6 veidi, kā mazināt vispārējo stresu pārejas laikā
Labi vai slikti, pāreja nozīmē plašu pielāgošanos, lielu nenoteiktības slodzi un zināmu zaudējumu līmeni. Lai arī radītais stress var neizraisīt garīgas slimības, tas noteikti var palīdzēt paaugstināt iepriekš neatklātu vai nepietiekami kontrolētu problēmu par galveno.
Lai kā arī mēs šādos brīžos vēlētos vismaz noturēt visu nepārejas perioda stresu no savas dzīves, turot tik nereālas cerības, tas tikai radīs lielāku stresu. Tomēr piesardzības pasākumi pret stresu citās dzīves jomās samazina mūsu vispārējo stresa līmeni - tādējādi palīdzot aizsargāt prātu un ķermeni no sliktākajām sekām.
Zemāk ir seši veidi, kā samazināt stresu pārejas laikā:
1. Sagaidiet dažas novirzes no “kā parasti”.
Pāreja ir saistīta ar biežākiem pārtraukumiem, vairākām mācīšanās līknēm un lielu daļu jaunu pienākumu. Ja jūsu "parastajā" grafikā ir daudz saistību, nedomājiet, ka, tā kā jūs vienmēr esat to uzskatījis par vadāmu un pat uzmundrinošu, jūs varat turpināt tādu pašu tempu tagad. “Vēl tikai dažas lietas” ātri pievienojas, un “jaunu” lietu pabeigšana vienmēr prasa ilgāku laiku, nekā jūs varētu gaidīt; jūs varat nomākt sevi lielā depresijā, cenšoties sekot līdzi.
Ielieciet dažas no jūsu enerģiju patērējošākajām darbībām uz pārtraukumu, līdz pielāgojat jauno realitāti.
2. Saglabājiet pēc iespējas regulārāku rutīnu.
Jūsu prātam ir nepieciešams pazīstamo mierinājums, it īpaši tagad. Visā dzīvē neveiciet vairāk izmaiņu nekā nepieciešams. Ja jūsu ģimene vienmēr ēd vakariņas kopā, pieturieties pie tā, pat ja jūs uztraucaties par iespaidu, ko radāt, regulāri atstājot savu jauno darba vietu plkst. asa. (Iespējams, ka neviens to pat nepamanīs.)
Ej gulēt un celies parastajā laikā; saglabājiet iecienītākās atpūtas aktivitātes ikdienas sarakstā; turpiniet vingrojumu grafiku.
3. Iegūstiet daudz miega.
Atpūta ir ļoti svarīga, lai saglabātu funkciju augšdaļā, pateicoties pārejas spriegumam. Ja problēma “Es nevaru gulēt aiz sajūsmas / raizēm” kļūst par problēmu, pievienojiet relaksējošu vakara rituālu (piemēram, karstu vannu, tasi zāļu tējas un kādu maigu mūziku) savai pēdējai nomoda stundai dienā.
4. Ēd veselīgi.
Kofeīns un taukaini ēdieni tikai saasinās stresa sajūtas un samazinās jūsu spēju efektīvi pārvaldīt.Ja jums jāēd uz ceļa, hamburgeru veikala vietā dodieties uz delikatesi - un ēdiet restorānā, nevis braucot vai stāvot. (Lēnāka košļāšana ir labāka arī jūsu gremošanai.)
5. Veikt relaksācijas pauzes.
Reizi stundā piecelieties un izstiepieties, veiciet dažus jogas kustības un dziļas elpošanas vingrinājumus vai skatieties pa logu uz kādu dabas ainavu. Jūs neļaujat zaudēt laiku svarīgām lietām; jūs pasargājat sevi no izdegšanas un garantējat, ka jūs arī turpmāk efektīvi darīsit svarīgu darbu.
6. Velciet stingru līniju starp to, ko jūs varat un ko nevarat kontrolēt.
Ir grūti pateikt, kurš izraisa lielāku stresu un vienlaikus garīgās problēmas: sajūta, ka “jādara” lietas, kurām faktiski varētu pateikt nē, vai niknums pret lietām, kuras neviens nevar atcelt pēc pavēles. Protams, tas ir nikns un satraucošs, ja kravas automašīna uz šosejas paceļas uz priekšu un liek jums 20 minūtes kavēties uz darba interviju, par kuru jau nervozējāt, un nolēmāt agri aizbraukt. Klusu (vai skaļu) zvērestu nelaimes gadījums netiks novērsts ātrāk, taču tas noteikti palielinās jūsu izredzes saasināt negatīvo iespaidu, ko radījusi jūsu novēlotā ierašanās (kurš automātiski domā, ka “lielisks kandidāts”, redzot, kā kāds svilpo, ar sarkanu seju un ar mezglainu uzacu?).
Daudz labāk ir kontrolēt bojājumu novēršanu, piezvanot tikšanās reizēm pa tālruni, precīzi izskaidrojot notikušo un, ja nepieciešams, pārplānojot uz vietas. Jums būs lielākas iespējas to izdarīt, neizklausoties pēc attaisnojuma veidotāja - un ietaupot gan darba iespēju, gan veselo saprātu - ja vispirms veicat dažas dziļas elpas, atgādiniet sev, ka neviens nav apzināti izraisījis negadījumu šim nolūkam padarīt savu dzīvi nožēlojamu un saudzēt nelielu līdzjūtību negadījumā iesaistītajiem cilvēkiem un citiem, kuriem tas ir vienlīdz neērti.
Pārmaiņas ir neizbēgamas un neizbēgami stresa. Bet, ja jūs apzināti cenšaties noturēt stresa līmeni visās dzīves jomās, tas nedrīkst izraisīt sabrukumu.
