Palīdzība bērniem izvairīties no depresijas

Mūsdienu bērniem ir lielāks depresijas risks nekā jebkurai iepriekšējai paaudzei. Gandrīz katrs desmitais bērns piedzīvo smagu depresijas epizodi līdz 14 gadu vecumam, un gandrīz katrs piektais piedzīvo smagu depresijas epizodi pirms vidusskolas beigšanas. Labā ziņa ir tā, ka acīmredzot ir kaut kas, ko vecāki un pedagogi var darīt, lai mazinātu varbūtību, ka bērni pakļausies šai statistikai.

Pētījumi liecina, ka bērnu mācīšana domāt un problēmu risināšana noteiktā veidā darbojas, lai mazinātu bērnu depresijas iespējamību. Psihologu komanda izstrādāja novatorisku skolu programmu, kas galvenokārt mācīja bērniem būt optimistiskiem. Konkrēti, bērni iemācījās identificēt negatīvās pārliecības, kas viņiem ir par sevi, citiem un pasauli, un pēc tam uzzināja, kā savu pesimistisko pārliecību aizstāt ar pozitīvāku. Tas bija līdzīgs kognitīvās uzvedības terapijas profilaktiskajai formai.

Bērni arī iemācījās uztvert neveiksmes un neveiksmes kā īslaicīgas, nevis pastāvīgas; kā specifiski laikam un vietai, nevis vispārīgi; un apstākļu dēļ, nevis personisku defektu dēļ. Piemēram, bērniem mācīja, ka viena slikta atzīme nepadara viņus stulbus; tas nozīmē, ka nākamajam pārbaudījumam viņiem ir vairāk jāmācās.

Pētnieki atklāja, ka piekto un sesto klašu skolēnu grupai, kas trīs mēnešus apmācīja šīs domāšanas prasmes, beidzās ar ievērojami mazāk depresijas simptomu un labāku uzvedību klasē nekā grupai, kas nesaņēma apmācību. Pat divus gadus pēc pētījuma bērniem apmācības grupā bija tikai puse no biežāk vidēji smagiem vai smagiem depresijas simptomiem nekā bērniem kontroles grupā.

Tātad, kāda ir lietojumprogramma šeit? Ko mēs vēlamies mācīt un atgādināt saviem bērniem?

• Palīdziet savam bērnam saglabāt precīzu, ne pārāk negatīvu pārliecību par sevi, pasauli un citiem cilvēkiem. Norādiet savam bērnam pārformulēt pārāk negatīvus uzskatus, lai tie būtu konkrētāki un reālistiskāki. Piemēram, bērnam, kurš saka “Es nekad neko nevaru izdarīt pareizi”, var ieteikt pārformulēt šo paziņojumu uz “Man slikti veicās ar vēstures pārbaudi, bet es izveidoju basketbola komandu un ieguvu A ģeometrijas pārbaudē”. Vai arī bērnam, kurš saka “Skolotāji ir tik ļauni”, var ieteikt pārformulēt šo apgalvojumu uz “Mans mākslas skolotājs man teica, ka man jāpabeidz mans projekts līdz pirmdienai”. Es šo prasmi saucu par “savaldīšanos tavās domās”. Terapijā dažreiz bērni veido “domu žurnālus”, bet vecāki ik pa laikam var nejauši iespiest šos atgādinājumus.
• Atgādiniet savam bērnam un pamudiniet viņu pats pārliecināties, ka neveiksmes un neveiksmes ir īslaicīgas. Piemēram, ja jūsu bērns ir neapmierināts ar to, ka viņai ir vajadzīga papildu palīdzība ar ilgu dalīšanu (“Es darīšu nekad iemācies to! ”), atgādini viņai, ka drīz viņa būs apguvusi prasmi un viņas aizkaitinājums paliks tālu atmiņā. Atgādini, ka līdzīgi jutās, mācoties braukt ar riteni.
• Atgādiniet savam bērnam un pamudiniet viņu redzēt, ka neveiksmes ir raksturīgas konkrētam laikam un vietai, kas nav attiecināmas uz visiem viņa dzīves aspektiem. Piemēram, ja jūsu pusaudzis saka: “Es esmu nevērtīgs un neviens negribēs ar mani iet ārā”, kad meitene uz randiņu teica “nē”, pamudiniet viņu saprast, ka šī meitene teica nē, bet tas tā nedara ”. Tas nenozīmē, ka neviena meitene nekad nevēlēsies viņu satikt.
• Atgādiniet savam bērnam un pamudiniet viņu redzēt netiešos faktorus, kas veicina neveiksmes. Ja jūsu bērnam šķiet, ka viņš nevienam nepatīk, jo uz viņa dzimšanas dienas svinībām ieradās tikai trīs bērni, atgādiniet viņam, ka ir vasaras laiks un daudzas ģimenes ir atvaļinājumā un aizņemtas ar citām saistībām.

Depresija ir sarežģīta slimība, ko bieži izraisa bioloģisku, vides un personisku vai temperamentīgu faktoru kombinācija. Šis pētījums attiecas uz vienu depresijas personīgo cēloņu aspektu, proti, uz cilvēka domāšanas veidu. Tāpēc, kā secināts pētījumā, šī “domu apmācība” absolūti nenodrošinās, ka bērns nekļūst nomākts, bet šķiet, ka tas bērnam dod labāku veidu, kā pārvaldīt savas emocijas.

Atsauces

Jaycox, L. H., Reivich, K. J., Gillham, J. & Seligman, M. E. P. (1994). Depresijas simptomu novēršana skolas bērniem. Uzvedības izpēte un terapija, Vol. 32, 801.-816.

Džilems, Dž. E., Reivičs, K. J., Džeikokss, L. H. un Seligmans, M. E. P. (1995). Depresijas simptomu novēršana skolas bērniem: novērošana pēc diviem gadiem. Psiholoģiskā zinātne, Vol. 6, 343.-351.

Seligmans, M. E. P., Reivichs, K., Jaycox, L., & Gillham, J. (1995). Optimistiskais bērns. Bostona, MA: Houghton Mifflin Co.

Seligmans, M. E. P., Šulmans, P., DuRubeis, R. J. un Hollens, S. D. (1999). Depresijas un trauksmes novēršana. Profilakse un ārstēšana, 2.