Veidot savu izturību pret kaunu
Lapas: 1 2Visas
"Un, lai gan šķiet, ka kauns slēpjas mūsu tumšākajos nostūros, tas mēdz slēpties visās pazīstamajās vietās, ieskaitot izskatu un ķermeņa tēlu, mātes stāvokli, ģimeni, vecāku audzināšanu, naudu un darbu, garīgo un fizisko veselību, atkarību, seksu. , novecošana un reliģija, ”Brauna raksta savā grāmatā Es domāju, ka tas bija tikai es (bet tā nav): patiesības stāstīšana par perfekcionismu, nepietiekamību un spēku.
Konkrēti, Brown apkaunojumu definē kā:
“Ļoti sāpīga sajūta vai pieredze, uzskatot, ka esam kļūdaini un tāpēc necienīgi pieņemt un piederēt. Sievietes bieži izjūt kaunu, kad viņas ir sapinušās slāņveida, pretrunīgu un konkurējošu sociālās kopienas cerību tīklā. Kauns rada baiļu, pārmetumu un atvienošanās jūtas. ”
Es to saprotu. Visu mūžu esmu izjutusi šo intensīvo necienības sajūtu. Man ir bijis kauns nezināt noteiktus autorus, grāmatas un politiķus, kas man ir vajadzētu zināt. Esmu izjutis kaunu skolā, kad nezināju atbildi, kad nesaņēmu ideālas atzīmes vai kad dziedāju no melodijas.
Esmu izjutis kaunu par savu ķermeni un par to, ka neesmu pietiekami tievs vai glīts. Esmu izjutis kaunu par satraukumu un panikas lēkmi vai divām. Pamatskolā un vidusskolā es jutu kaunu par tēva biezo krievu akcentu. Kad man bija ap astoņiem gadiem, es jutos apkaunots, kad mana vecmāmiņa sāka skaitīt savus santīmus, naudas summas un ceturtdaļas, lai samaksātu par manu dubulto braunija liekšķeri Baskin Robbins, un knapi pietika.
Es joprojām krācu rakstīt šos teikumus (it īpaši tāpēc, ka šeit vairs nav gan mana tēta, gan vecmāmiņas). Bet, kā raksta Brauns, viņi parāda, ka kauns ir mūsu dzīves priekšgalā un centrā.
Ēka “Kauna izturība”
Kaut arī mēs nevaram novērst kaunu, mēs varam kļūt izturīgāki pret to. Brauns šo kaunu sauc par izturību. Un ar izturību viņa nozīmē “spēju atpazīt kaunu, kad to piedzīvojam, un konstruktīvi pārvietoties pa to, kas ļauj mums saglabāt savu autentiskumu un izaugt no mūsu pieredzes”.
Septiņu gadu laikā Brauns veica simtiem interviju ar sievietēm par kaunu. Sievietēm, kurām bija augsta kauna izturība, šīs četras lietas bija kopīgas.
1. Atzīstot kaunu un tā izraisītājus.
Pirms mēs varam pārvarēt kaunu, mums tas jāspēj atpazīt. Brauns saka, ka mums parasti ir fiziska kauna izjūta, pirms prāts saprot, kas tas ir. Sievietes savā pētījumā aprakstīja dažādus fiziskus simptomus, piemēram, sliktu dūšu, kratīšanu un karstumu sejās un krūtīs.
Brauns uzskaita vairākus apgalvojumus, lai palīdzētu lasītājiem atpazīt viņu pašu fiziskās reakcijas.
Es fiziski jūtu kaunu savā ________________
Liekas, ka ______________________
Es zinu, ka man ir kauns, kad jūtos _______________
Ja es varētu izjust kauna garšu, tā garša būtu ________________
Ja es sajustu kauna smaržu, tas smaržotu pēc ________________
Ja es varētu pieskarties kaunam, tas justos kā _________________
Brauns ievieš arī jēdzienu, ko sauc par “nevēlamu identitāti”, kas rada kaunu. Šīs ir iezīmes, kas neatbilst mūsu redzējumam par mūsu ideālo es. Lai palīdzētu jums pārdomāt, kādas iezīmes jums šķiet nevēlamas (un tādējādi ir kauns, kad tās ir saistītas ar jums), Brauns iesaka apsvērt šādus apgalvojumus:
Es gribu, lai mani uztver kā ____________ un ____________
Es nevēlos, lai mani uztver kā ______________
Mūsu ģimenes un kultūra parasti veido šo nevēlamo identitāti. Silvija, Brauna intervētā sieviete, cīnījās ar to, ka viņu uzskata par zaudētāju. Pusaudžu gados sportiste sajuta milzīgu tēva spiedienu nepārtraukti uzstāties virsotnē. Kad viņa to nedarīja, viņa tika nosaukta par zaudētāju. Šī sajūta atkal parādījās gadus vēlāk darbā. Viņas priekšnieks regulāri no uzvarētājiem atcēla zaudētājus, darbiniekus iekļaujot vai nu uzvarētāju sarakstā, vai arī zaudētāju sarakstā uz sausas dzēšanas dēļa.
Silvija mēdza tiesāt un ņirgāties par zaudētājiem - līdz viņa iekļuva sarakstā. Silvija saprata, kā šis kauns par to, ka esi zaudētājs, ietekmē viņu un viņas dzīvi. Ar šīm zināšanām viņa varēja labāk atpazīt savu kaunu un konstruktīvi tikt ar to galā. (Un viņa pameta šo darbu.)
2. Kritiskās izpratnes praktizēšana.
Kad mēs jūtamies kauns, mēs domājam, ka mēs esam vienīgie, kas cīnās pasaulē. Un mēs domājam, ka kaut kas ar mums ir ļoti nepareizi. Bet realitāte ir tāda, ka, tāpat kā Brauna piezīmes, jūs neesat vienīgais. Jūs neesat viens ar savu pieredzi.
Lai redzētu šo kopainu, Brauns iesaka sev uzdot šādus jautājumus:
- Kādas ir sociālās sabiedrības cerības?
- Kāpēc pastāv šīs cerības?
- Kā šīs cerības darbojas?
- Kā šīs cerības ietekmē mūsu sabiedrību?
- Kas gūst labumu no šīm cerībām?
Lai vēl vairāk sniegtu sev tik nepieciešamo realitātes pārbaudi, Brauns iesaka lasītājiem uzdot šādus jautājumus:
- Cik reālas ir manas cerības?
- Vai es varu būt visas šīs lietas visu laiku?
- Vai es aprakstu, kas es gribu būt, vai ko citi vēlas, lai es daru?
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
Lapas: 1 2Visas
