Atrodam mūsos visos slēpto iluzīvo optimismu

“Pakavējies pie dzīves skaistuma. Vēro zvaigznes un redzi, kā tu skrien kopā ar tām. ” - Markuss Aurēlijs (121-180 AD)

Filmā “Pielāgošanās” stresa scenāristam Čārlijam Kaufmanam ir dvīņu brālis Donalds, kurš šķietami ir ideāls. Viņš ir viss, kas Čārlijam nav. Nē, Donalds nav visskaistākais vai veiksmīgākais puisis pasaulē. Tas, kas Donaldam piemīt pīķos, ir optimisms.

Viņš nebaidās izmēģināt kaut ko jaunu, un neveiksmes viņam nav svešas. Viņu nenosaka tas, kā citi viņu uztver, un viņš neļauj viņu viedoklim viņu aizkavēt. Viņš neparedz sliktāko scenāriju, tāpēc nedzīvo savu dzīvi paralizēts, ja nu kas.

Nav tā, ka ar Donaldu nekad nebūtu noticis nekas slikts. Tas ir tas, ka Donaldam ir labākas prasmes tikt galā. Viņš satiekas ar grūtībām vai neveiksmēm. Viņš nav tik dziļi ievainots ar vilšanos, ka otrkārt uzmin visu par sevi vai katru lēmumu, ko viņš jebkad ir pieņēmis. Viņš netērē laiku asi kritizējot sevi. Ja tikai mēs visi varētu būt nedaudz vairāk līdzīgi Donaldam.

Var būt grūti apturēt negatīvu pašrunu savās pēdās. Tik bieži domas par pašnāvību ienāk galvā, pirms mēs pat to zinām.

Viss kognitīvās uzvedības terapijas jēdziens, kuru es esmu ieslēdzis un ieslēdzis vairāk nekā 10 gadus, ir atrast kļūdainu izziņu, kas noved pie nevēlamām sajūtām vai uzvedības un mainot to uz kaut ko veselīgāku. Piemēram, cilvēks, kurš tic, ka katrs karjeras solis, ko viņš vai viņa mēģina izdarīt, neizdosies, nemēģinās neko jaunu. CBT mērķis būtu atklāt ne tikai kļūdainu pārliecību, ka nekas neizdosies, bet arī ideju, ka, ja tiks piedzīvota neveiksme, persona nespēs tikt galā un atgūties. Terapijas mērķis būtu uzsvērt gan stiprās puses, gan laikus, kad persona veiksmīgi tika galā ar likstām.

Var būt ļoti grūti aizstāt bezjēdzīgas, sevi iznīcinošas un perfekcionistiskas domas ar jaunām, pozitīvām. Tas prasa praksi, pacietību un lielu pašapziņu. Dažreiz es nonāku jaunā situācijā, kurā mans terapeits man nav palīdzējis, un es vienkārši nespēju nākt klajā ar jaunu, pozitīvu perspektīvu. Tāpēc esmu vērsies pie sava Donalda Kaufmana, pareizāk sakot, ar savu iedomāto dvīni, vārdā Sadija. Es tikai sev jautāju: "Ko Sadija darītu?" un uzreiz man ir pieeja pozitīvākai domāšanai.

Pieņēmums ir šāds: tas ir identisks dvīnis, tāpēc mēs esam dzimuši ar visu to pašu ģenētisko materiālu. Viņa izskatās tieši tāpat kā es un staigā tāpat kā es. Mēs uzaugām kopā, un mums ir bijusi līdzīga pieredze. Tikai mans dvīnis rīkojas ar dzīvi tā, kā es dažreiz vēlētos. Piemēram:

• Mans dvīnis automātiski neuzņemtos, ka viena negatīva pieredze paredz, ka sekos vesela virkne negatīvas pieredzes.
• Mans dvīnis var palikt pašreizējā brīdī un novērtēt tūlīt.
• Mana dvīne ļauj rupjām satikšanās noritēt viņai mugurā un visu dienu tās neapmeklē.
• Viņa ir pārāk ziņkārīga, lai viņu varētu paralizēt bailes.
• Viņa ir pārāk droša, lai rūpētos, ko citi cilvēki par viņu domā.

Mēģinot aplūkot sava “dvīņa” perspektīvu, man ir pieejama persona, kurai es patiešām vēlos būt. Tas man palīdz noteikt prioritātes pilnīgi jaunā veidā. Es varu izkliedēt enerģijas pārpilnības un vilšanās situācijas un koncentrēties uz vairāk piepildītām lietām, piemēram, pateicību. Es varu pārtraukt mēģinājumus “sekot līdzi Jonesiem” un spīdzināt sevi par ogļhidrātu ēšanu. Tagad man ir pat instrumenti, lai apturētu dusmas.

Piemēram, kad es jūtos nepareizi uzbrukts un kļūstu aizsargājošs, mans sirdsdarbības ātrums palielinās pat pirms riteņi sāk griezties manā galvā. Es jūtu, kā asinis metas caur krūtīm un domāju: “Man tas nepatīk. Es negribu, lai tas no manis “paceltos”. ” Šis ir īstais brīdis apstāties un atturēties no atbildes. Tā vietā es patiešām rūpīgi pārdomāju savu reakciju, nevis atlaižu. "Ko darīt, ja es neko nedarītu?" Nez, “Kā būtu, ja es vienkārši neko neteiktu? Es nevēlos ar to nodarboties, un tas nav vērts nepatikšanas. " Tagad man tā ir pilnīgi jauna pieeja.

Manā iemīļotajā sižetā no filmas “Pielāgošanās” Čārlijs atceras laiku vidusskolā, kad viņš redzēja savu brāli sarunājamies ar meiteni Sāru, kuru viņš bija ļoti iecienījis. Tūlīt pēc tam, kad Donalds aizgāja no viņas, Sāra sāka viņu “izjokot” aiz muguras.

Donalds: "Es zināju, dzirdēju viņus."

Čārlijs: "Nu kā tad tu biji tik laimīgs?"

Donalds: “Es mīlēju Sāru, Čārlzu. Tā bija mana, šī mīlestība. Man tas piederēja. Pat Sārai nebija tiesību to atņemt. Es varu mīlēt, ko vien vēlos. ”

Čārlijs: "Bet viņa domāja, ka tu esi nožēlojams."

Donalds: “Tas bija viņas bizness, nevis mans. Jūs esat tas, kas jums patīk, nevis tas, kas jūs mīl. To es nolēmu jau sen. ”