Pārāk pašapziņa un satraukums dažās sabiedriskās vietās
Atbildēja Kristīna Rendle, Ph.D., LCSW, 2018. gada 5. maijāTas notiek galvenokārt tad, kad es atrodos situācijā, kad visi domā par savu biznesu autobusā, metro vai vienkārši ejot pa ielu, un es domāju, ka daru to pašu, bet es vienkārši nevaru. Es jūtu, ka mana rīcība nav dabiska un apzinīgs prāts to pastāvīgi kontrolē. Manas smadzenes jūtas pārņemtas no visas saņemtās informācijas, un es vienkārši nevaru rīkoties normāli (pat ja es izskatos normāli, es nejūtos normāli).
Piemēram, metro / autobusā es pastāvīgi jūtu, ka mani novēro. Man ir bail skatīties apkārt un saskarties ar svešiniekiem. Ja es lasu grāmatu vai žurnālu, es to vienkārši blenžu, līdz manas acis sāk degt, un man ir bail paskatīties apkārt. Tomēr es ļoti labi pārzinu savu apkārtni, tikai skatoties no acu malas (faktiski nepārvietojot acis). Būtībā es jūtos apdullināta ieslodzīta savā pozīcijā, līdz man ir jāceļas un jādodas prom.
Es neuzskatu, ka es ļoti baidītos paskatīties apkārt, bet drīzāk nezinu, kā to izdarīt, un baidos, ka tas varētu izskatīties dīvaini. Tūlīt, kad zinu, ko daru, ir "labi", es pēkšņi kļūstu ļoti pārliecināts!
Es neesmu parasti noraizējies cilvēks, piemēram, man nav problēmu ar prezentāciju sniegšanu skolā, kā arī es esmu ļoti runīgs, kad esmu savā draugu lokā un visu laiku jokoju.
Es ļoti novērtēšu visus padomus, kas varētu man palīdzēt pārvarēt bailes. Paldies.
A.
Ir vairāki veidi, kā pieiet šai situācijai. Visefektīvākais veids būtu apmeklēt psihoterapeitu, īpaši ekspertu trauksmes traucējumu ārstēšanā. Dažas sesijas var būt viss, kas jums nepieciešams, lai novērstu šo problēmu no savas dzīves.
Ja konsultēšana jums nav iespēja, tad ir arī citas iespējas. Psihiatriskās zāles var palīdzēt mazināt trauksmi, kuru jūtat, atrodoties sabiedriskās vietās. Varbūt jūsu primārās aprūpes ārsts vai psihiatrs varētu izrakstīt zāles, kas palīdzētu jums tikt galā ar šo konkrēto problēmu. Daudzi cilvēki ziņo, ka antidepresantu vai trauksmes zāļu lietošana viņiem palīdz situācijās, kas līdzīgas jums. Dažiem medikamenti ir nepieciešami tikai īslaicīgi. Tā tas var būt ar jums.
Piespiest sevi iesaistīties uzvedībā, no kuras jūs visvairāk baidāties, bieži vien ir labākā metode, kā pārvarēt bailes. Cīņa ar bailēm var būt visizaicinošākā, bet bieži vien visefektīvākā metode.
Šajā situācijā var darboties paaugstināta nodoma. Hiper nodoms būtībā nozīmē, ka intensīva koncentrēšanās uz jūsu bailēm to pasliktina. Tas gandrīz kļūst par sevi piepildošu pareģojumu. Jo vairāk “dzīves” jūs piešķirat bailēm, jo vairāk tās var pastiprināties. Risinājums var būt rīkoties pretēji tam, ko jūs parasti darītu bailīgās situācijās. Jūs varētu arī mainīt savu uzmanību. Šķiet, ka lasīšana nedarbojas.
Kognitīva pieeja šai problēmai būtu analizēt domāšanu, lai noteiktu, vai domāšanas process ir loģisks. Šajā situācijā jūs ticat un esat pilnībā pārliecināts, ka citi jūs novēro. Ja mēs pētām jūsu pārliecību no tīri loģiskas perspektīvas, prātā nāk jautājums: kas pamudinātu nejaušus cilvēkus jūs vērot?
Turklāt daļa kognitīvās pieejas meklē pierādījumus, lai pierādītu, ka jūsu pārliecība ir pareiza. Ir svarīgi paturēt prātā, ka tas, ka kāds tic kaut kam patiesībai, nenozīmē, ka tā ir. Es domāju, ka nav pierādījumu, kas apstiprinātu jūsu pārliecību, ka citi jūs novēro. Tas padarītu tās par nepamatotām bailēm. Ja tas tā ir, tad jūs nedrīkstat ļaut sev ticēt nevienai idejai, kas nav ne loģiska, ne pamatota ar pierādījumiem.
Ja šī problēma joprojām pastāv, ieteicams konsultēties ar terapeitu. Lai saņemtu palīdzību, pārbaudiet cilni Atrast palīdzību šīs lapas augšdaļā. Jums var būt noderīgi arī lasīt pašpalīdzības grāmatas, ieskaitot grāmatas, kuras sarakstījis Deivids Bērnss. Daudzi cilvēki ir atklājuši, ka viņa grāmatas ir īpaši noderīgas. Es ceru, ka tas palīdzēs. Lūdzu, rūpējieties.
Dr Kristīna Rendle
