Kā ieklausīties sevī - it īpaši, ja jūs patiešām neesat praktizējis

Kad jūs pēdējo reizi klausījāties sevī?

Tas ir, kad jūs pēdējo reizi reģistrējāties ar savām domām un jūtām? Kad jūs pēdējo reizi izteicāt viedokli? Kad jūs pēdējo reizi apsvērāt savas vajadzības un faktiski tās apmierinājāt?

Kad jūs pēdējo reizi teicāt jā un patiesībā to domājāt - jūs patiesi gribējāt apmeklēt šo saietu vai uzņemties šo projektu vai darīt šo labvēlību?

Tik daudzi no mums nevajag ieklausieties sevī - un ar pamatotu iemeslu. Mūsu domu, jūtu un vajadzību ignorēšana un noraidīšana noteiktās situācijās, īpaši bērnībā, var būt adaptīva. Saskaņā ar Ņujorkas psihologa Snehala Kumara, Ph.D., varbūt jūs uzaugāt autoritārā mājā, jums bija jārūpējas par sliktu vecāku vai uzzinājāt, ka miera uzturēšana nozīmēja samazināt jūsu vajadzības (un sevi).

"Laika gaitā tas var kļūt par mūsu noklusēto metodi, kā darboties un uztvert pasauli, kas turpina šo sevis neklausīšanas ciklu," viņa teica.

Jūs, iespējams, arī neklausīsieties sevī, jo baidāties no tā, ko dzirdēsiet, sacīja Kumars, kurš specializējas izdegšanas atjaunošanā, ar daudzveidību saistītā stresa, uzmanības un garīgās labsajūtas uzlabošanā. Jūs baidāties, ka būsiet „vīlušies, ievainoti vai dusmīgi ... Dažreiz emocijas un domas, kas rodas, mēģinot ieklausīties sevī, var justies tik ļoti sirdi plosošas, pārliecinošas un pat haotiskas, ka mēs labāk gribētu nē ieklausieties sevī. ”

Mēs arī varētu neieklausīties sevī, jo pieņemam, ka visi pārējie zina labāk nekā mēs. Mēs pieņemam, ka "visi pārējie ir gudrāki, gudrāki un viņiem ir atbildes," sacīja Kirsten Brunner, LPC, terapeite, kas specializējas perinatālās garīgās veselības un attiecību konsultēšanā savā privātpraksē Ostinā, Teksasā.

Dažreiz mēs vienkārši izvēlamies vieglāko variantu - vismaz īstermiņā. "Mēģinot dot sev to, kas mums vajadzīgs, var būt daudz darba gan emocionāli, gan dažreiz arī fiziski," sacīja Kumars.

Bet pat ja ir pagājis ilgs laiks, kopš jūs sevi klausījāties -tiešām klausījos- jūs varat sākt jebkurā laikā. Jebkurā brīdī. Jo katrs mirklis ir iespēja reģistrēties sevī un godāt dzirdēto. Zemāk jūs uzzināsiet astoņus padomus, kā to izdarīt.

Meklējiet pavedienus. Izdomājiet, kā jūs vispirms klausāties sevī.Viena noderīga stratēģija ir apsvērt, vai jūsu vārdi sakrīt ar jūsu rīcību, sacīja Manhetenas psihoterapeite Panthea Saidipour, LCSW, kas palīdz pusaudžu, 20 un 30 gadu vecuma cilvēkiem labāk izprast sevi un savas attiecības, lai viņi varētu dzīvot apzinātāk.

"Piemēram, ja jūs sakāt uzaicinājumam jā, vai jūs ļoti vēlaties parādīties vai arī pamanāt, ka jūs velkat kājas?"

Citas norādes, ka jūs neklausāties vai neievērojat savas robežas, jūtas aizvainotas, aizkaitināmas vai neinteresētas, viņa teica.

Kaut kas cits, no kura jāuzmanās: fiziskas sāpes un sāpes, piemēram, galvassāpes, diskomforts krūtīs un kuņģa-zarnu trakta problēmas. Saidipour atzīmēja, ka tad, kad mēs neklausāmies savās emocijās, viņi var izpausties, izmantojot dažādas kaites. "Tas ir ķermeņa veids, kā piesaistīt prāta uzmanību." (Protams, ir svarīgi vispirms tos pārbaudīt ārstam.)

Žurnāls. "Sāciet žurnālu" pieskaņoties sev ", kurā jūs ļaujat savām jūtām un domām plūst, nebaidoties, ka kāds cits tos izlabos vai ietekmēs," sacīja Brunners, grāmatas līdzautors. “Birth Guy” ceļvedis jaunajiem tētiem: kā atbalstīt savu partneri, izmantojot dzimšanu, zīdīšanu un ārpus tā. Viņa atzīmēja, ka, pierakstot savus vārdus, mūsu domas dabiski palēninās, "kas palīdz jums skaidrāk dzirdēt jūsu balsi un noskaņot citus traucējumus".

Vienkārši. "Ja [mēs] sākam klausīties sevi, cenšoties saskarties ar traumatiskāko lietu, tas var likt mums justies pilnīgi nomāktiem, nobijies un vairāk baidīties klausīties sevi," sacīja Kumars. Tāpēc viņa uzsvēra, cik svarīgi ir pārdomāt kaut ko tādu, kas 10 vai 4 balles skalā ir 3. vai 4. līmenis: tikko skatītā filma, nesenā saruna ar draugu vai trīs pieredzes, par kurām esat pateicīgs.

Reģistrēšanās visas dienas garumā. Ieklausīšanās sevī nozīmē “katru dienu radīt laiku un telpu, lai reģistrētos sevī, sajustu, ko patiesībā jūtam, un pajautāt sev, kas mums patiesībā ir svarīgs,” sacīja terapeits Keely Clark, LCSW, kurš piedāvā atbalstošas ​​konsultācijas un apmācību māmiņas, kad viņas privātajā praksē MotherBloom Wellness PLLC Asheville, NC, virzās uz mātes pāreju

Viņa teica, ka viens vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir iestatīt taimeri uz 5 minūtēm un praktizēt maigu meditāciju vai maņu skenēšanu (uzdodot sev jautājumu: “Ko es redzu, dzirdu, degustēju, ožu un jūtu?)

Klarks ieteica savienot reģistrāciju pārī ar citām ikdienas sastāvdaļām, piemēram, veikt vannas istabas pārtraukumus vai iekāpt automašīnā.

Ievietojiet atgādinājumus. Tas ir vizuāls veids, kā reģistrēties ar sevi. Brunners ieteica ap māju, biroju un automašīnu izvietot Post-It piezīmes ar dažādām frāzēm un jautājumiem, piemēram: “Kā jūs šodien jūtaties? Jūsu viedokļiem un vēlmēm ir nozīme. Ko saka jūsu zarnas? Ko jūs vēlaties šobrīd? Kas jums šajā brīdī ir vajadzīgs? ”

Izvēlieties to, kas nāk dabiski. Kumars atzīmēja, ka ir svarīgi izvēlēties prakses, kas jums šķiet pieejamas un patīkamas, un kurām ir vismazāk šķēršļu. Piemēram, viņa ir atklājusi, ka sportisti, jogas entuziasti un izpildītāji mēdz pievērsties dejai, atrodot to kā spēcīgu veidu, kā ar kustību paust pieredzi. Viņa arī atklāja, ka cilvēki, kuri dod priekšroku sarunām un pārdomām, klausoties - salīdzinot ar domu izrakstīšanu, - patīk izveidot audio piezīmes. Kādas pašreflektīvās prakses jūs uztver?

Māciet savus bērnus. Ja esat vecāks, Brunners ieteica mudināt savus bērnus ieklausīties viņu iekšējā balsī, kas savukārt mudina jūs darīt to pašu. Kā tas izskatās? Kad jūsu bērni vēršas pie jums ar izaicinājumu, ar kuru viņi saskaras ar draugu, vai uzdodot jautājumu par pasauli, izvairieties izteikt savas domas un viedokļus, viņa teica. Tā vietā vispirms “pajautājiet viņiem, kāviņi jūtieties par situāciju un pajautājiet viņiem, kasviņi domā. ”

Darbs ar terapeitu. Terapija ir spēcīga vieta, kur iemācīties ieklausīties sevī. Saidipour atzīmēja, ka terapija palīdz jums “dzirdēt vairāk jūsu pašu nefiltrētās domas, neliekot tām pārmācīties citiem cilvēkiem”.

"Terapija ir arī brīnišķīga, jo jūs varat strādāt ar nenosodošu un cieņu apmācītu speciālistu, kurš palīdzēs jums kārtot un izprast jūsu pieredzi," sacīja Kumars. Turklāt viņa teica, ka terapeiti var "izmantot savu apmācību, lai sagatavotu jūs stratēģijām, kas novērš jūsu unikālos šķēršļus".

Neatkarīgi no tā, vai meklējat terapiju vai nē, izveidojiet ieradumu ieklausīties sevī - ieradums ir tikpat dabisks kā zobu tīrīšana un gulēšana. Galu galā tas ir tikpat svarīgi.

Kā teica Klarks, "kad mēs iemācāmies vairāk iezvanīties sevī ... mēs mēdzam justies laimīgāki, līdzsvarotāki un savienotāki savā dzīvē."

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!