Pārtraucot Ouch ciklu: kāpēc ir labi nejusties labi

Fiksēšana. Risināšana. Izlīdzināšana. Mēs bieži sasniedzam metaforisko superlīmi, kad jūtamies slikti vai neesam īpaši. Mēs cenšamies aplaupīt sevis plaisas, lai negatīvās emocijas neizplūst, saglabājot sevis noteikto līdzsvaru, kādai jābūt dzīvei. Bet ir labi būt nobijies, skumji, stress, satraukums vai skumjas, jo tas ir labi, ja tas nav labi.

Pūles, kas nepieciešamas, lai noturētu sevis uzlikto līdzsvaru, mums kaut ko stāsta - kaut ko svarīgu, ja mēs izvēlamies klausīties. Uz ko tā norāda, ka mēs cīnāmies cīņā, kuru mēs, iespējams, neuzvarēsim. Mēs efektīvi cīnāmies ar savām sāpēm, kuru rezultātā bieži rodas vēl vairāk sāpju. Tas ir ouch cikls.

Kā arī liedzam sev iespēju attīstīt veselīgus veidus, kā tikt galā ar likstām. Mēs piešķiram spēku emocionālajai enerģijai un būvējam to par nepārvaramu zvēru.

Ouch cikls

Labošanas, atrisināšanas vai izlīdzināšanas darbības mūsu zemapziņai liek domāt, ka tas, ko mēs jūtam, ir nepareizs. Tas ir netīšs spriedums, sakot, ka sāpēt nav labi. Mēs cenšamies izslēgt pieskārienu savām emocijām, novirzot uzmanību vai ignorējot to, kas izraisa vēl vairāk sāpju, turpinot ouch ciklu.

Ja mēs dodam sev atļauju piedzīvot emocijas, atveriet sevi sāpju neaizsargātībai, ko varam atrast drošībā. Baisi to pat apsvērt. Bet, atrodoties kopā ar to, vienkārši sakot: “Hei, es tevi jūtu un šodien necīnos”, daļa emociju enerģijas atņem.

Tā ir neitrāla nostāja darbā ar emocijām, nevis pret. Ne turot to iekšā, ne nogrūstot ķermenī un cerot, ka tas vienkārši izzudīs. Vai arī izteikt to pilnībā, lai tas burbuļotu un kļūtu mazliet netīrs. Neitrāls ir mīkstāks veids, kā piedzīvot emocijas.

Tā vietā, lai cīnītos ar dzīvi, mēs ejam ar to. Mēs atrodam vairāk iekšēja miera, kad mēs izmantojam savu pieredzi, kāda tā ir. Sākt ar to nebūs viegli, jo šī pieeja ir prasme, kuru jūs praktizējat un attīstāt laika gaitā, taču, tiklīdz tā būs, tā būs pieeja, no kuras jūs daudz lietosiet.

Piecas prasmes, kuras jāattīsta, lai izjauktu Ouh ciklu

1. Saki hei tam - piešķiriet emocijām atpazīstamību: "Es jūs redzu, dzirdu un jūtu, un man ar to viss ir kārtībā."
2. Nosauciet to - identificējiet piedzīvoto emociju. Jo godīgāk jūs varat izturēties pret to, ko jūtat, jo maigāks jūs galu galā varat būt pats ar sevi. "Es jūtu tevi" dusmas ", es jūtu tevi vēdera bedrē, es šodien netaisos ar tevi cīnīties, ir labi, ka es tevi jūtu un tas sāp."
3. Žaut - vienkārši sēžot ar emocijām un pat piešķirot tai vietu prātā un ķermenī, jūs varat nomierināties bez jūsu piepūles. Emociju enerģija dažkārt izsīkst, ja jūs tai atļaujat vietu; tā veida padodas jo tas neizraisa vēlamo drāmu.
4. Mērķtiecīga elpošana - vienkārši pamanot elpu, nemēģinot dziļi elpot, tikai pamanot, no kurienes jūs elpojat, un varbūt pat skaitot ieelpas ilgumu iekšā un ārā ..., prāts un ķermenis palīdzēs tikt galā ar piedzīvoto. Mūsu prāts nespēj veikt vairākus uzdevumus, tāpēc, koncentrējoties uz elpu, nevis uz emocijām, automātiski tiks pārtraukts ouch cikls.
5. Uzticieties sev - Atcerēties, ka esat labākais cilvēks darbā un vēlme justies neērti, ir patiesa spēka pazīme. Uzticēšanās zināšanām, ka tas ilgs tik ilgi, kamēr tas turpināsies, bet tas nebūs mūžīgi, ir spēcīgs. Tas nav viegli, bet arī cīnīties vai ignorēt to nav viegli un prasa vairāk pūļu.

Kad emocijas ir mazinājušās, kad jūtaties spējīgs, varat izvēlēties pārdomāt savu pieredzi un atpazīt savas domas, kas izraisīja emocijas, to varat izdarīt, taču jums ar šīm domām nekas nav jādara - atkal tā ir tikai atzīšana tos, jo tas ir labi.

Ja mums ir vienkāršas, bet efektīvas metodes, kuras mēs varam izmantot, kad piedzīvojam negatīvas emocijas, spēku un enerģiju iegūst no tā, kas ir biedējošs. Jūs varat sākt izjaukt savu ouch ciklu, vienkārši atceroties, ka tas ir OK, lai tas nebūtu kārtībā.