Sezonas afektīvie traucējumi: klusā sezona

Tas ir atkal laiks. Dienas kļūst īsākas, un gaiss kļūst vēsāks. Lapas sāk mainīt krāsas un smalki krīt. Mēs izvelkam šalles un cimdus un dzeram siltu sidru. Daudziem sezonas maiņa tiek uzņemta ar sirsnīgu uzņemšanu un atplestām rokām. Citiem viņi sāk iedzīvoties zināšanās, ka viņu vidū ir viņu vismazāk iemīļotais gadalaiks.

Sezonas afektīvie traucējumi (SAD) ir depresijas veids, kas parādās rudenī un labi ziemas mēnešos. Daži bieži kļūdās SAD ar vispārēju slinkuma sajūtu ziemas mēnešos, jo simptomi parasti ietver pastiprinātu miegu, atteikšanos no cilvēkiem un hroniskas noguruma sajūtu. SAD nav simptoms, ka nepatīk ziema, un to nevajadzētu jaukt ar smagiem depresijas traucējumiem, bet gan specifisks depresijas veids, kas rodas sezonāli.

Lai gan mēs nezinām VAD cēloni, mēs zinām, ka ir daži kopīgi faktori. Viens iemesls, kāpēc šis apstāklis ​​ietekmē cilvēkus, ir saistīts ar ziemas mēnešos izstarotās saules gaismas daudzumu. Saules gaismai ir svarīga loma ar mūsu hormoniem un smadzeņu ķimikālijām. Galvenā ķīmiskā viela, ko ietekmē saules gaisma, ir serotonīns. Serotonīns ir neirotransmiteris, kas ietekmē trauksmi, depresiju un laimi. Tā rezultātā saules gaisma ietekmē mūsu garastāvokļa līmeni, un, kad saules gaisma samazinās, mūsu ķermenis un bioloģiskie pulksteņi saskaras ar sekām. Vēl viens faktors, kas jāņem vērā, izmantojot VAD, ir ģenētika. Tie, kuriem ģimenē ir bijusi depresija vai garastāvokļa traucējumi, ir vairāk pakļauti VAD.

Daži veidi, kā apkarot VAD, ir fiziski vingrinājumi, strukturētas aktivitātes un ikdienas rutīnas. Vingrojumi, protams, uzlabo garastāvokli, un laika pavadīšana kopā ar mīļajiem palīdz uzturēt saikni ar pasauli. Pareiza ēšana un gulētiešanas režīms arī palīdz mūsu ķermeņiem saglabāt sinhronitāti, kas palīdz apkarot sezonālo izmaiņu negatīvo ietekmi. Žurnālu sastādīšana, mākslinieciskas izpausmes un gaismas terapija ir arī veselīgi un adaptīvi veidi, kā tikt galā ar VAD ietekmi. To iekļaušana ikdienā var palīdzēt mums izveidot struktūru, kas vajadzīga, lai tiktu galā ar sezonu.

Tiem, kuri cenšas saglabāt ikdienas aktivitātes un apņemšanos, vēl viena iespēja ir meklēt profesionālu palīdzību un medikamentus. Psihoterapeits var jums palīdzēt noteikt domāšanas modeļus, emocijas un to, kā tās ietekmē jūsu uzvedību. To identificējot, psihoterapeits var palīdzēt jums novirzīt šos negatīvos domāšanas veidus produktīvākās domās, kas ļauj justies cerīgākam, atvieglinātākam un enerģiskākam. Zāles, piemēram, antidepresanti, var būt noderīgas arī tiem, kuriem ir nosliece uz SAD vai depresiju, īpaši, ja viņi nespēj veikt ikdienas rutīnu. Šīs zāles parasti palīdz atbalstīt jūsu serotonīna līmeni, tomēr saruna ar ārstu par jūsu bažām un simptomiem palīdzēs viņiem noteikt jums piemērotos medikamentus. Medikamentu iedarbībai var būt vajadzīgs laiks, un būs svarīgi sazināties ar savu ārstu par visām izmaiņām vai jūtām, kas rodas, pirmo reizi lietojot šīs zāles. Pirms sākat un pārtraucat zāļu lietošanu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.

Atzīt, ka cīnāties ar sezonas izmaiņām, ir svarīgs pirmais solis, lai justos labāk. Veselības aprūpes speciālistu, ģimenes un draugu atbalsta iegūšana ļaus jums izmantot rīkus, kas nepieciešami sezonā. Regulāra grafika ievērošana ar laiku pašapkalpošanai palīdzēs jums palīdzēt simptomiem. Būs svarīgi runāt par to, kā jūs jūtaties, kad jūtaties nomākts, un izrādīt laipnību pret sevi. Neignorējiet savus simptomus. Tas, ka laika apstākļi ir nepatīkami, nenozīmē, ka arī jums tā jājūtas.