Patiesība par trauksmi

Kad jūtat, ka pār jums pārņem panika, sviedri, kas sakrājas jūsu plaukstās un līst pa ceļgaliem, sirdsdarbība plosās caur krūtīm, iekšējais drebuļi un sekla elpošana, tauriņi, kas mētājas vēderā, viss, ko vēlaties darīt - izmisīgi - ir: Apstādini to.

Tajos brīžos trauksme jūtas bīstama. Ir sajūta, ka kaut kas ir šausmīgi nepareizi. Vai varbūt mēs zinām, ka mums nav reālu briesmu, ka mēs piedzīvojam panikas lēkmi, bet mūsu ķermenis ir tādā terora stāvoklī, ka mums tas ir vienalga. Panika ir pārāk pārliecinoša, un mēs ilgojamies aizbēgt. Mēs ilgojamies, lai nemiers pazūd uz visiem laikiem.

Patiesībā "trauksme un panikas simptomi ir nekaitīgi", teica L. Kevins Čepmens, Ph.D., psihologs un klīniskās psiholoģijas asociētais profesors Luisvilas universitātē, kur viņš pēta un ārstē trauksmes traucējumus. Zemāk viņš un citi trauksmes eksperti noraida izplatītus nepareizus priekšstatus par trauksmi un paniku.

Liels mīts par trauksmi ir tas, ka tas ir negatīvs un kaut kas, ko mēs varam - un kas mums ir jālikvidē, sacīja Čepmens. Trauksme, tāpat kā visas emocijas, ir adaptīva. “Trauksme ir kognitīvs, emocionāls un uzvedības process, kas mūs brīdina par potenciālu nākotnē draudi, ”viņš teica. Kad tas nav pārmērīgi, trauksme mudina mūs rīkoties veselīgi, piemēram, mācīties eksāmenam, viņš teica.

Kad cilvēki kļūst noraizējušies, viņiem parasti ir reibonis vai vieglprātība. Saprotams, ka daudzi cilvēki uztraucas, ka tas nozīmē, ka viņi zaudēs spēku.

Bet ģībonis patiesībā notiek ļoti reti, sacīja Simons A. Rego, PsyD, psiholoģijas apmācības un CBT mācību programmas direktors Montefiore medicīnas centrā / Alberta Einšteina medicīnas koledžā Ņujorkā.

"Atcerieties, ka ģībonis visbiežāk rodas ar zemu asinsspiedienu vai cilvēkiem, kuri stresa situācijās reaģē ar asinsspiediena pazemināšanos, un, noraizējušies, lielākajai daļai cilvēku ir paaugstināts, nevis pazemināts asinsspiediens."

Mēs jūtamies reiboni un vieglprātīgi, jo mūsu ķermenis sāk elpot ātrāk un intensīvāk, lai sagatavotu mūs briesmām, sacīja Čepmens. (Tas rada elpas trūkuma sajūtu, kas ir nekaitīga.) Tas ir “ķermeņa veids, kā ķermeņa audos sūtīt vairāk skābekļa”.

"Citiem vārdiem sakot, panikas lēkmes neizraisa cilvēka izzušanu, adrenalīns un noradrenalīns organismā galu galā izzūd, un sajūta nav mūžīga. Dīvainā kārtā šie simptomi norāda, ka jūsu ķermenis dara to, kas tam paredzēts, ja pastāv reālas briesmas. ”

Visu cilvēku ar trauksmes traucējumiem (un trauksmi) spilgta pārliecība ir tāda, ka, nonākot trauksmi izraisošā situācijā, trauksme turpināsies mūžīgi, sacīja Edna Foa, Ph.D., klīniskās psiholoģijas un psihiatrijas profesore un Trauksmes ārstēšanas un izpētes centrs Pensilvānijas universitātē.

Viņi satraucas, ka nespēs paciest trauksmi un "sabruks", ja vien neizbēg no situācijas vai izvairās no tās (vai citām situācijām, kas rada trauksmi), viņa teica.

Pat ja šķiet, ka jūs nevarēsiet panest trauksmi, jūs to darīsit. Jums var būt nepieciešams apgūt dažādas tehnikas un regulāri tās praktizēt. Darbs ar terapeitu var palīdzēt. Saskaņā ar Čepmena teikto, "kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) ir viena no visefektīvākajām un ierobežotā laika trauksmes traucējumu ārstēšanas metodēm."

Tas palīdz cilvēkiem labāk izprast ķermeņa procesus, pārstrukturēt trauksmi rosinošās domas un pamazām iemācīties panest fiziskās sajūtas un situācijas, kas var izraisīt trauksmi, viņš teica.

Tā ir izplatīta pārliecība, ka panika rodas no zila gaisa. Es varu justies lieliski, un tomēr simptomi parādās! Tomēr, pēc Čepmena domām, trauksmei un panikai ir trīs sastāvdaļas:

• Kognitīvā sastāvdaļa (jūsu domas): “Trauksme ietver domas par nākotnes notikumu nekontrolējamību un neparedzamību; panika ietver domas par pašreizējām briesmām, kas ietver simptomu vērtēšanu kā bīstamus, piemēram, “Man ir sirdslēkme!” ”
• Fizioloģiskā sastāvdaļa (fiziskās sajūtas): Tas var ietvert tādus simptomus kā reibonis, sekla elpošana, svīšana un sirdsklauves.
• Uzvedības sastāvdaļa (jūsu uzvedība): Tas var ietvert nemieru, kustību un bēgšanu vai izvairīšanos no situācijām.

Kad rodas neērtas ķermeņa sajūtas, mēs tās interpretējam kā: "oh oh, šeit nāk panikas lēkme [vai] briesmas". Tas vēl vairāk palielina uzbudinājumu, kas izraisa citas negatīvas domas un spēcīgu vēlmi aizbēgt, viņš teica.

Čepmens salīdzina mūsu ķermeņus ar “džentlmeni”, kurš reaģē uz viņa teikto. "Panikas gadījumā normālu ķermeņa sajūtu interpretēšana kā" bīstama "paziņo par bīstamību jūsu ķermenim, kas galu galā sagatavo jūs" bīstamībai "."

Tāpēc ir noderīgi noteikt domas, kas veicina jūsu trauksmi un paniku. Tad jūs varat pārskatīt šīs ierosinošās domas “uz vairāk uz pierādījumiem balstītām domām, piemēram,“ Šie simptomi ir normāli ”vai“ Es to varu panest ”.

Citiem vārdiem sakot, panikas lēkmes fiziskie simptomi var parādīties nekurienē, sacīja Rego. Tādējādi galvenais ir tas, kā jūs reaģējat uz šiem simptomiem vai interpretējat fiziskās sajūtas, viņš teica.

Tātad, ja jūsu sirds sacenšas vai jūs jūtat sirdsklauves, tā vietā, lai pieņemtu, ka jums ir sirdslēkme, viņš teica, jūs varat apsvērt: “Hmmm. Šķiet, ka mana sirds sacenšas. Vai tas nav interesanti? Varbūt tas ir hotdogs, kuru es ēdu pusdienās? Es to tikai kādu laiku novērošu un redzēšu, kas notiks ... ”

Cīnoties ar trauksmi un paniku, jūs varat justies neērti vai kaunēties. Jūs varētu justies viens. Tu neesi. "[A] trauksmes traucējumi ir visizplatītākās psihiskās slimības ASV, kas ietekmē gandrīz 1 no 5 pieaugušajiem vecumā no 18 gadiem un apmēram 6 miljoniem amerikāņu pieaugušajiem noteiktā gadā ir panikas traucējumi," sacīja Rego.

Atkal par laimi, trauksmes traucējumi ir ārstējami. Apsveriet iespēju lūgt profesionālu palīdzību.