Ietekme uz jūsu iekšējo kritiķi

Lūk, tā ir: mēs visi runājam ar iekšēju balsi - dažreiz ilgāk, nekā mēs runājam ar citiem cilvēkiem. Šī iekšējā balss valodu mācās no pagātnes, it īpaši no traumatiskajām, sāpīgajām un satraucošajām daļām. Rezultātā šī iekšējā balss parasti kļūst par paša cilvēka ļaundari, drosminieku vai kritiķi.

Daži var iebilst, ka pietiek ar pozitīvu skatījumu, lai atbruņotu iekšējo kritiķi. Ja jūs tam ticat, es ļoti iesaku pārtraukt lasīšanu un vienkārši priecāties par saviem protoniem. Bet, ja jūs esat kāds līdzīgs man, kurš ir mēģinājis un joprojām mēģina pozitīvismu, tomēr ik pa brīdim turpina cīņu ar šo sīksto kritiķi, es iesaku jums izlasīt galu.

Balsu kauja

Jūsu prātam ir spēja runāt un strīdēties ar sevi. Un, ja jūsu prāts spēja izveidot kritisku balsi, tas spēj arī izveidot balsi, kas dod un izsaka labo jūsos.

Bet ziniet to: šīs balsis ir tikai daļa no jums. Viņi neesat jūs.

Jā, dažreiz tas ir milzīgs. Bet, ja jūs esat nomākts, tad apturiet, gulējiet, skatieties filmu vai klausieties dziesmu, kas jūs nomierina. ES tevi dzirdu. Tas ne vienmēr ir tik vienkārši. Lieta ir neļaut iekšējam kritiķim pārņemt kontroli.

Iekšējā kritiķa labums

Hmm ... Tātad, šajā iekšējā kritikā ir kas labs?

Jā, patiesībā ir, bet, secinot, ka labajam ir vajadzīgs darbs un lēmums, lai destruktīvo kritiku apzināti pārvērstu konstruktīvos novērojumos. Redzi, tavs iekšējais kritiķis nedzīvo tagadnē - tas ir ieslodzīts pagātnes neveiksmēs un sagrozītās nākotnes ilūzijās. Tas nozīmē, ka jūsu uzdevums ir atbrīvot šo balsi, pavilkt to - ja nepieciešams, cieši pievelciet - tagadnē un veidot to tā, lai tas būtu pietiekami cinisks, lai pasargātu jūs no trakiem, bet pietiekami visatļautīgiem, lai pieļautu aprēķinātus riskus (vai dažreiz pat traku) vieniem). Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums veidot vai pārveidot savu iekšējo balsi:

Klausieties

Un klausieties ar laipnību. Ļaujiet balsij izteikties un pievērsiet uzmanību vārdiem, kurus tā lieto. Jūsu iekšējā balss dažreiz var šķist briesmonis, bet patiesība ir tāda, ka tas ir tikai bērns - ievainots un ieslodzīts. Tam nepieciešama līdzjūtība, pieņemšana un dziedināšana.

Atpazīt modeli

Pievēršot pietiekamu uzmanību, jūs sapratīsit, ka ir noteiktas situācijas, kas izraisa kritiķi. Lielāko daļu laika tas notiek uzbāzties tieši tad, kad jūs gatavojaties pieņemt izšķirošu lēmumu, piemēram, pamest darbu, pieteikties citam darbam vai nodarboties ar visu, par ko jūs ļoti aizraujaties. Turklāt tā sūtītie ziņojumi bieži vien ir vienādi: “Jūs neesat pietiekami labs.” "Tik daudzi citi cilvēki ir labāki par tevi." "Jūs esat pārāk ambiciozs." Blah blah blah.

Nosakot situācijas, kurās ir negativitāte, jūs saņemat lielākas pilnvaras tai pretoties un to apgāzt. Atkal jūsu iekšējais kritiķis ir bērns, un tas dažreiz uzvedas kā brālis, kuram nepieciešama nopietna disciplinēšana - un disciplinēšana ir mīloša lieta! Uztveriet balsi, kad tā rīkojas nepareizi, un labojiet to ar mīlestību.

Mainiet skriptu

Daudzi iekšējā kritiķa vēstījumi sakņojas perfekcionismā. Lai varētu pārskatīt kritiķa vēstījumus, vispirms jāpieņem, ka pilnība ir ne tikai nesasniedzama, bet arī nesvarīga. Atbildiet uz savu iekšējo kritiķi. Pasaki: “Nu un ko? Mums ir tikai viena dzīve. Nav ideāla ideja. ”

Vai pamanāt, ka es tieši tur lietoju “mēs”? Redziet, ka mērķis nav atbrīvoties no kritiķa, bet gan to pietiekami pieradināt, lai tas pārstātu jums kaitēt un sāktu jums kalpot. Nemēģiniet atbrīvoties no viņas. Ņem viņu līdzi, mācies no viņas un māci.

Pieņemiet, ka labi ir labi

Jums nav jābūt visu laiku labākajam. Jums ne vienmēr ir jāparādās brīnišķīgam vai gudram vai "lielam darījumam". Dažreiz tas, ko jūs darāt, pat jums šķiet viduvējs. Un tas ir labi. Iedomājieties, ka ikdienā dzīvojat lielisku dzīvi - tas ir nogurdinoši, un galu galā tas kļūst garlaicīgi.

Protams, ir situācijas, kad jums ir jācenšas sasniegt “lieliski” un citi īpašības vārdi, kas ir augstāki par “labi”. Ar visiem līdzekļiem tiecieties pēc tā. Bet jūs nevarēsiet pieskarties “lieliski” un “brīnišķīgi”, ja turpināsiet to visu vajāt. Koncentrējieties uz lietām, kas jums ir vissvarīgākās. Sakiet “Nē” vai “Labi, tas ir pietiekami labi” tiem, kas nav. Tādā veidā jūs sakāt “Jā” tiem, kas ir vissvarīgākie. Jūs sakāt “Jā, laipni lūgti” lielajiem un brīnišķīgajiem.

Paņemiet savu stundu, pēc tam dodieties

Jums pietrūks. Atkal un atkal. Lielāko daļu laika jūs neatbildīsit savām cerībām pret sevi. Jūsu kritiķim ir jāapgūst, ka tā ir realitāte ikvienam (kaut arī šķiet, ka dažiem cilvēkiem tā nav). Kad kritiķis jūs noved pie “es jums tā teicu” vai citas līdzīgas drosmes, apzināti norādiet to uz mācību, kuru varat apgūt. Varbūt ir kāda prasme, pie kuras jāstrādā? Varbūt kāda detaļa, kuras jūs nokavējāt? Vai varbūt tas galu galā nav tik svarīgi, un jūs varētu vienkārši turpināt?

Piešķiriet sev kredītu, kas jums jāmaksā par mēģinājumu. Piedodiet sev par lietām, ko varējāt izdarīt labāk, zinot, ka esat nepilnīgs tāds pats kā visi pārējie. Saņemiet stundu, pēc tam virzieties uz priekšu. Sākumā tas nebūs viegli, taču, ja jūs turpināsiet to darīt katrā sarūgtinošajā situācijā, jūsu kritiķis galu galā apgūs mācību.

!-- GDPR -->