dažus norādījumus par to, kā pārvaldīt mijiedarbību ar ļaudīm, kuriem trūkst veselīgas sarunas vajadzīgā atvērtā prāta, inteliģences vai empātijas. Man patīk sevi iztēloties burbulī, pasargājot no jebkādiem toksīniem, kas mēģina iekļūt manā būtībā. Es arī atvēlu laiku atveseļošanai pēc idiota redzēšanas, jo ir lielas izredzes, ka man būs jādara kaut kas tāds, kas man atgādina, ka viņas vērtējums par mani nav precīzs.

6. Noteikti pasmieties

Smešanās ir tikpat svarīga kā daudz laša un spinātu (bagāts ar manām smadzenēm nepieciešamajām Omega-3 taukskābēm) ēšana un regulāra vingrošana. Humors man ir spēcīgs dziedinošs elements (un es domāju, ka tas ir piemērots visiem), jo tas ļauj man redzēt situāciju no pareizās perspektīvas. Tāpēc decembrī es pārliecinos un ievietoju jautru saturu vietnē Beyond Blue, kas var atsaukties uz dažiem skarbiem komentāriem no cilvēkiem, kuriem patiešām nepieciešama labāka humora izjūta: 12 bipolārās Ziemassvētku dienas, Ziemassvētku dziesmas un traucējumi un Disfunkcionālās Svētku vēstule. Atzīsim: ja jūs nesmejieties par svētku vēstuli, kurā ilgstoši tiek apspriesta veiksmīgā trīnīšu podiņa apmācība vai vislabāk pārdotās memuāri, kas sastādīti Everesta kalna galā, tad jūs zaudējat lielisku svētku prieku.

7. Spot svētku domāšana

Tāpēc mēs tagad esam identificējuši iekšējo kritiķi un idiotu, zaudētājus, kas var likt jums sakost zobus katru reizi, kad dzirdat Ziemassvētku dziesmu. Ir trešais ienaidnieks, kas ir daļa no Ļaunuma svētku ass: smirdoša svētku domāšana. Saistībā ar pārējiem diviem sliktajiem zēniem šāda veida domāšana decembra mēnesī virmo, lai sabotētu jūsu svētku garu. Tomēr, zinot, kā sagrozīt sagrozīto domāšanu, jūs atbrīvosities no tās negatīvās enerģijas.

Dr Deivids Bērnss savā bestsellerā “Feeling Good: The New Mood Therapy” nosauc desmit sagrozītas domāšanas formas. Mani iecienītākie ir melnbaltā domāšana, secinājumu izdarīšana, domu lasīšana, pārmērīga vispārināšana un pārāk daudz “WAY” teikšana. ("Man BŪTU jācep Ziemassvētku cepumi visai apkārtnei, kā katru gadu dara Džonsona kundze.")

Burns piedāvā 15 paņēmienus, kā novērst deformācijas. Man visnoderīgākais ir “pierakstīt pierādījumus”, vingrinājums dokumentēt to, kā viss notiek patiesībā, nevis to, kā šķiet vienā no jūsu nedrošajiem brīžiem.

8. Atzīt vientulību

Kādu iemeslu dēļ šķiet, ka lielākā daļa nāves gadījumu vai sabrukumu notiek ap svētkiem. Tātad atmiņas par mīļotā zaudēšanu krīt arī ap decembri. Zaudējumu un vientulības izjūta šajā laikā var būt nepārvarama, jo ik pēc pāris pēdām, kad ieskrienat svētku reklāmā, jūs apveltāt pāri, kurš ir iesaiņots viens otra apskāvienos - plati, Kolgate pasmaida - ar eņģeļu mazuli, burvīgu kucēnu vai izsmalcinātu dimanta kaklarotu. bilde. Ikvienam, kurš tik un tā ir atsvešinājies no nozīmīga cita vai mīļajiem, tas var ieliet sāli ļoti svaigās brūcēs.

Man nav ātru padomu par šo. Bet es mazliet mierinu, zinot, ka visi - labi, izņemot idiņus - kaut kādā veidā cieš no vientulības vai zaudējumiem ap svētkiem. Tāpat kā tas ir laiks, kad tiek svinētas daudzas dāvanas mūsu dzīvē, arī tas var būt laiks, kas liek domāt par to, kas mums sāp. Un tikai tas, ka zinu, ka šajā ciklā es neesmu viens ... labi, tas man dod mieru.